Přijímací zkoušky, maturita nebo státnice? Ať už vás nebo vaše ratolesti čeká jakákoliv zkouška, jedno je jasné – období biflování se neúprosně blíží a nervozita stoupá. Pokud chcete mozek „nakopnout” a zlepšit koncentraci, vsaďte na těchto 5 doplňků stravy.
Nejlepší doplňky stravy pro podporu paměti a koncentrace
1. Ashwagandha
2. Lion’s Mane (Hericium)
3. Kofein
4. Ženšen
5. Cholin
1. Ashwagandha
O ašvagandě a jejích blahodárných účincích jsme se již rozepsali v tomto článku. Nejenže tato rostlina přispívá ke zlepšení fyzických výkonů a zmírnění stresu, hodit se může i pilným studentům. Studie totiž ukazují, že extrakt z rostliny může podpořit paměť i při akutním podání (při dávce 400 mg).
Odborníci také potvrzují, že rostlina může také zlepšit pozornost a exekutivní funkce (schopnosti plánování, organizování a řešení problémů).
Ashwagandhu najdete v těchto doplňcích stravy:
- Vitalvibe Ashwagandha Ultimate 500 mg BIO 60 kapslí – Obsahuje extrakt KSM-66®, patentovaný plnospektrální extrakt z kořene ashwagandhy s nejvyšší koncentrací účinné látky (withanolidů) na trhu
- Jíme zdravě Ashwagandha 90 kapslí – Extrakt z kořene ashwagandhy od provtřídního českého výrobce.
- Viridian Ashwagandha Organic Indický ženšen extrakt 60 kapslí – Výrobek obsahuje 100 % aktivních látek, žádná aditiva.
- Advance Ashwagandha 90 kapslí – Kvalita za příjemnou cenu.
- Naturtreu Ashwagandha a Rhodiola rosea pro klidnou duši 120 veganských kapslí – Obohaceno o rozchodnici růžovou, která podporuje normální trávení a psychickou činnost.
- Puhdistamo Earth Ashwagandha BIO 120 kapslí – Prémiová kvalita a čistota od špičkového finského výrobce doplňků stravy.
2. Lion’s Mane (Hericium)
Tato adaptogenní houba má hned několik názvů – lion’s mane, lví hříva, korálovec ježatý nebo hericium. Studie naznačují, že hericium může zlepšovat kognitivní funkce i naši náladu. Výsledky nedávné studie z roku 2023 ukazují, že už po 1 dávce může zrychlit výkonnost při řešení úloh. Z dlouhodobého hlediska může rovněž zmírňovat stres.
Hericium najdete např. v těchto doplňcích stravy:
- Natios Lion's Mane Extract 500 mg 90 kapslí – Kompletně čisté složení s vysokou vstřebatelností.
- CBD Star Adaptogens Active – Medicinální houby Lion's mane a Cordyceps + CBD 30 kapslí – vítěz prestižní soutěže Beauty Shortlist Awards 2024 v kategorii „Nejlepší CBD doplněk stravy”
- MycoMedica Hericium 90 kapslí – Hericium od největšího producenta vitálních hub v Evropě, k dostání i ve verzi Hericium 50 % s nejvyšší koncentrací houbových beta glukanů na trhu.
- MycoMedica Hericium prášek BIO 100 g – Hericium ve formě prášku, který jednoduše rozmícháte ve vodě. K dostání i sušené hericium, které se hodí do jakéhokoliv houbového pokrmu – třeba do kulajdy. :-)
- Ancient and Brave Matcha + Collagen 150 g – Směs kolagenu pro krásu a klouby, hericia na soustředění a matchy na energii.
3. Kofein
Fanoušci kávy určitě zajásají – příznivé účinky kofeinu totiž potvrzují i studie. Kofein může zlepšovat bdělost, pozornost a reakční dobu (tj. čas, který uplyne od okamžiku, kdy si uvědomíme potřebu reagovat na nějaký podnět – např. když na semaforu blikne zelená).
Ale pozor! Přemíra kofeinu může přinést i negativní účinky, které během učení určitě pocítit nechcete – např. roztěkanost, nervozita či podrážděnost.
Pokud chuti kávy úplně neholdujete, můžete zkusit třeba černý či zelený čaj nebo doplňky stravy s obsahem kofeinu.
Kofein najdete např. v těchto produktech:
- Jíme zdravě Energetický komplex 60 kapslí – Komplexní doplněk stravy pro snížení vypětí a únavy a podporu koncentrace a produktivity.
- MedPharma Guarana 800 mg 107 tablet – Extrakt z guarany, která přispívá k osvěžení organismu a dodání energie.
- Allnature Zelená káva bylinný extrakt 60 kapslí – Zelená káva je káva arabica, která ještě nebyla pražena, díky čemuž si zachovala výborné antioxidační vlastnosti.
- Advance BrainActive 60 kapslí – Komplexní složení s kofeinem, guaranou i ženšenem pro podporu paměti a učení.
- Garden of Life Dr. Formulated – Paměť a soustředění pro dospívající a dospělé 60 tablet – Komplex pro paměť, soustředění a jasné myšlení z čistě přírodních surovin.
- Purasana Guarana Powder – Prášek s povzbuzujícím účinkem BIO 100 g – Guarana v prášku, kterou jednoduše rozmícháte s ovocnou šťávou či smoothie.
- Ancient and Brave Matcha + Collagen 150 g – Směs kolagenu pro krásu a klouby, hericia na soustředění a matchy na energii.
- Naturvita Kofex přírodní kofein 80 tablet – Klasika mezi klasikami, která pomůže s koncentrací nebo při únavě a vyčerpání.
Nervozita vám nedá spát?
Pokud vám stres nedá spát a z nervozity se nemůžete soustředit, mrkněte na naše články o stresu:
- V tomto článku se dozvíte, jak zvládat stres pomocí relaxačních technik.
- V článku zde zase o vhodných doplňcích stravy a bylinkách, které stres pomohou zmírnit. :-)
4. Ženšen
Ženšen se již po staletí užívá na zmírnění stresu, podporu paměti i celkové vitality. Jedna ze studií ukázala, že dávka 200 mg ženšenu denně může zlepšit krátkodobou paměť, a to již během 3 hodin. Tato studie také zjistila, že dlouhodobé užívání ženšenu (více než 5 let) může pozitivně ovlivňovat kognitivní funkce ve stáří.
Ženšen najdete např. v těchto doplňcích stravy:
- Natios Mind Focus 60 veganských kapslí – Komplex ženšenu, cholinu a dalších prospěšných látek na paměť, koncentraci i únavu.
- Wild and Coco Essential Dynamic 320 g – Komplex MCT oleje, kordycepsu, ženšenu, a důležitých minerálů a vitamínů pro okamžitou bdělost, dlouhotrvající energii a lepší soustředění.
- Now Foods Ženšen pravý 500 mg 250 kapslí – V denní dávce 2 kapsle najdete velmi vysoké množství ženšenu – 1 000 mg.
- Viridian Maxi Potency Adaptogen Complex 90 kapslí – Kvalitní a čistá směs 3 druhů ženšenů pro ten nejlepší účinek.
- Advance BrainActive 60 kapslí – Komplexní složení s kofeinem, guaranou i ženšenem pro podporu paměti a učení.
- Jíme zdravě Energetický komplex 60 kapslí – Komplexní doplněk stravy pro snížení vypětí a únavy a podporu koncentrace a produktivity.
- Jíme zdravě Supermozek komplex 60 kapslí – Český výrobek s ženšenem a cholinem na koncentraci, energii i produktivitu.
5. Cholin
Cholin je hlavní složku lecitinu, kterému se ne nadarmo přezdívá „potrava pro mozek”. Cholin najdeme zejména v mase, rybách, mléčných výrobcích či vejcích. Výzkumy prokazují, že s doplňováním cholinu se pojí lepší výkon paměti. Doporučené dávkování cholinu je:
- pro chlapce: od 14 let a výše 550 mg/den,
- pro dívky: od 14 do 18 let 400 mg/den, nad 19 let 425 mg/den.
Zlepšení paměti a koncentrace při akutním podání zatím nebylo potvrzeno, a tak je vhodné cholin doplňovat s předstihem :-)
Cholin najdete např. v těchto doplňcích stravy:
- Natios Mind Focus 60 veganských kapslí – Komplex ženšenu, cholinu a dalších prospěšných látek na paměť, koncentraci i únavu.
- Jíme zdravě Supermozek komplex 60 kapslí – Český výrobek s ženšenem a cholinem na koncentraci, energii i produktivitu.
- BrainMax NeuroHacker Dopamine Upgrade 60 rostlinných kapslí – Komplexní výživa pro mozek pro maximální mentální výkon, koncentraci a motivaci.
- Now Foods Cholin & Inositol 500 mg 100 kapslí – Minimalistické složení bez zbytečných přídatných látek či GMO.
- Now Foods Brain Elevate – posílení mozku 60 rostlinných kapslí – Směs bylinek a látek pro posílení kognitivních funkcí a snížení stresu.
- Viridian Brain Support Multi 60 kapslí – Komplex 22 účinných látek na podporu mozku a duševního výkonu.
- Jamieson Lecitin 1200 mg 120 kapslí – Lecitin pro podporu paměti a kognitivních funkcí od největšího kanadského výrobce doplňků stravy.
Náš tip
Preferujete-li alternativní léčebné terapie, vyzkoušejte Bachovy esence. Vyrábí se z květů rostlin, které pomáhají harmonizovat naše pocity a mysl. Vhod vám přijdou tyto směsi esencí:
- Bachovy esence Veselá škola – pro lepší soustředění, vnitřní uvolnění a úspěch (také ve formě pastilek)
- Bachovy esence Snadné učení a zkoušky – na soustředění, úspěch ve škole a dodání odvahy
Jak je to ginkgo bilobou a ostatními doplňky stravy na paměť?
Existuje celá řada doplňků stravy či bylinek, které se již léta užívají k podpoře paměti. Jejich účinek však studie zatím neprokázaly (případně mají protichůdné výsledky) a mnohdy se bohužel jedná o šikovný marketingový tah.
Co taková ginkgo biloba? Mezi bylinkami na paměť je ginkgo biloba, známá také jako jinan dvoulaločný, naprostá klasika. Studie však ukazují, že na paměť u zdravých osob nemá takový vliv (i přesto, že reklamy tvrdí opak). Některé výzkumy sice naznačují, že může zlepšit symptomy demence, další studie však tyto domněnky vyvrací.
I u těchto doplňků stravy se výsledky studií velmi liší. Jejich přínos pro paměť a koncentraci tedy není jednoznačně potvrzen:
- karnitin (carnitine),
- huperzin A (výtažek z rostliny Huperzia serrata),
- vitamín D,
- vitamín E.
Závěrem
Období, během kterého se musíme za krátký čas „našrotit” kvanta učiva, je pro naše tělo a psychiku velmi náročné. Doplňky stravy nám sice mohou být dobrými společníky, rozhodně ale nejsou to nejdůležitější. Nezapomínejte tedy na dostatečný odpočinek, zdravý pohyb a vyváženou stravu.
Přejeme hodně štěstí při studiu! :-)
Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9565281/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/38004235/
https://www.researchgate.net/publication/321891566_Nutritional_Supplements_and_the_Brain
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2463
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968575/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252552/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/#h2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27341028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37603263/
https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo