Nezáleží na tom, či ste športovec, senior, alebo sa zotavujete po operácii. Bolesť kĺbov môže potrápiť každého z nás. S pribúdajúcim vekom navyše tvorba kolagénu klesá. Na zachovanie zdravého pohybového aparátu je teda dôležité kolagén dopĺňať. Poradím, na čo sa pri výbere kolagénu na kĺby pozerať.
Viete, že...
Bolesti či všeobecne zdravotné problémy týkajúce sa pohybovej aparátu môžu byť veľmi rôznorodé. Zatiaľ čo v rámci prevencie vám môže postačiť iba čistý kolagén, pri riešení závažnejších pooperačných stavov je dobré staviť na komplexnejšie kĺbové preparáty. O tých si môžete počítať v našom Nezávislom teste Kĺbovej výživy.
Ako prirodzene doplniť kolagén v tele?
Správna životospráva a pestrá a vyvážená strava sú kľúčom k zdraviu. Do jedálnička preto zaraďte potraviny bohaté na kolagén, napr.:
- Mäso
- Masokostné vývary
- Tučné ryby
- Plody mora
- Vajcia
Ak ste vegáni alebo zo svojej stravy všeobecne nie ste schopní získať dostatočné množstvo kolagénu, stavte na kvalitné doplnky stravy. Poradíme, ako takýto doplnok stravy vybrať.
Ako vybrať kvalitný doplnok stravy s kolagénom?
Vyznať sa vo veľkom množstve doplnkov stravy môže byť ťažké. Pri výbere kolagénu sa preto držte týchto kritérií:
1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)
Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza až veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2. Výživový doplnok obsahuje hydrolyzované kolagénne peptidy alebo natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II
Iba tieto dve formy majú signifikantný biologický účinok. Kolagén v doplnkoch určených pre pohybový aparát je najčastejšie hovädzieho pôvodu. V prípade nedenaturovaného kolagénu II typu ide o kuracie chrupavky.
Čo presne znamená, že je kolagén hydrolyzovaný?
Kolagénne vlákno je „nastrihané“ na krátke úseky. Tie sú nielen lepšie vstrebateľné a využiteľné, ale aj lepšie rozložiteľné na jednotlivé aminokyseliny, ktoré môžu poslúžiť napríklad na výstavbu natívneho kolagénu. Peptidy majú najčastejšie živočíšny pôvod, takže prípravky nie sú vhodné pre vegánov. Majoritne pochádza z hovädzieho dobytka, ďalej z chrupaviek žralokov či rajov, prípadne môžu byť aj bravčového pôvodu.
Bonus 1: Kolagénne peptidy pochádzajú z certifikovaného zdroja
Bonus 2: Kolagénne peptidy majú registrovanú značku, ktorá zaručuje určitú úroveň kvality a efektivity
Aké je správne dávkovanie kolagénu?
Štúdií na túto tému bolo vykonaných naozaj veľa a ich výsledky a závery sa líšia.
U kolagénov na podporu spojivového tkaniva, kĺbov a chrupaviek je potrebné o niečo vyššie dávkovanie ako u kolagénov na kvalitu pleti.
Náš tip
Zaujíma vás, ako odborník hodnotí kolagény na pleť, vlasy a nechty? Prečítajte si náš článok Ktorý kolagén pre krásnu pleť a vlasy je najlepší? Poznáme odpoveď.
U hydrolyzovaných peptidov sa odporúča dávkovanie 5-10 g hydrolyzovaných kolagénnych peptidov alebo aj viac (12–15 g). Aj napriek tomu však štúdie s nižším testovaným množstvom kolagénu vykazujú taktiež pozitívny trend. U natívneho kolagénu je to potom oveľa menej. Štúdie ukazujú, že efektívny denný príjem sa pohybuje okolo 20-40 mg natívneho kolagénu II. typu.
Je potrebné zdôrazniť, že na prvých miestach v otázkach prevencie ochorení pohybového aparátu a samotnej výživy kĺbov stojí vyvážená strava s dostatočným množstvom bielkovín v jedálničku, vápniku a ďalších mikroprvkov. Samozrejme nemožno zabudnúť ani na primeranú pohybovú aktivitu, ktorú kĺby pre svoje zdravie potrebujú.
Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Pridelili sme im medaily
Zlatá medaila
Doplnok stravy spĺňajúci 2 kritériá a 1 alebo 2 bonusy:
- Puhdistamo Collagen natural – Kolagénový prášok 300 g
- WoldoHealth 100% Hovädzí kolagén 500 g
- Ancient and Brave Grass Fed True Collagen – Hovädzí kolagén 200 g
- BrainMax Grass-fed Collagen – Hydrolyzovaný kolagén 400 g
- Brainmax Lipozomálny Kolagén komplex 250 ml – Výrobok síce neobsahuje požadovaných 5 g kolagénu, množstvo je ale vyrovnané lipozomálnou formou, ktorá zaisťuje vysokú vstrebateľnosť.
Strieborná medaila
Doplnok stravy spĺňajúci 2 kritériá:
Bronzová medaila
Doplnok stravy spĺňa 1 kritérium:
Zdroje:
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/