2 rady, ako vybrať kvalitný kolagén na kĺby

Nezáleží na tom, či ste športovec, senior, alebo sa zotavujete po operácii. Bolesť kĺbov môže potrápiť každého z nás. S pribúdajúcim vekom navyše tvorba kolagénu klesá. Pre zachovanie zdravého pohybového aparátu je teda dôležité kolagén dopĺňať. Poradím, na čo sa pri výbere kolagénu na kĺby zamerať.

Ako prirodzene doplniť kolagén zo stravy?

Správna životospráva a pestrá a vyvážená strava sú kľúčom k zdraviu. Do jedálnička preto zaradte potraviny bohaté na kolagén, napríklad:

• mäso (doprajte si mäso prerastené šľachami, chrupavky aj kožu), 
• masokostné vývary,
• tučné ryby (ideálne s kožou),
• morské plody,
• vajcia,
• želatína (napríklad v kvalitnej tlačence).

Ak ste vegáni alebo zo svojej stravy všeobecne nie ste schopní získať dostatočné množstvo kolagénu, stavte na kvalitné doplnky stravy. Nižšie vám poradíme, ako takýto doplnok stravy vybrať.

Zdroj a typy kolagénu

Zdroj kolagénu

Zdroj kolagénu/kolagénových peptidov sú v zásade tri:

1. hovädzí (dojčiaci dobytok),
2. rybí (všeobecne morské kolagény)
3. a kurací kolagén (kolagén z kuracích chrupaviek)

Rozlišujú sa hlavne v pomere jednotlivých typov kolagénu, biologickou dostupnosťou a celkovým zameraním. Nižšie sú jednotlivé parametre uvedené v prehľadnej tabuľke:

Typy kolagénu

• Typ I je v tele najviac zastúpený druh kolagénu. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a podieľa sa na udržiavaní pevnosti + má anti-aging efekt.
  
  
• Typ II sa nachádza primárne v chrupavkách, a preto cielene pomáha hlavne tu.
  
  
• Typ III sa stará hlavne o pružnosť tkanív, vrátane napr. krvných ciev, ale aj pokožky.

Na podporu zdravia kĺbov sa najčastejšie používa hovädzí kolagén, menej často kurací. Morský (rybí) kolagén nájdete prevažne v kolagénoch určených na podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov.

Aké je správne dávkovanie kolagénu na kĺby?

Štúdií na túto tému bolo vykonaných naozaj veľa a ich výsledky a závery sa líšia. 

Na rozdiel od množstva kolagénu, ktoré stačí na pozorovanie pozitívnych účinkov na kvalitu pokožky, u spojivového tkaniva, kĺbov a chrupaviek je pre celkovú podporu potrebné o niečo vyššie dávkovanie.

• U hydrolyzovaných kolagénových peptidov sa odporúča dávkovanie 5–10 g alebo aj viac (12–15 g). Napriek tomu však štúdie s nižším testovaným množstvom kolagénu vykazujú tiež prevažne pozitívny trend.
  
  
• U natívneho (nedenaturovaného) kolagénu je dávka omnoho nižšia. Štúdie ukazujú, že efektívny denný príjem sa pohybuje okolo 20–40 mg natívneho kolagénu II. typu.

Najlepší kolagén na kĺby – na čo sa zamerať pri výbere

Vyznať sa vo veľkom množstve doplnkov stravy môže byť náročné. V skratke by mal kvalitný kolagén spĺňať tieto kritériá:

1. Minimum aditív (konzervantov, plnív, aróm, farbív a pod.)

Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a očami skontrolujte, či sa v zložení nenachádza príliš veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Obsahuje hydrolyzované kolagénové peptidy (min. 5 g/denná dávka) alebo natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II (20–40 mg/dávka)

Iba tieto dve formy majú signifikantný biologický účinok. Kolagén v doplnkoch určených pre pohybový aparát je najčastejšie hovädzieho pôvodu. V prípade nedenaturovaného kolagénu II. typu ide o kuracie chrupavky.

BONUS 1: Kolagénové peptidy pochádzajú z certifikovaného zdroja

To, že kolagén v doplnkoch stravy býva najčastejšie hovädzieho pôvodu, už vieme. Nechceme však, aby sa na výrobu využívali odpadové produkty zo skotu, ale aby zdrojom bol skot, ktorý má dobré životné podmienky. Z tohto dôvodu je veľmi cenený skot pasúci sa voľne na pastvine, tzv. grass-fed.

Kolagén z voľne pasúcich sa kráv kŕmených trávou je teda považovaný za kolagén etický a dobre biologicky dostupný. Označenie grass-fed collagen je teda symbolom kvality.

BONUS 2: Kolagénové peptidy majú registrovanú značku, ktorá zaručuje určitú úroveň kvality a efektivity

Patentované kolagénové peptidy s registračnou značkou sú známkou kvality a istoty. Potvrdzujú, že sú splnené dôležité podmienky pre nezávadnosť použitých zložiek (napr. že kolagénový prášok neobsahuje nežiadúce prímesi a pod.). Medzi patentované kolagénové peptidy zamerané na pohybový aparát patria napr.:

• BodyBalance®,
• Fortigel®
• či Peptan®.

Tipy na kvalitní kolageny na klouby

Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Pridelili sme im medaily:

Zlatá medaila

Doplnok stravy spĺňajúci 2 kritériá a 1 alebo 2 bonusy:

• Puhdistamo Collagen Natural – Kolagénový prášok 300 g
• WoldoHealth 100% Hovädzí kolagén 500 g
• Ancient and Brave Grass Fed True Collagen – Hovädzí kolagén 200 g
• BrainMax Grass-fed Collagen – Hydrolyzovaný kolagén 400 g
• Geladrink Pure práškový nápoj 280 g
• Goodie Hydrolyzovaný kolagén Bovine grass fed Instantný hovädzí z voľného chovu 200 g
• Garden of Life Collagen Peptides 560 g
• Garden of Life Collagen Creamer – Čokoláda 342 g

Bronzová medaila

Doplnok stravy spĺňa 1 kritérium:

• Colafit 120 kociek – produkt je čistý a bez aditív.

Čo sú to vegánske kolagény?

Kolagén vo svojej natívnej podobe pochádza výhradne zo živočíšnych zdrojov, čo nie je pozitívna správa pre veganov. Na trhu sa preto začali objavovať doplnky stravy s označením „vegánsky kolagén“, ktoré sa tešia veľkej obľube. O čo presne ide?

Čo vegánske kolagény obsahujú?

Vegánske kolagény obsahujú obvykle komplex látok, ktoré sa zúčastňujú tvorby kolagénu v tele. Nedodávajú teda kolagénové peptidy ani kolagén, ale najčastejšie samotné aminokyseliny, ktoré sú súčasťou kolagénových vlákien, a ďalšie látky, ako sú vitamíny a minerálne látky.

V ponuke našej lekárne nájdete tieto vegánske kolagény:

Prečítajte sa k zdraviu

Zverejnené: 22. 4. 2023
Naposledy aktualizované: 8. 8. 2025

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/

https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/