Nezávislý test Horčíkov 2025 – recenzia a hodnotenie

Prečo dopĺňať telu horčík?

Aj keď patrí horčík medzi jeden z najdôležitejších minerálov v tele, jeho nedostatok je medzi ľuďmi veľmi rozšírený. Nedostatok hrozí všetkým vekovým kategóriám – od mladých nádejných športovcov, cez vyťažené mamičky až po seniorov. Z tohto dôvodu nie je vôbec žiadnou hanbou siahnuť v patričných situáciách po kvalitnom výživovom doplnku.

Poďme sa spolu pozrieť na účinky horčíka:

• Podieľa sa na znížení miery únavy a vyčerpania.
• Podporuje normálnu funkciu svalov.
• Prispieva k normálnej funkcii nervovej sústavy (okrem iného môže potlačiť depresívne stavy).
• Reguluje krvný tlak a hladinu krvného cukru.
• Dôležitý pre mineralizáciu kostí, vďaka čomu môže pomôcť s prevenciou osteoporózy.
• Prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov.
• Prispieva k normálnej funkcii srdca a srdcového rytmu.
• Podieľa sa na fungovaní imunitného systému.

Horčík samozrejme nájdete aj v niektorých potravinách. Ktoré to sú? To prezradí lekárnička PharmDr. Hana Chudobová vo videu vyššie. :-)

Ako vybrať naozaj kvalitný horčík?

Ak chceme, aby nám horčík naozaj poslúžil, musíme si postrážiť základné kritériá kvality. Podrobne som ich rozobrala v článku Horčík – ako spoznať ten najlepší a najkvalitnejší. Nižšie nájdete skrátenú verziu s tým najpodstatnejším:

1. Minimum aditív (konzervantov, aditív, plnidiel, aróm a pod.)

Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj výživové doplnky si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a vizuálne skontrolujte, či sa v ňom nenachádza príliš veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný výživový doplnok.

2. Horčík je v dobre vstrebateľnej forme

Vstrebateľnosť účinnej látky ukazuje, do akej miery ju dokáže telo využiť. Čím vyššia vstrebateľnosť, tým vyšší účinok. Horčík môže byť v doplnkoch stravy obsiahnutý v rôznych formách, z ktorých každá má inú vstrebateľnosť.

Štúdie ukazujú, že najlepšie vstrebateľné horčíky sú vo forme organických zlúčenín (napr. horčík bisglycinát a malát). Majú násobne vyššiu využiteľnosť pre telo ako anorganické zlúčeniny horčíka (napr. oxid horečnatý, často používaný v lacných doplnkoch). Z týchto foriem telo vstrebá len niekoľko málo percent, preto je ich užívanie prakticky neúčinné.

Niektoré organické zlúčeniny (napríklad citrát, laktát či glukonát horečnatý) majú vysokú vstrebateľnosť (80–90 %), avšak môžu mať laxatívne účinky. Preto je vhodnejšie zvoliť zlúčeniny s chelátovo viazaným horčíkom, ktoré sú vysoko vstrebateľné (okolo 80 %) a bez laxatívneho efektu. Ide o:

• bisglycinát horečnatý,
• treonát horečnatý,
• taurát horečnatý
• a malát horečnatý.

Za víťaza v pomere cena/výkon je považovaný bisglycinát.

BONUS: Horčík je doplnený o vitamín B6

Horčík je obohatený o vitamín B6 (pyridoxín), ideálne vo forme P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), ktorý pôsobí s horčíkom synergicky (spoločne pôsobia efektívnejšie). (1, 2)

Čistý horčík bisglycinát vs. pufrovaný horčík bisglycinát – aké sú medzi nimi rozdiely?

Stále častejšie sa pri výživových doplnkoch môžete stretnúť s pojmom „pufrovaný bisglycinát horečnatý“. Slovo pufrovaný poukazuje na chemickú úpravu, ktorá vedie k úprave pH celej zlúčeniny, vyššej stabilizácii a ochrane pred degradáciou v žalúdku a črevách a tiež k navýšeniu obsahu molekulárneho horčíka oxidom horečnatým. Oxid horečnatý, ktorý je anorganického pôvodu (je teda priestorovo menej náročný), ale nemá takú dobrú biologickú dostupnosť (a povesť) ako bisglycinát horečnatý.

Laicky povedané – ide o zriedenie bisglycinátu, ktoré má svoje výhody aj nevýhody. Naskytá sa teda otázka, či je pufrovaný bisglycinát horečnatý horší alebo lepší ako čistý bisglycinát a ktorý je teda kvalitnejší. Pre prehľadnosť sme výhody a nevýhody umiestnili do malej tabuľky:

Ktorý je teda lepší?

Podľa dostupných vedeckých štúdií nemožno jednoznačne tvrdiť, že horčík zo 100 % čistého bisglycinátu má vyššiu biodostupnosť než horčík z pufrovaného bisglycinátu. Pri vstrebateľnosti vždy zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, ako je strava, konzumované nápoje a zdravotný stav jednotlivca. Stabilizácia procesom pufrovania (a tým teda vyššia stabilita na využitie v čreve) sa zdá vyrovnávať nižšiu vstrebateľnosť horčíka z oxidu horečnatého. Napriek tomu produkt so 100 % čistým bisglycinátom horečnatým je považovaný za kvalitnejší a prirodzenejší a je cennejší než pufrovaný bisglycinát.

Inšpirujte sa odborníkom: Nezávislé porovnanie horčíkov

Vybrala som 10 najpredávanejších výživových doplnkov s horčíkom za rok 2025 v lekárni Vitalpoint (poradie je úplne náhodné) a označila svoje tipy:

*Približná cena v deň zverejnenia článku
**Podľa zvoleného dávkovania
***Vyšší počet aditív je pri lipozomálnych formách žiaduci, pretože bez nich by sa výživový doplnok rýchlo pokazil. Ide však o formu horčíka, ktorá má veľmi vysokú vstrebateľnosť a zabezpečuje, že ju naše telo maximálne využije.

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip: Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapsúl

Výživový doplnok privátnej značky Vitalpoint Premium obsahuje horčík vo veľmi dobre vstrebateľnej forme bisglycinátu horečnatého, ktorý je navyše doplnený o vitamín B6 vo forme P-5-P, čím vzniká veľmi účinná kombinácia s vysokou biodostupnosťou a efektivitou pre organizmus. Doplnok je úplne čistý, neobsahuje žiadne aditíva a je vo forme prírodných rastlinných kapsúl, ktoré nijako nezťažujú trávenie. Balenie obsahuje 180 kapsúl, ktoré vydržia podľa dávkovania 2–6 mesiacov, balenie je teda ekonomické aj ekologické.

Tip: Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapsúl

Produkt Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 spĺňa všetky kritériá kvalitného výživového doplnku s obsahom horčíka – okrem vysoko vstrebateľnej formy horčíka (tu pufrovaný bisglycinát horečnatý MagChel®) obsahuje aj vitamín B6 v dobre vstrebateľnej forme pyridoxal-5-fosfátu. Navyše ide o úplne čistý produkt, čo sa zloženia týka – okrem účinných látok nie sú pridané žiadne ďalšie aditíva.

Tip: Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapsúl (Horčík 200 mg + Vitamín B6)

Performance Magnesium od značky BrainMax patrí k absolútnej špičke na českom trhu. Rovnako ako horčík od Natiosu obsahuje pufrovaný bisglycinát horečnatý MagChel® Mg 20+. Má o niečo menšie množstvo vitamínu B6 na kapsulu než produkt vyššie a cena za dennú dávku je o 0,1 € drahšia. Je však rovnako silný ako horčík Natios, neobsahuje žiadne aditíva a horčík aj B6 sú v maximálne vstrebateľných formách.

Tip: Garden of Life Magnesium Dr. Formulated – Horčík – malina – citrón 198,4 g

Ďalším skvelým doplnkom stravy je Garden of Life Dr. Formulated Magnesium. Ide o prášok s odporúčanou dávkou 5 g, ktorá obsahuje takmer 100 % odporúčanej dennej dávky horčíka. Horčík sa nachádza v chelátových väzbách, navyše je získaný z celých potravín, a preto je pre organizmus najlepšie vstrebateľný. Produkt je tiež doplnený o probiotickú zmes.

Tip: Puhdistamo Triple Magnesium – Horčík 120 kapsúl

Puhdistamo Triple Magnesium ako jediný produkt obsahuje aj iné skvelo vstrebateľné formy chelátového horčíka okrem bisglycinátu, a to malát a taurát. Kombinácia chelátových väzieb + 3 foriem horčíka tvorí skutočne ultimátny prírodný zdroj horčíka. Produkt je absolútne čistý.

Tip: Ekolife Natura Lipozomálny Horčík Magnesium+ 200 ml

Ekolife Natura lipozomálny horčík je ako jediný produkt lipozomálny, čo znamená, že jeho vstrebateľnosť pri optimálnych podmienkach dosahuje aj viac než 90 %. Nenechajte sa preto odradiť nižším množstvom horčíka na dávku – lipozomálna forma to vyvažuje. :-)

Nevýhodou výrobku je 1. pomerne vysoká cena v pomere k počtu dávok a 2. obsah sorbanu draselného ako konzervantu, ktorý je však v doplnku tohto charakteru nevyhnutný. Produkt však ďalej obsahuje taurín, zinok, selén a chróm.

Prečítajte sa ku zdraviu

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zverejnené dňa: 9. 4. 2022
Aktualizované: 9. 6. 2025

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5652077/

https://www.researchgate.net/publication/348608617

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7071389