Doplnky stravy určené na podporu zdravia kĺbov, šliach a chrupaviek sú v súčasnej dobe veľmi obľúbené. Kĺbová výživa sa odporúča ako v rámci pooperačnej regenerácie, tak v rámci prevencie. Preparátov, ktoré sa na bolesť kĺbov zameriavajú, je skutočne veľa. Prezradím, ako tieto preparáty rozdeľujeme a na základe akých kritérií si potom vybrať správny doplnok stravy.
Ako prirodzene zlepšiť kondíciu kĺbov?
Správna životospráva a pestrá a vyvážená strava sú kľúčom k zdraviu. Do jedálnička preto zaraďte potraviny bohaté na kolagén, napr.:
- Mäso
- Masokostné vývary
- Tučné ryby
- Plody mora
- Vajcia
Ak ste vegáni alebo zo svojej stravy všeobecne nie ste schopní získať dostatočné množstvo kolagénu, stavte na kvalitné doplnky stravy.
Aký druh kĺbového preparátu vybrať?
Doplnky stravy určené na výživu kĺbov môžeme rozdeliť do 2 kategórií:
1. Komplexné preparáty
Obsahujú 1–3 najdôležitejšie zložky: kolagén, glukosamínsulfát a chondroitinsulfát. Tie sú doplnené o protizápalové zložky – najčastejšie MSM a mikroživiny na podporu zdravia a stavby pohybového aparátu.
2. Jednozložkové preparáty
Medzi tými dominuje čistý kolagén (rôznych druhov av rôznych množstvách) alebo napr. kyselina hyalurónová. Bývajú doplnené o vitamín C, ktorý napomáha tvorbe kolagénu.
Viete, že...
Bolesti či všeobecne zdravotné problémy týkajúce sa pohybovej aparátu môžu byť veľmi rôznorodé. Zatiaľ čo v rámci prevencie vám môže postačiť iba čistý kolagén, pri riešení závažnejších pooperačných stavov je dobré staviť na čo najkomplexnejší prístup. V tomto článku sa preto zameriame práve na prvú kategóriu.
Je nutné spomenúť, že doplnky stravy by mali byť brané primárne ako podporný faktor. Majte teda na pamäti, že doplnky stravy môžu pomáhať (a tiež pomáhajú), ale neliečia. Preto dbajte na správnu životosprávu a kĺby nepreťažujte.
Ako spoznať kvalitný doplnok stravy kĺbovej výživy?
Kvalitný doplnok stravy na podporu kĺbového aparátu spoznáte predovšetkým na základe týchto kritérií:
1. Obsahuje minimum aditív (konzervantov, aróm, farbív a pod.)
Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza až veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2. Obsahuje základné látky na stavbu chrupavky
Doplnok stravy by mal obsahovať 1 až ideálne všetky 3 základné látky pre stavbu chrupavky – glukosamínsulfát, chondroitín sulfát a kolagén (hlavne kolagén typu I v hydrolyzovanej podobe).
Každá látka má svoje efektívne rozmedzie dané výsledky rôznych štúdií. V prípade glukosamínsulfátu je to 1500 mg/ deň, pri chondroitinsulfáte potom aspoň 500 mg/deň.
U kolagénu je to aspoň 2,5 g až 15 g, pričom množstvo okolo 5 g je efektívne na zvýšenie hustoty kostnej hmoty. Pokiaľ majú kolagénne peptidy v produkte značku, je to jedine bonus a poukazuje to tak na vyššiu kvalitu. Doplnky stravy tiež často obsahujú natívny kolagén typu II, ktorého v produktoch býva oproti hydrolyzovaným peptidom malé množstvo (okolo 20 mg). Je to z dôvodu iného mechanizmu účinku. Natívny kolagén typu II vyvoláva v čreve toleranciu imunitných buniek a tým znižuje odbúravanie vlastného kolagénu imunitným systémom.
3. Obsahuje látky s protizápalovými účinkami
Doplnok stravy by mal obsahovať látky, ktoré pôsobia protizápalovo a sú schopné tlmiť bolesť – najčastejšie MSM (metylsulfónylmetán) a ďalej najrôznejšie rastlinné výťažky.
MSM je látka, ktorá je zdrojom síry. Pomáha pri regenerácii chrupavky a jej hlavnou schopnosťou je tlmiť bolesť. Preto len doplnky stravy s dostatočným obsahom MSM sú schopné výrazne zlepšiť kvalitu života ľudí s bolesťami kĺbov. Za efektívne je považované množstvo od 500 mg, ideálne však 1000 –2000 mg.
Medzi obľúbené a často používané rastlinné výťažky patrí extrakt z byliny Boswellia serrata, po slovensky kadidlovníka pílovitého. Veľmi často používanou látkou so silným protizápalovým účinkom je kurkumín. Stretnúť sa môžete aj s extraktom z vrby bielej alebo zo zázvoru.
BONUS: Obsahuje vitamíny a minerálne látky
Produkt obsahuje vitamíny a hlavne minerálne látky v dobre vstrebateľnej forme pre zdravie pohybového aparátu.
Ako je známe, vitamín C napomáha tvorbe kolagénu. Existujú ale aj ďalšie vitamíny, minerálne látky a stopové prvky, ktoré prispievajú k zdraviu pohybového aparátu. Sú to napr. vitamín D3, mangán, selén, meď a zinok.
Náš tip
Nezabudnite si prečítať náš článok Nezávislý test Kĺbovej výživy, v ktorom sme na základe uvedených kritérií porovnali 10 najpredávanejších kĺbových preparátov na Vitalpoint.cz za rok 2023. Ktorý produkt sa umiestnil na 1. mieste?
Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Pridelili sme im medaily.
Zlatá medaila
Doplnky stravy, ktoré spĺňajú všetky 3 kritériá a bonus:
- Geladrink Forte Hyal 360 kapsúl
- Jeme Zdravo Kĺbová výživa FORTE
- Alavis MAXIMA Triple Blend Extra hrubý 700 g
Strieborná medaila
Doplnky stravy, ktoré spĺňajú 2 kritériá a bonus:
Bronzová medaila
Doplnok stravy spĺňajúci 1 kritérium a bonus alebo 2 kritériá:
*Aj keď v produkte značky Goodie nie sú látky v tak vysokom množstve, o ktorom sa zmieňujeme v návode, je na rozdiel od ostatných doplnkov stravy ako jediný v tejto kategórii liposomálne. Liposomálna forma rapídne zvyšuje vstrebateľnosť a biologickú dostupnosť produktu, z toho aj tento produkt považujeme za vysoko kvalitné a efektívne. Obsahuje ako samotnú výživu (glukosamín), tak látky tlmiace zápal (MSM a Boswellia), a spĺňa teda 2 kritériá.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456914/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34884724/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34516398/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19697097/