5 tipov, ako vybrať kvalitný doplnok stravy s Omega 3

Ako spoznať kvalitný rybí olej

1. Má minimum aditív

Ako vždy odporúčam vyberať doplnok stravy čo najčistejšie. To znamená s minimom konzervantov, plnidiel, aróm či iných aditív. Nezabúdajme, že rovnako ako vyberáme v supermarkete potraviny a kontrolujeme ich etikety, mali by sme byť dôslední aj pri potravinových doplnkoch, ak nechceme naše telo zaťažovať zbytočnými látkami. Viac sme túto tému rozoberali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Obsahuje vysoký podiel EPA + DHA Omega 3 mastných kyselín (> 50% kapsule)

EPA a DHA sú ako "účinné látky" každého rybieho oleja. Hlavný dôvod, prečo rybí olej vlastne užívame.

Kapsule kvalitného rybieho oleja by mali obsahovať min. 50% EPA a DHA Omega 3 mastných kyselín. Okrem nich môžeme totiž naraziť v doplnku stravy aj na iné mastné kyseliny, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia také zásadné.

Oba rybie oleje obsahujú 1000 mg rybieho oleja na 1 kapsulu. Obaja sú rovnako drahé. Z týchto dvoch olejov vám však odporučím rybí olej B, pretože obsahuje o poznanie vyšší podiel EPA a DHA Omega 3 mastných kyselín.

Táto metóda vám môže pomôcť ľahšie porovnať kvalitu a cenu jednotlivých produktov. Drahší rybí olej môže byť v skutočnosti výhodnejší, pretože obsahuje až 4x viac EPA a DHA Omega 3 mastných kyselín ako ten lacnejší.

3. Je vo forme krillu alebo triglyceridov 

• Krill - U Omega 3 mastných kyselín EPA a DHA nezáleží len na množstve, ale aj forme. Vedci zistili, že olej z krilluobsahujúci EPA a DHA Omega 3 mastné kyseliny vo fosfolipidovej forme má až dvojnásobne vyššiu vstrebateľnosť naším telom ako klasický rybí olej vo forme triglyceridu alebo etyl esteru. Znamená to teda, že ho naše telo dokáže až dvakrát lepšie absorbovať a preto bude v našom tele pôsobiť efektívnejšie. Na doplnenie dennej dávky nám teda bude stačiť menšie množstvo (menšie kapsule).
  
  
• Triglyceridy - Olej z krillu býva obvykle drahší. Z lacnejších variantov preto odporúčam rybí olej vo forme triglyceridov, ktoré sú lepšie vstrebateľné ako etyl estery. (1,2). Etyl estery kvôli nízkej využiteľnosti skôr neodporúčam. Pokiaľ nie je nikde uvedené, že sa jedná o triglycerid, bude to najskôr etyster. Výroba oleja s triglyceridom je oveľa drahšia, preto sa tým výrobca rád pochváli.

V našej ponuke rybích olejov  spoznáte ľahko, či sa nachádzajú v tých najefektívnejších formách (teda krill alebo triglycerid). Stačí si vo filtrácii zaškrtnúť "top vstrebateľnosť".

4. Očistený od potenciálnych kontaminantov

Každá ryba pochádza z mora. A ako vieme, to už nie je čisté tak, ako bývalo. Práve naopak, je znečistené v dôsledku ľudských aktivít (ťažba ropy, spaľovanie fosílnych palív atď.). Ryby potom v sebe môžu uchovávať toxíny ako ortuť, dioxíny a PCB, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Vyberajte preto také rybie oleje, ktoré boli skontrolované na všetky kontaminujúce látky, ideálne treťou nezávislou stranou.

5. Bonus: Pochádza z rýb udržateľne vylovených

Z dôvodu drancovania morí agresívnym rybolovom osobne uprednostňujem rybí olej pochádzajúci z rýb udržateľne vylovených. Mám potom lepší pocit z toho, že kvôli našim výživovým potrebám sme neprispeli k ohrozeniu morského ekosystému.

Kvalita rybieho oleje Rosita spočíva okrem iného aj vo výlove a spracovaní rýb rovnakým spôsobom ako to robili naši severskí predkovia. Rybí olej pochádza z tresky udržateľne lovenej v nórskych vodách.

1. Na etikete neuvádza konkrétne množstvo EPA a DHA
2. Podiel DHA a EPA v kapsule je nižší ako 50%
3. Rybí olej sa nachádza vo forme etyl esteru
4. Rybí olej nebol nijako vyčistený
5. Pre extra milovníkov prírody: Ryby nepochádzajú z udržateľného rybolovu
   
   

Keď nebudete rybí olej pravidelne užívať, nebude nikdy fungovať. To je úplne logické, napriek tomu (ako vyplynulo z výskumov) ho veľa ľudí užíva náhodne. Aby sa hodnoty Omega 3 v krvi zmenili, je potrebná min. 3-4 mesiace pravidelného užívania v dostatočných dávkach.

Ako Omega 3 užívať?

Ideálne s jedlom, aby sa zlepšila vstrebateľnosť a predišlo sa tráviacim problémom.

Hoci som presvedčená, že uvedené vodítka vás dovedú k tomu pre vás najvhodnejšiemu rybiemu oleju, každý sme iní. Na Omega 3 index v našom tele (čiže aké množstvo omega 3 mastných kyselín v tele máme) má vplyv množstvo prijímané EPA a DHA Omega 3 v doplnku stravy, ako ho naše telo dokáže efektívne vstrebať, strava a genetika. Skúste preto požiadať svojho lekára, nech vás pošle na krvný test pred tým, než začnete so suplementáciou, a potom. To je jediný zaručený spôsob, ako zistiť, či máte dostatok omega 3 mastných kyselín a že ste teda vybrali správne. Na trhu existuje aj veľa testov, ktoré sa dajú urobiť v pohodlí domova.