Osvěta okolo menopauzy se v posledních letech šíří čím dál více. A to je jedině dobře – na trhu se totiž objevuje více možností, díky kterým nepříjemné období přechodu můžeme lépe zvládat. Jednou z nich jsou i různé doplňky stravy a multivitamínové komplexy šité přímo na míru ženám v přechodu. Podívejme se, co v kvalitním doplňku stravy pro období menopauzy hledat i které bylinky nám budou nejvíce nápomocné.
Co je menopauza a jak se projevuje?
Menopauza je několik let trvající proces v těle ženy, který vede k ukončení plodnosti. Obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem, výjimkou nejsou ani roky nižší či vyšší.
Nejmarkantnější změnou v organismu je postupné ukončení produkce ženských pohlavních hormonů. To se pojí se širokou škálou fyzických, ale i psychických změn. Ty bývají bohužel spíše nepříjemné nežli příjemné a žena si tak několik let prochází výraznou proměnou.
Každá žena období přechodu prožívá jinak – některé ženy mají štěstí a příznaky jsou mírné, celou řadu žen však několik let provází mnoho nepříjemných „vedlejších účinků“. Mezi nejčastější příznaky patří:
- návaly horka,
- noční pocení,
- nespavost (často spojená právě s nočním pocením),
- podrážděnost,
- snížená koncentrace,
- únava a vyčerpání,
- přibírání na váze a usazování tuku v oblasti břicha.
Výkyvy v hladině hormonů (a to nejen těch pohlavních) mohou mít za následek také mnoho emocionálních změn, které žena zná již z dob pravidelné menstruace. Nyní však netrvají 1 či 2 dny, ale třeba i několik měsíců.
Tip na další počtení
Chcete si o menopauze přečíst více? Podívejte se do našeho průvodce menopauzou, který prozradí, jak příchod menopauzy poznat, co se děje v jednotlivých fázích přechodu i jak si ulevit od příznaků.
Co pomáhá v boji proti projevům menopauzy?
Všechny výše uvedené příznaky klimakteria lze do jisté míry nějakým způsobem zvládnout, i kdybychom my ženy nedělaly vůbec nic. Ženy však toto období nechtějí jen „přežívat” a chtějí dál aktivně žít a cítit se ve svém těle dobře.
Žádná z žen by neměla podceňovat zdravou životosprávu. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a vyhýbání se alkoholu, kouření a stresu jsou naprostým základem. O tom, jak často cvičit a na co nezapomínat ve stravě, si přečtete v našem průvodci menopauzou.
Kromě režimových opatření však můžeme využít i hormonální léčby (která je v režii vašeho ošetřujícího lékaře) nebo doplňků stravy a bylinek, které slouží jako přírodní podpora v boji proti symptomům menopauzy. O těch, které v tomto období přijdou nejvíce vhod, jsem se rozepsala níže.
Úlevu od projevů menopauzy mohou přinést i různé doplňky stravy či bylinky.
Bylinky a doplňky stravy na menopauzu
Doplňky stravy pro období menopauzy většinou obsahují pečlivě vybranou směs různých látek, které nějakým způsobem pomáhají přechod zvládat. Výrobci většinou sestavují doplňky tak, aby obsažené látky působily synergicky (tedy aby se jejich účinky navzájem podporovaly a zvyšovaly). Nejčastěji v nich najdeme:
- zdroje fytoestrogenů (velmi časté jsou jetel luční, chmel či extrakt ze sóji),
- byliny, které pozitivně působí na hormonální soustavu a obecně pomáhají zvýšit menopauzální komfort,
- vitamíny a minerální látky pro podporu ženského zdraví,
- specificky působící látky (např. tryptofan, který pomáhá k lepšímu spánku).
1. Fytoestrogeny
Příroda nabízí mnoho látek, které dokáží alespoň v malé míře nějakým způsobem ulevit od příznaků menopauzy. Jedná se zejména o tzv. fytoestrogeny.
Fytoestrogeny (rostlinné estrogeny) v těle působí podobně jako samotný hormon estrogen, samozřejmě s mnohem nižší účinností. Mezi ně patří např. tzv. isoflavony (z nichž nejvýznamnější jsou genistein a daidzein) či lignany. Fytoestrogeny jsou hojně zastoupeny v těchto potravinách:
- sója (tempeh, tofu, natto, sójové boby),
- čočka,
- cizrna,
- vojtěška,
- jetel luční,
- lněné semínko,
- oříšky,
- různé cereálie,
- bobuloviny,
- maca,
- chmel,
- ploštičník hroznatý.
Fytoestrogeny můžeme přijímat jak ve stravě, tak v koncentrované podobě prostřednictvím doplňků stravy.
2. Bylinky pro úlevu od příznaků menopauzy
Během přechodu spousta žen sahá i po úlevě zprostředkované bylinami, rostlinnými výtažky či adaptogeny. Ty mohou pomoci zvládat širokou škálu příznaků od úzkostí přes návaly horka až po noční pocení.
- Andělika čínská (Dong Quai) dle posledních studií může snižovat frekvenci návalů horka a nočního pocení.
- Pupalka dvouletá (a pupalkový olej) může pomoci snížit intenzitu a frekvenci návalů horka.
- Ženšen pravý může mít pozitivní vliv na únavu či úzkost spojenou s menopauzou.
- Kozlík lékařský může dle dosavadních studií snižovat frekvenci a intenzitu návalů horka a zlepšit kvalitu spánku.
- Drmek obecný může pomoci snížit míru úzkosti a návalů horka.
- Šalvěj lékařská může být efektivní proti návalům horka a pocení.
- Meduňka lékařská může pozitivně působit na kvalitu spánku a snižovat nervozitu.
- Ašvaganda dle této studie může mít pozitivní vliv na návaly horka či ženské močové ústrojí.
- Reishi se často doporučuje v menopauze kvůli svým pozitivním účinkům na únavu a vyčerpání či úzkost a depresi.
Pozor
Co se týče účinků bylinek, adaptogenů a různých rostlinných výtažků, jsou na tom studie zatím o poznání hůře, než je tomu např. u vitamínů. Ve většině případů nejsou dostatečně prostudované, aby jejich účinky byly jednoznačně potvrzeny. Proto k nim přistupujte opatrně a raději se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
3. Vitamíny a minerály
V multivitamínových komplexech pro ženy v přechodu obvykle najdete i celou škálu důležitých vitamínů a minerálů. Obvykle se jedná o látky, které mohou být u žen v menopauzálním věku nedostatkové.
- Hořčík, který je důležitý pro zdraví kostí a může pozitivně ovlivňovat nervovou soustavu a tlumit příznaky deprese.
- Vápník je důležitý pro udržení stavu kostí, může předcházet úbytku kostní hmoty a riziku osteoporózy.
- Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, může regulovat náladu a zmírňovat negativní emoce.
- Vitamíny skupiny B (zejména B6, B9 – kyselina listová, B12) jsou důležité pro normální funkci psychiky, přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Mohou také pomoci podpořit kognitivní funkce (tedy např. myšlení a paměť).
- Vitamín E se řadí mezi antioxidanty, které bojují proti oxidačnímu stresu. Ten bývá spojován se vznikem celé řady onemocnění (např. onemocnění cév či neurodegenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba či roztroušená skleróza).
4. Specificky působící látky
V doplňcích stravy najdete i různé speciální látky se specifickým účinkem. Jedná se kupříkladu o tryptofan či l-theanin pro podporu spánku, probiotika pro podporu trávení či l-methionin a další látky pro podporu vlasů a pleti.
Na co nezapomínat
Je třeba podotknout, že každá žena může reagovat na různé látky jinak, proto nelze jednoznačně říci, že jedna navržená směs je lepší než druhá. Průběh a prožívání menopauzy jsou u každé ženy individuální, podobně je to i s řešením příznaků. Každá žena by měla vyzkoušet, co jí vyhovuje nejvíce – zda půjde cestou adaptogenů a bylinek, samotných fytoestrogenů, nebo multivitamínový komplex.
Jak vybrat kvalitní doplňky stravy pro období menopauzy?
Segment multivitamínů pro ženy v přechodu na trhu v posledních letech stále roste. To je jedině dobře – výrobci se neustále předhánějí v tom, kdo má lepší složení. I tak ale můžeme narazit na doplňky stravy, které na tom s kvalitou nejsou tak dobře. Jak by tedy měl vypadat kvalitní doplněk stravy pro období menopauzy?
Kvalitní doplněk stravy pro období menopauzy v kostce
1. Neobsahuje kontroverzní aditiva.
2. Obsahuje fytoestrogeny a/nebo byliny v podobě standardizovaných extraktů.
3. Je komplexní a v ideálním případě sestaven na základě vědeckých studií.
4. Obsahuje látky v dobře vstřebatelných formách.
1. Neobsahuje kontroverzní aditiva
Stejně jako u jiných doplňků, i zde platí základní pravidlo – nechceme do sebe dostávat zbytečné látky navíc. Základní protispékavé látky nebo neškodné pomocné látky přírodního původu nám nijak neuškodí. Je však dobré se vyhýbat kontroverzním aditivům z řad konzervantů a barviv či umělým sladidlům typu sacharin, cyklamát nebo aspartam. O přídatných látkách se dozvíte více v tomto článku.
2. Obsahuje fytoestrogeny a/nebo byliny v podobě standardizovaných extraktů
Fytoestrogeny (rostlinné estrogeny) patří k nejúčinnějším látkám v boji proti menopauzálním projevům. Jejich schopnost do jisté míry „mimikovat“ účinky estrogenu má pro tělo v mnoha ohledech pozitivní vliv. Mohou pomoci korigovat mírné projevy úbytku estrogenu (např. návaly horka), ale také pomoci předcházet projevům vážnějším (např. riziku vzniku osteoporózy).
Pokud tedy hledáme kvalitní a účinný doplněk, měl by obsahovat látky z řad fytoestrogenů.
3. Doplněk stravy je komplexní a ideálně sestaven na základě vědeckých studií
Nejefektivnější je komplexní přístup preparátu, který je schopný pokrýt jak fyzickou stránku, tak i tu psychickou. Ve složení bychom tedy měli ideálně najít nejen fytoestrogeny, ale také:
- Adaptogeny a byliny, u kterých byly prokázány pozitivní účinky spojené s ženským zdravím. V tom nejlepším případě by měly být tyto látky obsaženy v podobě standardizovaných extraktů, který obsahuje přesně definované množství látek.
- Vitamíny a minerály, jako jsou např. hořčík, vápník, kyselina listová nebo vitamín B12, které mohou podpořit celkovou efektivitu výrobku. Hořčík například velmi významně přispívá k lepšímu spánku, potlačuje úzkost nebo pozitivně působí na energetický metabolismus.
4. Obsahuje látky v dobře vstřebatelných formách
Kvantita není kvalita. Jedna věc je počet účinných látek, druhá věc je forma, v jaké se v něm nachází. Čím lepší je vstřebatelnost látek, tím lépe je tělo využije. Přímo tak na ní závisí i celkový účinek doplňku stravy.
Tipy na kvalitní doplňky stravy na menopauzu
Které produkty splňují naše kritéria? Přidělili jsme jim medaile:
Zlatá medaile
- Biomin MADAMe menopause 120 tobolek
- MycoMedica MycoMeno 90 kapslí
- Verra Menopauza 90 kapslí
- Advance Menoxin 60 kapslí
- Naturtreu Meno komplex 90 kapslí
- Viridian Herbal Female Complex Organic – BIO rostlinný komplex pro ženy 90 kapslí
- BrainMax Women Menopause Support, podpora při menopauze 90 rostlinných kapslí
- NatureVia PerfectDay 60 kapslí
Stříbrná medaile
Čerpáme z nezávislých a důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X19829380
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8102809/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31067851/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783135/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15857210/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203880/
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1333261/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11256879/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6372850/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9995413/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/
Autor článku
RNDr. Michaela BebováVystudovala jsem na UK v Praze obor Biochemie. Výživě a zdravému životnímu stylu se věnuji již přes 15 let. Studium biochemie mi umožňuje nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu. Bojuji proti mediálním bublinám, trendům a dezinformacím a snažím se jít cestou zdravého selského rozumu. Lektoruji, přednáším, píši na www.biochemicka.cz.