Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Imunita
  4. Jak vybrat kvalitní vitamín D? Tipy od odborníků

Jak vybrat kvalitní vitamín D? Tipy od odborníků

RNDr. Michaela Bebová
RNDr. Michaela Bebová

Publikováno

Vitamín D je klíčový pro zdraví. Jak ale poznat kvalitní doplněk stravy? Přinášíme tipy od odborníků a doporučení nejlepších produktů na trhu.

Vitamín D je často skloňované téma v souvislosti s imunitou a zdravím kostí. V létě jsme schopni „déčko" získat ze slunce, v chladnějších měsících, kdy slunečního svitu není tolik, je pak vhodnější sáhnout po doplňku stravy. Aby bylo doplňování vitamínu co nejefektivnější, je důležité koupit opravdu kvalitní produkt s čistým složením. Jak takový vitamín D poznat? To vám prozradím v tomto článku.

Jak vybrat kvalitní doplněk stravy s vitamínem D?

Najít kvalitní vitamín D není v dnešní době žádný problém. Nabídka doplňků stravy se neustále rozšiřuje a jejich kvalita rok od roku stoupá. Přesto se stále můžeme setkat i s produkty, které na tom z hlediska složení a účinnosti nejsou nejlépe. Proto je dobré vědět, podle čeho poznat opravdu účinný a spolehlivý vitamín D.

Kritéria, která by měl kvalitní a účinný vitamín D splňovat, jsem pro vás shrnula do tohoto šikovného taháčku. V dalších odstavcích si pak jednotlivé body rozebereme podrobněji.

Ve zkratce: Co by měl splňovat kvalitní vitamín D

Hlavní kritéria kvality

  1. Minimum aditiv (přídatných látek) – čím čistší složení, tím lépe.
  2. Účinnou látkou je vitamín D3 – dle studií je totiž lépe využitelný tělem než vitamín D2.

Bonusová kritéria (pro náročnější)

  1. Vitamín D je přírodního původu (např. z lišejníku) – vhodný pro vegany a lépe snášený malými dětmi.
  2. Vitamín D3 je doplněn o vitamín K2 – oba vitamíny v těle působí ve vzájemné synergii.
  3. Vitamín D je doplněn o olej – olej zvyšuje vstřebatelnost vitamínu a umožňuje jeho konzumaci mimo stravu s obsahem tuků.

1. Minimum aditiv

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujte, jestli se v něm nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Účinnou látkou je vitamín D3 (cholekalciferol)

Vitamín D je v podstatě souhrnný název pro několik látek (tzv. kalciferolů). Vitamín D jako takový je pouze neaktivním prekurzorem pro koncovou látku – kalcitriol, což je hormon, který zastává řadu funkcí v našem těle. Mezi hlavní prekurzory patří vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol).

Zatímco vitamín D2 nalezneme pouze v rostlinné říši (např. v houbách), vitamín D3 je živočišného původu (můžeme ho přijímat v tučných mořských rybách). Právě tato látka také vzniká po dopadu dostatečně silného UVB záření na naši kůži. Dle odborníků má vitamín D3 větší biologickou aktivitu a je mnohem lépe využitelný než vitamín D2. Proto bychom měli v případě suplementace volit právě tuto formu.

Bonus č. 1: Vitamín D je přírodního původu (např. z lišejníku)

Většina doplňků stravy obsahuje vitamín D3 (cholekalciferol) získávaný syntetickou cestou z lanolinu z ovčí vlny. Takový doplněk stravy však není vhodný pro vegany a nemusí být dobře tolerován malými dětmi (kojenci).

Proto je vhodné dát přednost vitamínu D3 přírodního původu, který je získáván z lišejníku či ze speciálně modifikovaných rostlinných zdrojů (namísto procesem syntetické výroby).

Speciální druh lišejníku je jako jediný z rostlinné říše schopen vytvářet velké množství vitamínu D3. Díky tomu vitamín D3 pochází z rostlinného zdroje, což znamená, že je nejen vhodný pro vegany, ale také získáván eticky.

Bonus č. 2: Vitamín D3 je doplněn o vitamín K2

Kombinace vitamínů D3 a K2 je při dlouhodobém užívání doplňku stravy velmi žádaná, neboť oba vitamíny v těle působí ve vzájemné synergii. To znamená, že se vzájemně podporují a doplňují ve své funkci. 

Při nadměrném příjmu vitamínu D3 oproti vitamínu K2 by mohlo docházet k nežádoucímu ukládání vápníku v cévách. Vitamín K2 patří ke spíše nedostatkovým vitamínům (stejně jako D3), proto je jejich společné užívání žádoucí, ale není nutné. Proto zde tuto vlastnost uvádíme jako bonus.

Bonus č. 3: Vitamín D je doplněn o olej

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích, proto se obecně doporučuje jej užívat zároveň s jídlem obsahujícím tuky. Pokud je vitamín D v doplňku stravy rozpuštěn v oleji (nejčastěji slunečnicovém či olivovém), nejenže se zvýší jeho vstřebatelnost, ale také odpadá nutnost konzumovat přípravek s potravou s obsahem tuků.

Jak hodnotí doplňky stravy s vitamínem D biochemička?

Které by doporučila na základě složení? To se dozvíte v článcích níže. ↓

Tipy na kvalitní vitamíny D pro dospělé a děti

Jaké doplňky stravy s vitamínem D jsou z mého pohledu ty nejkvalitnější? Přidělila jsem jim medaile podle toho, kolik z výše zmíněných kritérií kvality splňují:

Zlatá medaile

Tyto vitamíny D splňují všechna kritéria i bonusy:

Pro děti:

Stříbrná medaile

Tyto vitamíny D splňují 2 základní kritéria + 2 bonusy:

Pro děti:

Bronzová medaile

Tyto vitamíny D splňují 2 základní kritéria + 1 bonus:

Pro děti:

Mám i já užívat vitamín D?

Dospělý člověk by měl užívat vitamín D od října do dubna z důvodu velmi omezeného slunečního svitu v naší zeměpisné šířce. Pokud však ani během jarních a letních měsíců nechodíte příliš na slunce, možná pro vás bude vhodnější užívání po celý rok.

Vitamín D se v těle ukládá a je tedy možné se jím předávkovat, proto doporučujeme si nejprve nechat jeho hladinu změřit a podle naměřených hodnot nastavit účinnou suplementaci.

Kolik vitamínu D užívat?

Doporučené dávkování není v Evropské unii jednotné:

Kdy vitamín D užívat?

Vitamín D je rozpustný v tucích, proto se doporučuje jej užívat současně s jídlem s obsahem tuků.

Pokud jste si pořídili doplněk stravy s vitamínem D, který obsahuje olej, pak můžete přípravek užívat i mimo stravu obsahující tuky.

Podpořte imunitu celé rodiny s kvalitními doplňky stravy

Autor článku

RNDr. Michaela Bebová

Vystudovala jsem na UK v Praze obor Biochemie. Výživě a zdravému životnímu stylu se věnuji již přes 15 let. Studium biochemie mi umožňuje nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu. Bojuji proti mediálním bublinám, trendům a dezinformacím a snažím se jít cestou zdravého selského rozumu. Lektoruji, přednáším, píši na www.biochemicka.cz.