Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Maminky a děti
  4. Zinek v těhotenství: Proč je důležitý a jak ho bezpečně doplnit?

Zinek v těhotenství: Proč je důležitý a jak ho bezpečně doplnit?

PharmDr. Hana Chudobová
PharmDr. Hana Chudobová

Publikováno

Zinek – často opomíjený, avšak velmi důležitý minerál pro zdravý průběh těhotenství a vývoj dítěte. Jak se projevuje jeho nedostatek, jaká rizika přináší a jak zinek doplnit z potravin či pomocí doplňků stravy? Radí lékárnice s 30letou praxí.

O důležitosti kyseliny listové, železa či omega 3 mastných kyselin v těhotenství se mluví poměrně často. Pro zdravý vývoj plodu a průběh těhotenství je však důležitá celá řada dalších živin. Patří mezi ně také zinek, který si možná spojíte spíše s podporou zdraví pokožky a vlasů. Proč je v těhotenství důležitý a jak si pohlídat jeho optimální hladinu v těle? To se dozvíte v našem článku.

Proč je zinek v těhotenství důležitý?

Zinek je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v růstu a vývoji plodu, imunitním systému matky i dítěte a tvorbě DNA. Během těhotenství je potřeba zinku (stejně jako řady dalších živin) zvýšená, aby byly pokryty nejen potřeby jak budoucí matky, tak rostoucího plodu.

Nedostatek zinku v těhotenství se pak může spolupodílet na celé řadě komplikací. Pojí se např. se zvýšenou krvácivostí, nízkou porodní vahou novorozence, preeklampsií či zvýšeným rizikem předčasného či prodlouženého porodu.

Víte, že...

Zinek hraje důležitou roli v těle žen i mužů. Studie například ukazují, že nízká hladina zinku může souviset s neplodností u mužů.

Nedostatek zinku v těhotenství

Nedostatek zinku není v Evropě obecně příliš rozšířený, dle Světové zdravotnické organizace se výskyt pohybuje okolo 4–7 %. Mezi hlavní potravinové zdroje patří živočišné produkty, udržení optimální hladiny tohoto minerálu tedy může být obtížnější především pro veganky a vegetariánky.

Nízká hladina zinku v těhotenství může dle studií přispět ke zvýšení rizika:

  • nízké porodní hmotnosti dítěte,
  • zvýšené krvácivosti,
  • hypertenze (vysokého krevního tlaku),
  • předčasného porodu,
  • prodlouženého porodu,
  • preeklampsie,
  • narození mrtvého dítěte.

Poznat projevy nedostatku zinku není jednoduché, na jednotlivých zdravotních potížích se většinou podílí více faktoru. Často jsou navíc poměrně nenápadné a snadno zaměnitelné s běžnými těhotenskými obtížemi. Mezi hlavní příznaky patří:

  • zvýšená náchylnost k nemocím,
  • snížená chuť k jídlu,
  • pomalé hojení ran,
  • únava, snížení pozornosti,
  • podrážděnost,
  • zhoršení čichu a chuti,
  • vypadávání a zhoršení kvality vlasů,
  • špatná kvalita pokožky, vyrážky, popraskané koutky,
  • lámavé nehty, bílé skvrny na nehtech,
  • průjem.

Dávkování zinku v těhotenství

Během těhotenství je potřeba zinku až o polovinu zvýšená, aby byly pokryty potřeby jak maminky, tak rostoucího plodu.

Americké Národní instituty zdraví (National Institutes of Health) rozlišují doporučený příjem zinku pro těhotné dle věku budoucí maminky:

  • těhotné ženy mladší 18 let: 12 mg/den,
  • těhotné ženy starší 18 let: 11 mg/den.

Jak doplnit zinek v období těhotenství?

Dostatek zinku lze poměrně snadno zajistit pestrou a vyváženou stravou. Zinek je však obsažen převážně v živočišných potravinách, což představuje problém pro ženy, které nejí dostatek masa nebo preferují veganskou či vegetariánskou stravu. V tomto případě je vhodné zvolit doplněk stravy, který pomůže deficit vykompenzovat.

1. Zinek v potravinách

Hlavním zdrojem zinku jsou především živočišné potraviny, zinek se z nich navíc vstřebává lépe než z rostlinných produktů.

Mezi potraviny s bohatým obsahem zinku patří:

  • maso (hovězí, jehněčí),
  • mořské plody,
  • vajíčka,
  • mléko, jogurty, sýry,
  • obiloviny, luštěniny, semínka.

Za deficitem zinku v těle nemusí být pouze jeho nedostatečný příjem ze stravy. Důležitým faktorem je také to, s jakými potravinami zinek kombinujete – některé složky ve stravě totiž mohou vstřebávání zinku bránit. Jedná se např. o:

  • fytáty obsažené v celozrnných obilovinách či luštěninách,
  • třísloviny obsažené v černém čaji či kávě,
  • železo ve vysokých dávkách (jako doplněk stravy/lék s obsahem vyšším než 25 mg).

Potravinové zdroje výše zmíněných látek nemusíte z jídelníčku vyřazovat. Obsah fytátů snížíme kupříkladu naklíčením či namočením obilovin do vody na několik hodin před vařením. Doplněk stravy s obsahem železa či šálek kávy či čaje je pak vhodné konzumovat s časovým odstupem 1–2 hodin od jídla bohatého na zinek.

Vůbec nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice. Ty sice v našich krajinách nepatří mezi standardní součást jídelníčku, pokud by se však přece jen dostaly na váš talíř, raději je odmítněte. Konzumaci syrových mořských plodů, ryb či masa odborníci v těhotenství nedoporučují z důvodu možné bakteriální nákazy. U ústřic také existuje riziko kontaminace rtutí, která může ohrožovat zdravý vývoj plodu.

2. Zinek jako doplněk stravy

Pokud nejste schopna pokrýt doporučený příjem zinku ze stravy, můžete si dopomoci doplňky stravy. Vybrat si můžete z doplňků stravy se zinkem nebo komplexních multivitamínů pro těhotné, které zpravidla již obsahují zinek v doporučeném množství.

A. Doplňky stravy se zinkem pro těhotné

Doplňky stravy s obsahem zinku představují jednoduchý způsob, jak dosáhnout optimální hladiny zinku v těle. Vždy se snažte volit doplňky stravy co nejčistší a bez zbytečných přídatných látek (konzervanty, umělá barviva, aromata…). Rovněž preferujte produkty, v nichž je zinek obsažen v co nejlépe vstřebatelné formě, kterou tělo efektivně využije – jde např. o chelátové formy zinku (bisglycinát, citrát, glukonát či pikolinát) nebo koloidní zinek.

Níže najdete doplňky stravy se zinkem, které je dle výrobce možné v těhotenství užívat po poradě s ošetřujícím lékařem, který detailně zná váš zdravotní stav:

Pokud již užíváte multivitamín pro období těhotenství či jiné doplňky stravy, přesvědčte se, že zinek již neobsahují, abyste přípravky zbytečně nenadužívala.

B. Multivitamíny pro těhotné s obsahem zinku

Pokud preferujete užívání multivitamínů pro těhotné, máte štěstí – spousta z nich totiž zinek obsahuje. Před koupí produktu zkontrolujte složení a ujistěte se, že je tento důležitý minerál obsažen v dostatečném množství.

Zinek najdete např. v těchto prenatálních multivitamínech, které řadíme ke kvalitním:

Závěrem

Zinek je nezbytný pro zdravý průběh těhotenství a vývoj plodu. Jeho dostatečný příjem lze zajistit pestrou stravou s důrazem na živočišné produkty, případně doplnit vhodnými doplňky stravy. Na pozoru by se měly mít především veganky a vegetariánky, které ze stravy přirozeně získávají zinku méně. Před začátkem užíváním doplňků stravy se vždy poraďte s ošetřujícím lékařem.

Autor článku

PharmDr. Hana Chudobová

Vystudovala jsem klinickou farmacii na Farmaceutické fakultě Univerzity Karlovy v Hradci Králové. Zanedlouho poté jsem začala provozovat svoji vlastní lékárnu, kterou mám až do současnosti. Za tu dobu jsem si rozšířila odborný rozhled nejen řadou certifikovaných kurzů o poradenství ve farmacii, ale především denodenní prací s pacienty, kteří se za mnou vrací již přes 30 let. V praxi využívám své znalosti a zkušenosti s pacienty společně s poznatky současné medicíny. Farmacii mám ráda, přináší mi radost a dlouhodobé uspokojení.