Co jsou Omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny. Znamená to, že je všichni potřebujeme ke správnému fungování organismu, od stavby buněk až po normální činnost nervové soustavy.
Dvě nejdůležitější Omega 3 mastné kyseliny jsou eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) kyselina.
Proč jsou v těhotenství Omega 3 mastné kyseliny tak důležité?
EPA a DHA Omega 3 podporují správnou činnost srdce, mozku a zraku. V těhotenství DHA přispívá k normálnímu vývoji očí a mozku plodu a kojenců vyživovaných mateřským mlékem.
Podle některých studií1,2,3,4 také snižuje riziko předčasného porodu a zmírňuje poporodní deprese. Více o těchto účincích se dočtete v článku Omega 3 v těhotenství a po porodu - 3 důvody, proč jsou zásadní.
Umí si je naše tělo vyrobit?
Omega 3 mastné kyseliny naše tělo neumí vyrobit, a tak je musíme přijímat stravou (hlavním zdrojem jsou tučné ryby) nebo doplňky stravy. V těhotenství jejich potřeba, stejně tak jako dalších živin, ještě více roste.
Kolik DHA Omega 3 je během těhotenství potřeba?
WHO (Světová zdravotnická organizace) doporučuje těhotným a kojícím ženám přijímat min. 300 mg DHA denně, a to buď formou stravy nebo doplňků stravy.
Mohu se Omega 3 předávkovat?
Mohu doporučený příjem DHA Omega 3 získat ze stravy?
Hlavním zdrojem Omega 3 jsou tučné ryby. Kromě Omega 3 obsahují i další živiny jako železo, jód nebo cholin. Problémem může být kontaminace ryb rtutí, proto doporučuji jíst ty s obecně nejnižší hladinou rtuti (viz tabulka v článku Omega 3 v těhotenství a po porodu). Měly by stačit 2 - 3 porce ryby týdně.
Mohu doporučený příjem DHA Omega 3 získat z doplňků stravy?
Doplňky stravy oproti konzumaci ryb mají tu výhodu, že jsou očištěny od potenciálních toxinů z moře. Nejvíce je v tomto ohledu problematická rtuť - ta se ve studii ukázala jako možný rizikový faktor pro normální vývoj mozku dítěte v prenatálním stadiu.
Další výhodou je, že máme představu, kolik DHA Omega 3 do těla přijímáme.
Jak poznám kvalitní Omega 3 pro těhotné a kojící maminky?
Kvalitní doplněk stravy s Omega 3 by měl splňovat tato kritéria:
1. Minimum aditiv (např. konzervantů, aromat, sladidel)
2. Vysoký podíl EPA + DHA Omega 3 mastných kyselin (> 50% kapsle)
vs. 
Ukázka: Oba rybí oleje obsahují 1000 mg rybího oleje na 1 kapsli. Oba jsou stejně drahé. Z těchto dvou olejů vám však doporučím rybí olej B, neboť obsahuje o poznání vyšší podíl EPA a DHA Omega 3 mastných kyselin.
Tato metoda vám může pomoci snáze porovnat kvalitu a cenu jednotlivých produktů. Dražší rybí olej může být ve skutečnosti výhodnější, protože obsahuje až 4x více EPA a DHA Omega 3 mastných kyselin než ten levnější.
3. Očištěn od potenciálních toxinů z moře
Proto doporučuji takové rybí oleje, které byly zkontrolovány na všechny kontaminující látky, ideálně třetí nezávislou stranou.
4. V dobře vstřebatelné formě pro naše tělo
Jak je poznat? Olej z krillu je vždy takto označen přímo v názvu. U triglyceridů to bývá horší - pokud není nikde uvedeno, že se jedná o triglycerid, bude to nejspíš ethyl ester (ty nedoporučuji). Výroba oleje s triglyceridem je mnohem dražší, proto se tím výrobce rád pochlubí.
V naší nabídce doplňků stravy s Omega 3 jednoduše poznáte vysoce vstřebatelné nebo-li efektivní Omega 3. Stačí si ve filtraci v levém sloupci zaškrtnout "vysoká vstřebatelnost".
Jaké doplňky stravy s Omega 3 pro těhotné a kojící maminky doporučuji?
- Garden of Life Minami Nutrition Omega 3 prenatální - vysoce koncentrovaný Omega 3 – už 480 mg DHA v 1 tobolce, ryby z volného rybolovu, přísně testován na čistotu rybího oleje, bez rybí pachuti
- Garden of Life Oceans prenatální DHA Omega 3 - 350 mg DHA v 1 tobolce, ryby z volného rybolovu, čištěný a testován na kvalitu, bez rybí pachuti
- Viridian Pregnancy Omega oil - vegan, 88% složení v BIO kvalitě, 273 mg DHA v denní dávce, z přírodních zdrojů – netřeba se bát kontaminace těžkými kovy
- Swiss Naturevia Omega 3 - výborný poměr výkon ku cena, 270 mg DHA v denní dávce, ryby z volného rybolovu z ekologicky čistých oblastí Peru, bez pachuti, testován na kovy a toxiny
V jakém období těhotenství užívat Omega 3?
Odborníci se shodují, že je vhodné užívat doplněk stravy s Omega 3 každý den od 12. týdne těhotenství. Obzvlášť důležitý je pak v období 3. trimestru, kdy mozek nenarozeného dítěte prodělává největší vývoj.
Dostatečný příjem Omega 3 mastných kyselin by měl být kvůli nesporným zdravotním benefitům naším cílem po celý zivot, nejen v období těhotenství. Proto doporučuji užívat Omega 3 i v období po porodu. O to spíš, když kojící maminka předává Omega 3 svému miminku skrz mateřské mléko.
Co dělat, když už užívám multivitamín pro těhotné ženy?
Když už užíváte multivitamín, zkontrolujte si, kolik obsahuje DHA Omega 3 mastných kyselin v denní dávce. Pokud to bude méně než 300 mg denně, což je dle WHO doporučovaná denní dávka, zvážila bych užívat multivitamín a rybí olej dohromady.
Jak Omega 3 skladovat, aby kvalita vydržela co nejdéle?
Podmínky optimálního skladování rybího oleje se dočtete v mém článku 3 tipy jak skladovat Omega 3 a předejít jejich zkažení.
Zdroje:
(1) https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23844041/
(3) https://today.uconn.edu/2011/06/fish-oil-may-reduce-postpartum-depression-symptoms/#
(4) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate
(5) https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/