4 tipy, ako posilniť imunitu detí

Koniec prázdnin a začiatok jesene si veľa rodičov spojí s nekončiacou nádchou a prechladnutím u svojich detí. Chladnejšie a vlhšie dni, viac času vo vnútri v kolektíve, nástup do škôlky či do školy…. to sú hlavné faktory, ktoré z jesene robia doslova strašiaka všetkých rodín. Nemusí to ale tak byť. Vhodným posilnením detskej imunity môžete zvýšiť celkovú odolnosť detí a prispieť tak k oveľa príjemnejšej a veselej jeseni. 

Čo sa v tomto článku dozviete:

1. Kedy je potrebné podporovať imunitu dieťaťa?

2. Ako ideálne podporiť imunitu malých detí?

3. Kedy je vhodné staviť na detský multivitamín a kedy brať viac doplnkov zvlášť?

• Kedy zaradiť multivitamíny
• Kedy zaradiť viac doplnkov stravy

4. Ktoré látky sú kľúčové pre podporu detskej imunity

1. Kedy treba podporovať imunitu dieťaťa?

Vždy. O detský imunitný systém sa treba starať už od narodenia (a samozrejme v starostlivosti pokračovať). Veľmi dôležitými faktormi týkajúce sa imunity dieťaťa sú prirodzený pôrod a dojčenie. Tie totiž podľa štúdií majú absolútne vplyv na správny vývoj imunitného systému. systému. Spolu s mliekom mamička odovzdáva dieťaťu imunitné bunky, ktoré ho pomáhajú chrániť a sprevádzajú ho pri jeho vlastnom zrení imunitného systému.

A prečo je vlastne vhodné imunitu detí podporovať? Z 2 dôvodov:

1. aby nemal imunitný systém detí tendenciu lenivieť
2. aby nemal dôvod prehnane reagovať

2. Ako ideálne podporiť imunitu malých detí?

Mnoho rodičov nad touto otázkou márne tápe a určite sa nie je čomu diviť.Imunita je veľmi komplexný a prístup k jej podpore by mal byť čo najpestrejší. Tiež by mal zahŕňať celú škálu opatrení, do ktorej samozrejme patria aj vhodné doplnky stravy.

Zhrnula som pre vás 4 tipy na podporu obranyschopnosti detí:

1. Pobývajte s deťmi čo najviac na čerstvom vzduchu av prírode

Doma u kachlí imunitu detí neposilníte. Myslite na to, že nie je zlé počasie, ale zlé oblečenie. Snažte sa tráviť s deťmi čo najväčšiu časť roka aktívne vonku tak, aby mali možnosť pohybu, mohli dýchať na čerstvom vzduchu a prirodzene sa otužovať. Detský organizmus, ktorý je zvyknutý na striedanie teplôt, je odolnejší. Obzvlášť v jesennom období sa táto vlastnosť veľmi hodí.

2. Dbajte na pestrú a kvalitnú stravu, ktorá deťom poskytne čo najširšiu základňu makro aj mikrozložiek

Strava a prostredie, v ktorom žijeme, na doplnenie všetkých potrebných živín bohužiaľ nestačí. Typickým príkladom je vitamín D, ktorého má väčšina populácie veľký nedostatok a dopĺňa ho pomocou suplementov. To ale neznamená, že by sme mali nad jedálničkom zlomiť palicu a spoliehať sa len na doplnky stravy. Ideálne by tieto dva smery mali byť v rovnováhe – doplnky stravy by mali jedálniček iba dopĺňať. 

V strave detí je dôležité dbať na  

• dostatok bielkovín, ktoré sú stavebnou zložkou niektorých zložiek imunity (napr. protilátok)
• kvalitné zdroje komplexných sacharidov na zabezpečenie dostatku energie
• tuky ako neoddeliteľnú súčasť bunkových membrán

Naopak sa snažte vyhýbať 

• vysoko priemyselne spracovaným potravinám
• sladkostiam bez výživovej hodnoty
• sladkým nápojom
• nekvalitným tukom

3. Doprajte deťom dostatok spánku a času na regeneráciu

Nedostatok spánku sa priamo prejavuje na funkčnosti imunity. Optimálna dĺžka spánku sa líši podľa veku aj podľa potrieb dieťaťa, spánkový režim teda budete musieť dieťaťu „ušiť na mieru“. Dieťa by pokiaľ možno malo chodiť spať stále v rovnakom čase. Ak si všimnete, že je často unavené, podráždené a nevyspalé, snažte sa mu spánkový režim upraviť.

Zmena spánkového režimu nastáva najmä v období začiatku školského roka. Dieťa často vstáva skôr a chvíľu trvá, kým si jeho organizmus zvykne. Doprajte preto dieťaťu v tomto období dostatok odpočinku aj popoludní. Ľahký stres z nabitých zmien spolu s kratším spánkom imunitnému systému nesvedčí.

4. Zaraďte kvalitné doplnky stravy s obsahom látok, ktoré priamo podporujú funkciu imunitného systému detí

3. Kedy je vhodné staviť na detský multivitamín a kedy brať viac doplnkov zvlášť?

Kedy zaradiť multivitamíny

Zaobstarať multivitamín je síce mnohokrát najjednoduchším riešením, nie vždy však najlepším. Aké nevýhody môžu komplexné multivitamíny mať?

• kľúčové zložky v nich môžu byť zastúpené v nedostatočnom množstve
• vstrebateľnosť u komplexných preparátov nemusí byť najvyššia

Kedy je teda vhodný čas pre multivitamín? Hlavne vtedy, ak dieťa z nejakého dôvodu neje dostatočne – či už do množstva alebo do pestrosti. Pokiaľ dieťa nemá rado ovocie a zeleninu, ktoré je najvýznamnejším zdrojom vitamínov a minerálnych látok, potom je multivitamín na mieste.

Veľa rodičov asi zažilo obdobie, kedy ich dieťa zo dňa na deň prestalo jesť napr. mäso. Alebo si zmyslelo, že odteraz bude jesť len suché špagety a rožok. :-) Ak sa tieto obdobia prekrývajú s jeseňou či zimou, je vhodné detskú imunitu podporiť práve kvalitným multivitamínom.

Ktoré multivitamíny by som odporučila?

Kedy zaradiť viac doplnkov stravy

Niektoré vitamíny a minerály sú kľúčové pre správnu funkciu imunitného systému. Ich nedostatok v organizme sa priamo prejavuje na jeho odolnosti. Schopnosť zápasiť s bakteriálnymi alebo vírusovými ochoreniami je tak znateľne znížená. Prečo je uprednostniť pred  multivitamínovými doplnkami stravy?

• vo väčšine prípadov obsahujú vyššiu dávku danej látky
• dieťa získa tie živiny, ktoré skutočne potrebuje a ktoré mu chýbajú

4. Ktoré látky sú kľúčové na podporu detskej imunity? 

1. Vitamín C

• Prečo je dôležitý

Vitamín C je silný antioxidant, priamo sa zúčastňuje imunitných reakcií, pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a má aj množstvo ďalších dôležitých funkcií. Jeho nedostatok môže byť spôsobený nielen nedostatočným príjmom zo stravy, ale aj zdravotnými ťažkosťami (potravinové intolerancie, celiakia alebo ďalšie choroby).

• Ako ho zaradiť do jedálnička

K základným zdrojom vitamínu C patria najmä ovocie (šípky, čierne ríbezle, jahody, citrusy) a zelenina (kapusta, paprika, petržlen kučeravá alebo zemiaky).

• Kedy začať so suplementáciou

Doplnky stravy s vitamínom C je vhodné prijímať hlavne v kritických obdobiach (jeseň alebo zima) tak, aby ho malo telo k dispozícii dostatok. Najvhodnejší je pre nás vitamín C v lipozomálnej podobe, vďaka ktorej má maximálnu vstrebateľnosť a využiteľnosť. 

• Aké doplnky stravy by som odporučila?

2. Zinok

• Prečo je dôležitý

Zinok patrí k najdôležitejším minerálom pre naše telo. Je súčasťou viac ako 200 enzýmov, ktoré pomáhajú udržovať chod nášho metabolizmu. Okrem mnohých ďalších významných funkcií sa uplatňuje samozrejme aj v oblasti imunity – priamo sa podieľa na podpore tvorby imunitných buniek. Nedostatok zinku v organizme spoznáte okrem iného práve napríklad častými prechladnutiami.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Medzi hlavné zdroje zinku patrí mäso, pečeň, obilné klíčky, vajíčka, mlieko, fazuľa apod. Najbohatším zdrojom zinku sú ustrice a iné morské plody, ktoré určite nie sú štandardnou súčasťou jedálnička detí. Množstvo zinku v potravinách sa tiež kvôli poľnohospodárskej produkcii znižuje. Je preto vhodné ho doplniť vhodnými prípravkami.

• Kedy začať so suplementáciou

Výraznejšie doplnenie do organizmu je vhodné predovšetkým v období jesene a zimy. Zinok býva veľmi často súčasťou multivitamínových doplnkov stravy, prípadne ho môžete nájsť v kombinácii s vitamínom C či ďalšími minerálmi.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

3. Vitamín D

• Prečo je dôležitý

Vitamín D podporuje imunitu najmä v obrane pri napadnutí škodlivými vírusmi a baktériami. Je tiež dôležitý na vstrebávanie vápnika a fosforu. Tieto minerály sú nevyhnutné pre správny vývoj a funkciu kostí, svalov, srdca a zubov.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a mäso všeobecne. Vitamín D samozrejme získavame aj zo slniečka.

• Kedy začať so suplementáciou

Suplementovať vitamín D je vhodné už od narodenia po dobu min. 1 roka. Nedostatkom vitamínu D trpí prevažná časť našej populácie – vrátane mamičiek, ktoré potom nemajú dostatočné množstvo vitamínu D v materskom mlieku. Neskôr je dobré zaradiť doplnok stravy vždy od jesene do skorej jari.

• Aké doplnky stravy by som odporučila?

4. Omega 3

• Prečo sú dôležité

Omega 3 sú esenciálne mastné kyseliny, z ktorých má predné postavenie hlavne kyselina DHA. V ľudskom tele majú tieto mastné kyseliny nezastupiteľnú funkciu, ktorá zasahuje aj do imunitného systému:

• • regulujú tvorbu zápalu v tele
  • zúčastňujú sa tvorby prostaglandínov
  • posledné štúdie tiež ukazujú, že pravdepodobne dokážu pozitívne ovplyvniť črevný mikrobióm v prospech efektívnejšej imunitnej odpovede

Okrem iného sú ale omega 3 dôležité pre vývoj mozgu a zraku a správnu činnosť srdca. Ak by ste sa chceli o omega 3 dozvedieť viac, mrknite na náš článok Omega 3 a deti – benefity, vedľajšie účinky, dávkovanie.

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Omega 3 začína prvýkrát bábätko prijímať už cez materské mlieko. Preto by aj (budúce) mamičky mali dbať na dostatočný príjem v tele. Medzi potravinové zdroje omega 3 mastných kyselín patria morské riasy, morské plody a tučné ryby ako losos, ančovičky alebo sardinky. Všeobecne platí – čím tučnejšia ryba, tým viac prospešného rybieho tuku. 

• Kedy začať so suplementáciou 

Rybí olej by sa podľa odporúčaní Nórskeho úradu pre verejné zdravie mal podávať dojčatám už od 4. týždňa veku. V Česku je podávanie schválené od 6 mesiacov veku. Suplementácia je vhodná celoročne.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

5. Probiotiká

• Prečo sú dôležité

Črevný mikróbiom detí býva často ovplyvňovaný antibiotikami, ktoré dokážu jeho správnu funkciu na dlhé mesiace narušiť. Probiotické baktérie pomáhajú imunitným bunkám v boji proti vírusom a baktériám. Ich posilnený príjem je teda pre detskú imunitu veľmi dôležitý.

Probiotiká ale pomáhajú s celým radom ďalších zdravotných problémov – napr. s hnačkou, atopickým ekzémom alebo dojčenskou kolikou. Pokiaľ si nie ste istí, ktoré kmene baktérií vybrať pre váš špecifický problém, prečítajte si náš prehľadný návod. :-)

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Medzi najbohatšie zdroje probiotík patrí kefír, biely jogurt, kyslá kapusta, nakladané uhorky, kukuričky či iná fermentovaná zelenina, cmar, bryndza alebo acidofilné mlieko.

• Kedy začať so suplementáciou 

Probiotiká je možné užívať preventívne po celý rok alebo špecificky na liečbu daného problému. Probiotiká je vhodné užívať už od narodenia.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

6. Betaglukány

• Prečo sú dôležité

Betaglukány sú prírodné polysacharidy, ktoré sa vyskytujú v bunkových stenách húb, kvasiniek, baktérií a obilnín. Na rozdiel od vyššie uvedených látok však nie sú prirodzenou súčasťou nášho tela. Majú však špecifickú schopnosť modulovať (podporovať v akcii) imunitné bunky a stimulujú ich tak k imunitným akciám. V rámci detskej podpory imunity sú veľmi obľúbené a účinné. Veľmi často sa doplnky stravy s betaglukánmi kombinujú práve s vitamínom C alebo zinkom.

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Betaglukány sa prirodzene nachádzajú v obilninách (napr. v ovse alebo ciroku), hubách (v hlive ustricovej, shiitake), morských riasach či kvasniciach.

• Kedy začať so suplementáciou

Obvykle sa odporúča betaglukány podávať v období viróz – teda od jesene do začiatku jari.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375355/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://www.the-scientist.com/news-opinion/what-happens-to-the-gut-microbiome-after-taking-antibiotics-69970

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027