Hľadať
Neboli nájdené žiadne výsledky.
Vitamín D – Najčastejšie otázky a odpovede
  • Blog
  • Vše
  • Vitamín D – Najčastejšie otázky a odpovede

Vitamín D – Najčastejšie otázky a odpovede

PharmDr. Hana Chudobová

Čo vás najčastejšie zaujíma pri vitamíne D? Prestaňte hľadať, najdôležitejšie odpovede nájdete tu.

1) Aké sú benefity vitamínu D?

Vitamín D (tj kalciferol) prispieva k:

  • fyziologickému vstrebávaniu a využívaniu minerálov vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre riadny vývoj a funkciu kostí, svalov vrátane srdca a zubov

  • normálne činnosti nášho imunitného systému, a to predovšetkým v obrane pri napadnutí škodlivými vírusmi a baktériami

  • procesu správneho delenia ľudských buniek. (1)

 

2) Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu D pre dospelých?

Odporúčané dávkovanie nie je v Európskej únii jednotné.
Denná referenčná dávka vitamínu D pre dospelého človeka sa uvádza 5 mikrogramov (ug).

Podľa Štátneho zdravotníckeho ústavu (SZÚ) na dosiahnutie optimálnej hladiny vitamínu D v krvi je dokonca potrebná denná dávka 30 mikrogramov a viac.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza bezpečnú dávku vitamínu D v diéte a to 100 ug na osobu za deň.

 

3) Ako môžem prijať odporúčanú dennú dávku vitamínu D?

Jeho hlavnými živočíšnymi zdrojmi sú pre nás ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a mäso všeobecne.

Okrem toho je ľudský organizmus významne obohatený o vitamín D pri opaľovaní na slnku, kedy dochádza pôsobením ultrafialového svetla v slnečnom žiarení k premene provitamínu D uloženého v hlbších vrstvách kože na vitamín D. Výhodou je, že touto fyziologickou cestou nemôže dôjsť k nadmernej tvorbe vitamínu D.

Pri vystavovaní ľudskej kože slnečným lúčom je ale nutné pamätať na to, že žiaduci účinok ultrafialovej zložky svetla na tvorbu vitamínu D býva významne znížený v prostredí smogu a ďalej mu zabraňujú aj rôzne prekážky, ktoré inak svetlo prepúšťajú (napríklad sklenené okná).

Blahodárny účinok opaľovania na tvorbu vitamínu D je tiež oveľa nižší u starších jedincov, vzhľadom na znižujúcu sa schopnosť kože syntetizovať vitamín D z jeho provitamínu so zvyšujúcim sa vekom.

V súvislosti s opaľovaním je nutné dôrazne pripomenúť jeho primeranosť a nutnosť ochrany pokožky použitím opaľovacích krémov či olejov s dostatočne vysokým ochranným faktorom. Dlhodobé, vysoké dávky ultrafialového žiarenia sú totiž pre nechránenú kožu nebezpečné pre možný vznik nádorového ochorenia pokožky.

 

4) Ním pestrú a vyváženú stravu. Môžem aj napriek tomu trpieť nedostatkom vitamínu D?

Nové výsledky Štátneho zdravotného ústavu potvrdzujú, že menej ako 1% osôb vo veku 18-90 rokov naplní svoju potrebu z obvyklej českej stravy. A to predstavuje negatívny vplyv na zdravie najmä cez jeseň a zimu, keď je nedostatok UV žiarenia.

Takže áno, ak získavate vitamín D iba zo stravy, existuje pravdepodobnosť, že ho nemáte dostatok, a je dobré ho doplniť.

 

5) Aké osoby sú najmä ohrozené nedostatkom vitamínu D?

Nedostatkom vitamínu D sú ohrození predovšetkým:

Ako však bolo spomenuté vyššie, každý dospelý človek by mal užívať vitamín D od októbra do apríla z dôvodu veľmi obmedzeného slnečného svitu v našej zemepisnej šírke?

 

6) Ako spoznám kvalitný doplnok stravy s vitamínom D? V ponuke je široké množstvo preparátov.

Kvalitný vitamín D by mal spĺňať 2 základné kritériá:

  1. minimum aditív (konzervantov, aditív, plnidiel, aróm a pod.)
  2. účinnou látkou je cholekalciferol alebo vitamín D3 (nie D2)

Tieto kritériá spĺňa:

Ak hľadáte čo najvyššiu kvalitu, pozrite sa po prípravku, ktorý súčasne:

  • obsahuje aj vitamín K2- deficitom vit. K2 trpí väčšina českej populácie, navyše svit. D pracuje v synergii
  • je doplnený o olej - olej zvyšuje vstrebateľnosť vit. D3, navyše odpadá nutnosť prijímať doplnok stravy s jedlom bohatým na tuky
  • vit. D 3 bol získaný z lišajníka alebo zo špeciálne modifikovaných rastlinných zdrojov- extrahovanie vit. D z rastlinného zdroja sa považuje za najetickejšiu cestu na výrobu tohto vitamínu oproti iným živočíšnym zdrojom ako je lanolín z ovčej vlny. Ten navyše nie je vhodný pre vegánov a nemusí byť dobre znášaný deťmi.

Tieto kritériá spĺňajú, a preto ich vždy odporúčam ako najkvalitnejšie vitamíny D:

Pre deti odporúčam Viridikid Vitamín D Drops 400 IU 30 ml

Viac o tejto téme si prečítate v článku Ktorý vitamín D je najlepší? Podľa odborníkov.

 

7) Je možné sa predávkovať vitamínom D?

Možno, ale iba výnimočne. Dlhšietrvajúca konzumácia nadmerných dávok vitamínu D podľa štúdií môže byť príčinou svrbenia kože, vracania, alebo hnačky a pod.

V odbornej literatúre sa udáva, že vysoké dávky vitamínu D môžu viesť až k nepravidelnej činnosti srdcového svalu alebo zvyšovať riziko obličkových kameňov až zlyhávanie obličiek. Aj keď iné odborné štúdie tento predpoklad úplne nepotvrdzujú.

 

8) Ako sa môže prejavovať nedostatok vitamínu D v tele?

Dlhodobý nedostatok vitamínu D vedie predovšetkým k:

  • nedostatočná mineralizácia kostí a tým pádom k závažným poruchám funkcie skeletu nášho tela
  • osteoporóze až ochorením zvaným krivica, ktoré sú charakterizované vysokou náchylnosťou k zlomeninám kostí, ich deformáciami, zvýšenou kazivosťou zubov a svalovou slabosťou (2, 3, 4 )

 

9) Sú nejaké lieky, ktoré môžu hladinu vitamínu D v tele znižovať?

Áno, pri niektorých liekoch dochádza k zníženiu absorpcie vitamínu D z potravy – podľa štúdie po podaní účinnej látky orlistat v lieku na chudnutie Xenical.

K zníženiu hladiny vitamínu D v krvi dochádza tiež podľa odborníkov pri užívaní steroidných liekov obsahujúcich napríklad účinnú látku prednizón. (5)

 

10) Sú nejaké lieky/doplnky stravy, s ktorými nie je vitamín D vhodné kombinovať?

Áno, nadmerný príjem vitamínu D môže podľa odborníkov napríklad obmedziť účinok liekov zo skupiny hypolipidemík - napríklad statínov (atorvastatín, lovastatín a simvastatín), ktorých hlavnou úlohou je znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

A vzhľadom na sprevádzaný metabolizmus vitamínu D a vápnika je tiež nutné pamätať na skutočnosť, že napríklad tiazidové diuretiká môžu významne zvýšiť hladinu vápnika v krvi, ak je zároveň vitamín D užívaný vo vysokých dávkach. (6, 7)

Interakcií medzi liekmi a vitamínom D je viac a závisí nielen na veku a telesnej konštitúcii jedinca, ale aj na jeho metabolických funkciách a zdravotnom stave všeobecne. Preto sa odporúča, aby potencionálne škodlivé interakcie boli vyhodnotené lekárom alebo lekárnikom.

 

11) Je vhodné užívať vitamín D v tehotenstve? Ak áno, v akom množstve?

Tehotné ženy môžu vitamín D bežne užívať, v rovnakých dávkach ako dospelí. Pozor však na veľmi vysoké dávky tohto vitamínu, ktoré môžu byť toxické.

 

12) Je vhodné užívať vitamín D v detstve? Ak áno, v akom množstve?

Určite, v detstve je dostatočný príjem vitamínu D kľúčový pre správny vývoj. Dlhodobejší deficit vitamínu D vo fáze rastu môže totiž spôsobiť ochorenie zvané krivica (rachitída), pri ktorom sa mäkké a slabé kosti môžu až deformovať a dotyčný trpí úpornými bolesťami.

Štátny zdravotnícky ústav zistil, že české deti trpia výrazným nedostatkom vitamínu D v tele.

Ohľadom odporúčanej dennej dávky vitamínu D v závislosti od veku dieťaťa je možné si preštudovať odporúčania Národného ústavu zdravia USA (National Institutes of Health), ktorá uvádza o niečo vyššie odporúčané dávky oproti českej norme: 

Vekové kategórie Odporúčaná denná dávka vitamínu D (v mikrogramoch)
Novorodenci do 12 mesiacov     10 mikrogramov
Deti 1 - 13 rokov 15 mikrogramov
Mladiství 14 – 18 rokov 15 mikrogramov
Dospelí 19 – 50 rokov 15 mikrogramov
Dospelí 51 – 70 rokov 15 mikrogramov
Dospelí starší ako 70 rokov 20 mikrogramov

 

13) Dochádza k nejakým prirodzeným stratám vitamínov D?

Áno dochádza, a to najmä jeho oxidáciou v prítomnosti kyslíka.

 

14) Kedy je najvhodnejšie užívať vitamín D?

Vitamín D sa môže užívať kedykoľvek počas dňa a vzhľadom na rozpustnosť v tukoch je vitamín D absorbovaný lepšie pri súčasnej konzumácii jedla obsahujúceho tuky. Užitočné je súčasne s ním užívať vápnik a horčík.


Zdroje:

[1] https://www.gov.uk/government/publications/sacn-vitamin-d-and-health-report

[2] https://www.karger.com/Article/Abstract/443136

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28612338/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17600035/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8967706/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6715769/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6709583/

 

Poďte ďalej. Dáte si zdravé koláčiky? 🍪

Koláčiky nám pomáhajú s fungovaním webu. Vďaka nim vieme, ako naše stránky používate a môžeme ich zlepšovať. Môžete ich odmietnuť tu, ale budeme radi za ich prijatie, aby sme sa mohli stále zdokonaľovať.

Súhlas môžete odmietnuť tu