Nezávislý test Horčíkov pre tehotné 2025

Prečo je horčík dôležitý v tehotenstve?

Horčík (magnézium) má v našom tele nezastupiteľnú funkciu a jeho dostatočná hladina je dôležitá pre normálne fungovanie kostí, svalov, srdca, nervov, imunity či reguláciu krvného cukru a tlaku. Okrem iného prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Horčík patrí medzi minerálne látky, ktoré žena v tehotenstve potrebuje prijímať v dostatočnej (či väčšej) miere. Jeho nedostatok môže viesť k:

• kŕčom v nohách,
• tvrdnutiu brucha,
• či celkovým pocitom vyčerpania a únavy.

Deficit magnézia v tele ženy býva tiež spájaný s rizikom predčasného pôrodu. Takmer vždy je teda vhodné, aby žena tento minerál suplementovala prostredníctvom vhodných výživových doplnkov.

Prečítajte si ku zdraviu

Aká je odporúčaná denná dávka horčíka v tehotenstve?

Odporúčané denné dávky horčíka v miligramoch (mg) pre tehotné a dojčiace ženy sú uvedené v prehľade Národného inštitútu zdravia USA (National Institutes of Health):

Môžem v tehotenstve získať odporúčané množstvo horčíka len zo stravy?

Výbornými zdrojmi horčíka sú najmä orechy a semená, celozrnné produkty (ovsené vločky, quinoa, chlieb), tmavá listová zelenina (napr. špenát či kel), tmavá čokoláda a kakao. V neposlednom rade ho nájdeme aj v niektorých minerálnych vodách.

Štúdie však ukazujú, že väčšina tehotných žien nie je schopná prijať dostatočné množstvo horčíka iba zo stravy. Preto je vhodné si hladinu horčíka „ustrážiť” kvalitnými výživovými doplnkami.

Pozrite sa na naše video s tipy, ako doplniť horčík zo stravy. Je ale dobré myslieť na to, že potreba horčíka je ale v období tehotenstva a dojčenia zvýšená, preto nie je u väčšiny žien na škodu si jeho hladinu „strážiť“ doplnky stravy.

Ako spoznať ten najlepší horčík?

O tom, ako spoznať naozaj kvalitný a účinný horčík, som sa už rozpísala v tomto podrobnom návode. Nižšie nájdete skrátenú verziu s tým najdôležitejším. :-)

1. Minimum aditív (konzervantov, aditív, plnív, aróm a pod.)

Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prímesí, aj výživové doplnky si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza príliš veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný výživový doplnok.

2. Horčík je v dobre vstrebateľnej forme

Vstrebateľnosť účinnej látky nám ukazuje, do akej miery ju dokáže telo využiť. Čím vyššia vstrebateľnosť, tým vyšší účinok. Horčík môže byť vo výživových doplnkoch obsiahnutý v rôznych formách, z ktorých každá je inak vstrebateľná.

Štúdie ukazujú, že tie najlepšie vstrebateľné horčíky sú vo forme organických zlúčenín (napr. horčík bisglycinát a malát). Majú niekoľkonásobne vyššiu využiteľnosť telom ako anorganické zlúčeniny horčíka (napr. oxid horečnatý, často používaný v lacných výživových doplnkoch). Z týchto foriem horčíka telo vstrebá len niekoľko málo percent, a tak je dopĺňanie minerálu prakticky bezpredmetné.

Niektoré organické zlúčeniny (napríklad citrát, laktát či glukonát horečnatý) majú vysokú vstrebateľnosť (80–90 %), no môžu mať preháňavé účinky. Preto je vhodnejšie zvoliť zlúčeniny s chelátovo viazaným horčíkom, ktoré sú vysoko vstrebateľné (okolo 80 %) a bez preháňavého efektu. Ide o:

• bisglycinát horečnatý,
• treonát horečnatý,
• taurát horečnatý,
• a malát horečnatý.

Za víťaza v pomere cena/výkon je potom považovaný bisglycinát.

BONUS: Horčík je doplnený o vitamín B6

Horčík je obohatený o vitamín B6 (pyridoxín), ideálne vo forme P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), ktorý pôsobí s horčíkom synergicky (spoločne pôsobia efektívnejšie). (1, 2)

Čistý horčík bisglycinát vs. pufrovaný horčík bisglycinát – aké sú medzi nimi rozdiely?

Stále častejšie sa pri výživových doplnkoch môžete stretnúť s pojmom „pufrovaný bisglycinát horečnatý“. Slovo pufrovaný poukazuje na chemickú úpravu, ktorá vedie k úprave pH celej zlúčeniny, vyššej stabilizácii a ochrane pred degradáciou v žalúdku a črevách a tiež k navýšeniu obsahu molekulárneho horčíka oxidom horečnatým. Oxid horečnatý, ktorý je anorganického pôvodu (je teda priestorovo menej náročný), ale nemá takú dobrú biologickú dostupnosť (a povesť) ako bisglycinát horečnatý.

Laicky povedané – ide o zriedenie bisglycinátu, ktoré má svoje výhody aj nevýhody. Naskytá sa teda otázka, či je pufrovaný bisglycinát horečnatý horší alebo lepší ako čistý bisglycinát a ktorý je teda kvalitnejší. Pre prehľadnosť sme výhody a nevýhody umiestnili do malej tabuľky:

Ktorý je teda lepší?

Podľa dostupných vedeckých štúdií nemožno jednoznačne tvrdiť, že horčík zo 100 % čistého bisglycinátu má vyššiu biodostupnosť než horčík z pufrovaného bisglycinátu. Pri vstrebateľnosti vždy zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, ako je strava, konzumované nápoje a zdravotný stav jednotlivca. Stabilizácia procesom pufrovania (a tým teda vyššia stabilita na využitie v čreve) sa zdá vyrovnávať nižšiu vstrebateľnosť horčíka z oxidu horečnatého. Napriek tomu produkt so 100 % čistým bisglycinátom horečnatým je považovaný za kvalitnejší a prirodzenejší a je cennejší než pufrovaný bisglycinát.

Inšpirujte sa odborníčkou: Nezávislé porovnanie horčíkov pre tehotné

Vybrala som 9 najpredávanejších výživových doplnkov s horčíkom za rok 2025 na Vitalpoint lekárni (poradie je úplne náhodné) a označila svoje tipy: 

*Približná cena v deň zverejnenia článku
**Podľa zvoleného dávkovania

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip: Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapsúl

Výživový doplnok privátnej značky Vitalpoint Premium obsahuje horčík vo veľmi dobre vstrebateľnej forme bisglycinátu horečnatého, ktorý je navyše doplnený o vitamín B6 vo forme P-5-P, čím vzniká veľmi účinná kombinácia s vysokou biodostupnosťou a efektivitou pre organizmus. Doplnok je úplne čistý, neobsahuje žiadne aditíva a je vo forme prírodných rastlinných kapsúl, ktoré nijako nezťažujú trávenie. Balenie obsahuje 180 kapsúl, ktoré vydržia podľa dávkovania na 2–6 mesiacov, takže je ekonomické aj ekologické.

Tip: NaturLabs Horčík chelátový a vitamín B6 90 kapsúl

Výživový doplnok značky Naturlabs obsahuje chelátovo viazaný horčík vo forme bisglycinátu horečnatého v patentovanej forme MagChel® 20 %, ktorý poskytuje 375 mg horčíka na 2 kapsuly/deň, čo je najvyššie množstvo z tipov. Horčík je doplnený o vitamín B6 vo forme pyridoxal-5-fosfátu. Je úplne čistý, neobsahuje žiadne aditíva. Cena za dennú dávku je vyššia (0,6 €) ako v prípade horčíkov Vitalpoint Premium a Verra (pri dávke 1 kapsula).

Tip: Verra Horčík 60 kapsúl

Horčík značky Verra obsahuje veľmi dobre vstrebateľnú formu bisglycinátu horečnatého, ktorá je veľmi účinná a efektívna. Doplnok neobsahuje žiadne aditíva (vrátane aróm a konzervantov). Ide o jeden z prvých bisglycinátov, ktoré boli schválené pre tehotné a dojčiace ženy. Cena za dennú dávku sa pohybuje od 0,4 € (v prípade 1 kapsuly) do 0,7 € (v prípade 2 kapsúl).

Tip: Ecce Vita Horčík–Zinok–B6 Forte 31 vrecúšok

Výživový doplnok značky Ecce Vita obsahuje horčík a zinok vo vysoko vstrebateľných chelátových formách, ktoré sú doplnené o vitamín B6. Zmes vitamínu a minerálov je vo forme vrecúška a možno ju nasypať do vody či obľúbeného nápoja. Neobsahuje žiadny cukor, iba stéviu. Produkt má vyššiu obstarávaciu cenu a vysokú cenu za dennú dávku podľa dávkovania 1,1-3,3 €. Je vhodný pre vegánky.

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zverejnené: 4. 7. 2024
Naposledy aktualizované: 9. 6. 2025

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5590399/

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/74/9/549/1752003

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://www.researchgate.net/publication/348608617

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7071389