Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Vše
  4. Bezpečné opalování krok za krokem: Co (ne)dělat na slunci

Bezpečné opalování krok za krokem: Co (ne)dělat na slunci

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Chcete krásné opálení bez spálení? Poradíme, jak se na slunění připravit, vybrat správný opalovací krém i jak si bronz udržet co nejdéle.

Slunce je pro naše zdraví důležité – pomáhá tělu tvořit vitamín D a zlepšuje náladu. Na druhou stranu ale může způsobit vážná poškození kůže – včetně rakoviny. Klíčové je tedy vědět, jak se správně opalovat, abychom pokožku před škodlivým vlivem UV záření co nejefektivněji ochránili.

Pozor

Je důležité zmínit, že nic jako zdravé opálení neexistuje. Vystavování pokožky UV záření (ze slunce, solárií) největším rizikovým faktorem pro vznik rakoviny kůže, urychluje stárnutí pokožky a zvyšuje riziko vzniku pigmentových skvrn. 

Samoopalovací přípravky jsou prozatím jediným způsobem, jak chytit bronz bez poškození kůže.

Opalování bez spálení je výsledkem kombinace:

  1. správné přípravy na opalování,
  2. výběru správného opalovacího krému,
  3. správného načasování a délky pobytu na slunci
  4. a šetrné poopalovací péče.

Příprava na opalování – jak podpořit opálení zevnitř i zvenčí? 

Pokud chcete dosáhnout krásného a přirozeného opálení, je třeba s přípravou začít už doma. Dodržováním velmi jednoduchých pravidel totiž můžete výrazně ovlivnit vzhled pokožky.

1. Exfoliace

2–3 dny před pobytem na slunci je dobré použít tělový peeling. Ten pomůže odstranit odumřelé kožní buňky, a zanechá pokožku krásně hladkou a sjednocenou. Vsadit můžete třeba na naše bestsellery mezi peelingy:

Namísto peelingu můžete použít i exfoliační rukavici, nebo si vyrobit domácí scrub z kokosového oleje a krupicového cukru.

2. Hydratace

V každodenní péči o pokožku by neměl chybět hydratační krém či tělové mléko. Zapomínat bychom neměli ani na dostatečný pitný režim. Hydratace zvenčí i zevnitř totiž pomáhá předcházet vysoušení pokožky, a je tedy důležitým předpokladem pro její zdravý vzhled.

3. Podpora opálení zevnitř – vitamíny a další živiny

Lepšímu opalování můžeme jít naproti také stravou bohatou na antioxidanty, jako je například beta karoten, astaxanthin či lykopen. Kde strava nestačí, můžeme si vypomoci také doplňky stravy.

A. Beta karoten 

Beta karoten je silný antioxidant, který je zodpovědný za žluto-oranžové zbarvení některých druhů zeleniny a ovoce. Podobně může působit i na odstín naší pokožky – kůže může získat teplý oranžový nádech, což v kombinaci s přirozeným opálením vytváří dojem zdravější a zářivější pleti.

Mezi potravinové zdroje beta karotenu patří mrkev, batáty, meruňky, žlutý meloun či dýně.

B. Astaxanthin

Astaxanthin je velmi silný antioxidant, kterému se často přezdívá „král karotenoidů“. Má červenooranžovou barvu a jeho nejbohatším zdrojem je mikrořasa Haematococcus pluvialis. Nachází se ale i v živočiších, kteří tuto řasu konzumují (např. losos, krevety, krab), kterým dodává typické růžové zbarvení.

V posledních letech se astaxanthin těší velké oblibě kvůli údajnému „opalovacímu efektu“ – někteří uživatelé pozorují, že jejich kůže získává přirozený zlatavý nádech. Dosavadní studie naznačují, že užívání astaxanthinu může pomoci chránit kůži před poškozením způsobeným UV zářením i ovlivnit její barvu, na jednoznačné závěry si však budeme muset počkat.

C. Lykopen

Lykopen je karotenoid – přirozený červený pigment, který se nachází především v rajčatech, vodním melounu či růžovém grapefruitu. Studie ukazují, že lykopen také mírně ovlivnit barvu pleti a dodat jí oranžový nádech. Zároveň také prokazují, že má schopnost chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením.

Tipy na další počtení

Opálení je jedna věc, celkové zdraví pokožky je věc druhá. Přečtěte si naše další průvodce péčí o pokožku:

Jak vybrat opalovací krém?

Přípravu na opalování jste zvládli levou zadní? Pak se můžete vrhnout na to nejdůležitější – opalovací krém. Ten je v každodenní péči o pleť naprostou nutností.

Není pravda, že se po namazání opalovacím krémem neopálíte. To, zda se opálíte, závisí také na typu vaší pleti, síle paprsků i času stráveném na sluníčku. Použití SPF nám často umožní strávit na slunci delší čas, aniž by došlo ke spálení pokožky.

O tom, jak vybrat opalovací krém přesně pro typ vaší pleti, jsme se již rozepsali v tomto článku. Ve zkratce by měl kvalitní opalovací krém splňovat tato 3 kritéria:

vysoká ochrana (SPF 30, ideálně 50+),

širokospektrální ochrana – ochrana před UVB i UVA zářeními, které způsobují spálení kůže, alergie či předčasné stárnutí,

voděodolnost – neztratí na účinnosti, i když se zpotíte.

Výše zmíněná kritéria splňují třeba tyto opalovací krémy:

  •  

Jak z opalovacího krému vytěžit maximum a nespálit se?

  • Namažte pokožku asi 20 minut před sluněním.

  • Aplikujte ho dostatečné množství. Doporučuje se asi 6–7 čajových lžiček na tělo průměrné dospělé osoby a ½ lžičky na obličej a krk.

  • Pravidelně ho znovu aplikujte. Žádný opalovací krém (ani ten voděodolný!) si neudrží stejnou účinnost po celý den – proto se doporučuje krém aplikovat cca každé 2 hodiny, nebo po každém koupání, osušení ručníkem či intenzivním pocení.

  • Opalovací krém používejte ideálně každý den, nezávisle na tom, zda je léto nebo zima, slunečno či oblačno. UV záření do pokožky proniká, i když na kůži teplé paprsky necítíme.

  • Krémem se namažte, i když trávíte dovolenou u moře ve stínu. Sluneční záření se odráží od písku, takže ani pod slunečníkem nejste 100% chráněni.

Kdy je nejlepší čas na opalování?

Slunce nejvíce opaluje mezi 10. a 15. hodinou, kdy je UV index zpravidla nejvyšší. Toto období je zároveň nejrizikovější z hlediska poškození kůže vlivem UV záření a vzniku rakoviny.

Proto je vhodnější se opalovat mimo tyto časy (samozřejmě s použitím opalovacího krému). Slunce je sice slabší, ale stále poskytuje dostatek UV záření pro postupné a šetrnější opálení, které je pro pokožku bezpečnější.

Slunce opaluje i přes mraky – studie udávají, že přes mraky pronikne až 75 % UV záření. Není tedy pravda, že se nemůžeme opálit/spálit, když je venku oblačno.

Náš tip

Že je venku zataženo, rozhodně neznamená, že nám slunce nemusí uškodit. Vhodné je sledovat UV index, který značí intenzitu UV záření. Čím vyšší číslo na stupnici, tím silnější UV záření (a tím více byste se před sluncem měli chránit). Spousta smartphonů vám dovolí tuto hodnotu sledovat i v aplikaci Počasí, takže můžete být stále v obraze. :-)

Jak dlouho se opalovat, abyste se nespálili?

Každý z nás se opaluje jinak – někteří rychle a dobře, jiní hůře či pomalu. Někteří do hněda, jiní do červena. Každý z nás má totiž jiný fototyp, který uvádí, do jaké míry kůže toleruje UV záření.

Nevíte, jaký jste fototyp? Mrkněte do tabulky níže, která ukazuje i maximální odhadovanou dobu, po kterou mohou jednotlivé fototypy vystavit kůži slunci, aniž by došlo ke spálení:

Fototyp

Typický vzhled

Čas strávený na slunci

Fototyp I

– Velmi světlá pokožka (často s pihami)
– Zrzavé vlasy (příp. zrzavá blond)
– Modré či šedé oči
– Kůže se špatně opaluje

10 minut

Fototyp II

– Světlá kůže (často s pihami)
– Blond nebo hnědé vlasy
– Jakákoliv barva očí
– Kůže se opaluje jen málo nebo mírně

20 minut

Fototyp III

– Světlá až světle hnědá kůže (velmi zřídka pihy)
– Tmavě blond nebo hnědé vlasy
– Hnědé nebo šedé oči
– Kůže se opaluje snadno

30 minut

Fototyp IV

– Světle hnědá či olivová kůže
– Tmavě hnědé vlasy
– Hnědé až tmavě hnědé oči
– Kůže se opaluje rychle a dobře

50 minut

To, jak rychle se opálíte, závisí nejen na fototypu, ale také na intenzitě slunečních paprsků a použitém SPF. Na otázku, jak dlouho se tedy opalovat, neexistuje jednoznačná odpověď – snažte se však dodržovat doporučení níže:

  • Nepřekračujte maximální dobu uvedenou v tabulce, abyste předešli spálení.

  • Upřednostněte kratší a častější opalování (např. 20 minut několikrát týdně) před několikahodinovým sluněním. Při kratším opalování je menší riziko spálení a pokožka má více času na regeneraci, což vede k rovnoměrnějšímu a přirozenějšímu opálení.

Jak se opalovat do hněda, ne do červena?

Toužíte po snědé pokožce, ale vaše kůže místo bronzu chytá červenou barvu? Ne vždy jde nutně o spálení kůže. Příčinou může být:

  • Fototyp – zejména světlé fototypy (I–II) se přirozeně opalují do růžova.

  • Studený podtón pleti – existují 3 typy podtónu pleti – studený, teplý a neutrální. Studený podtón má přirozeně narůžovělý nádech.

K hnědému opálení si můžeme dopomoci dvěma způsoby:

1. Beta karoten (a jiné karotenoidy)

Beta karoten může ovlivnit odstín naší pokožky a dodat jí teplý oranžový nádech, který může růžový podtón pleti vyvážit. Získáte ho např. konzumací mrkve, batátů, meruněk či dýně, nebo můžete sáhnout po doplňcích stravy.

2. Samoopalovací přípravky

Hnědého opálení docílíte použitím samoopalovacích krémů. Proces opalování je sice o něco pracnější a nevydrží tak dlouho jako opálení od sluníčka, zato je zdravější a bezpečnější. Hlavní výhodou je výsledek v podobě rovnoměrného hnědého odstínu bez nežádoucího růžového zabarvení.

  •  

Péče po opalování: Co dělat a čemu se vyhnout

Po slunění si pokožka zaslouží zvláštní pozornost – sluneční paprsky ji sice krásně zbarví, ale zároveň mohou narušit její přirozenou bariéru, kůže se začne vysušovat a loupat. 

Opálení bledne zpravidla během pár týdnů od příjezdu z dovolené. Správnou péčí po opalování můžeme však výdrž opálení prodloužit, zmírnit případné podráždění a pomoci kůži zregenerovat.

Jak pečovat o pokožku po opalování?

Sprchujte se vlažnou vodou a jemným mýdlem.

Po sprše dodejte pokožce vláhu nanesením hydratačního gelu s aloe vera či séra s obsahem kyseliny hyaluronové či glycerinu.

Pravidelně pokožku promazávejte tělovými krémy či mléky či krémy po opalování. Vyživená pokožka je méně náchylná k olupování, a opálení tak vydrží déle.

Dodržujte pravidelný pitný režim.

Čemu se v péči po opalování vyhnout?

Nesprchujte se horkou vodou, zbytečně pokožku vysušuje.

Vyhněte se vysušujícím produktům (např. s alkoholem, parfemací, kyselinami…).

Několik dní po slunění nepoužívejte drsný peeling či peelingové rukavice.

První pomoc při spálení od slunce

Doufali jste v krásné bronzové opálení, ale z pláže se vracíte rudí jako rak? Sluneční paprsky nás mohou bez náležité ochrany pěkně potrápit a odvděčit se bolestivým spálením kůže. Jak si se spálenou pokožkou poradit?

  1. Spálenou kůži zchlaďte studenými obklady či studenou sprchou. Použít můžete také vychlazený aloe vera gel nebo přípravky s obsahem panthenolu, které pokožku zklidní a podpoří její hojení.

  2. Kůži nevystavujte slunečnímu záření – zdržujte se ve stínu a pokožku chraňte oblečením.

  3. Pijte hodně vody a v případě potřeby užijte léky na zmírnění bolesti (např. Ibalgin).

Shrnutí na závěr 

Opalování s sebou vždy nese určitá rizika – od podráždění pokožky, přes spálení až po vážnější následky, jako je předčasné stárnutí či zvýšené riziko rakoviny kůže. Klíčem ke krásné, sluncem políbené pokožce je nejen důsledná ochrana před sluncem, ale i péče před a po opalování.

Krásného, rovnoměrného a dlouhotrvajícího opálení dosáhnete jen tehdy, když se budete řídit několika základními pravidly:

  • Připravte pokožku na opalování jemnou exfoliací a hydratací.

  • Pijte dostatek vody a dopřejte si stravu bohatou na karotenoidy, jako je beta karoten, astaxanthin nebo lykopen. Ty mohou nejen podpořit celkové zdraví pokožky, ale také mírně ovlivnit její odstín.

  • Vyhýbejte se slunci, když jsou paprsky nejsilnější (mezi 10. a 15. hodinou) a místo několikahodinového slunění se raději opalujte kratší dobu, zato víckrát týdně.

  • Nezapomeňte na opalovací krém – s SPF 30 nebo 50, širokospektrální a voděodolný. Naneste ho v dostatečném množství a každé 2 hodiny aplikujte.

  • Nezapomeňte na péči po opalování, která pokožku zklidní a zajistí déletrvající opálení. Pokožku zchlaďte vlažnou sprchou, zklidněte a hydratujte aloe vera gelem či sérem s kyselinou hyaluronovou a nezapomeňte ji pravidelně promazávat tělovými krémy či mléky.

Nezapomínejte – nic jako „zdravé opálení“ z pohledu dermatologie neexistuje. Pokud toužíte po bronzové pokožce bez rizika spálení či rakoviny kůže, vsaďte raději na kvalitní samoopalovací přípravky.

Pročtěte se ke zdraví

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care. :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.