Otehotnieť, nechať v sebe vzniknúť nový život a stať sa mamičkou je v živote ženy veľký krok. A zároveň veľká zodpovednosť. Preto by žena mala už pred plánovaným otehotnením dbať na doplnenie esenciálnych živín do svojho organizmu. Tie pomôžu zabezpečiť nielen dostatočnú zásobu potrebných látok na počatie, ale aj následný správny a zdravý vývoj plodu.
Pred plánovaným otehotnením je dôležité dbať na pestrú stravu, ktorá zaistí dostatočný príjem potrebných látok pre telo. Nie vždy to úplne vyjde. Nie je teda na škodu staviť na istotu v podobe multivitamínového doplnku stravy.
Aké látky by mal obsahovať kvalitný multivitamín pred počatím?
Medzi najdôležitejšie látky pre zdravý vývoj plodu patria:
1. Kyselina listová
- Prečo je dôležitá
Kyselina listová je kľúčovou zložkou pri tvorbe a odovzdávaní genetickej informácie, k čomu dochádza v markantnej miere práve ihneď po počatí av prvých mesiacoch vývoja plodu. Je dôležitá pri krvotvorbe a pri diferenciácii tkanív.
- Čo môže spôsobiť jej nedostatok
Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť vážne rozštepové chyby, poruchy vývoja mozgu a ochorenia krvi nazývané megaloblastová anémia.
- Ako ju zaradiť do jedálnička
Je dôležité, aby žena mala kyseliny listovej dostatok už v momente počatia. Samozrejme je nutné ju v dostatočnej miere prijímať aj počas tehotenstva – ideálne zaradením potravín bohatých na tento vitamín do jedálnička. Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú? To prezradí náš článok Kyselina listová – Najčastejšie otázky a odpovede.
Aktívne vs. syntetická forma kyseliny listovej – ktorú uprednostniť?
Niektoré preparáty obsahujú syntetickú kyselinu listovú, ktorá v tele musí byť ešte len aktivovaná na aktívny folát (tzv. metylfolát). V prípade, že máte génovú mutáciu enzýmu MTHFR, nemôže však tento proces prebehnúť a suplementácii chýba zmysel. Touto mutáciou trpí až 40% ľudí. Preto vždy odporúčam vyberať kyselinu listovú už vo forme aktívneho folátu.
Kyseline listovej sa venujeme viac do hĺbky v tomto článku, ktorý určite stojí za prečítanie.
2. Vitamín B12
- Prečo je dôležitý
Rovnako ako kyselina listová, aj vitamín B12 sa podieľa na procese delenia buniek a krvotvorbe.
- Čo môže spôsobiť jeho nedostatok
Nedostatok vitamínu B12 v organizme môže byť príčinou neplodnosti. Je tiež spojený s radom vývojových chýb plodu a zvýšením niektorých pôrodných rizík.
- Ako ho zaradiť do jedálnička
Vitamín B12 majoritne získavame hlavne zo živočíšnej potravy (napr. mäso, pečeň, ryby), preto je jeho príjem kritický najmä pre vegetariánky a vegánky. Vegánske zdroje môžu byť napr. lahôdkové droždie, morské riasy alebo huba shiitake.
3. Železo
- Prečo je dôležité
Deficit železa u žien je veľmi častý – a to nielen v tehotenstve, ale aj bežne počas života. Železo je dôležité pre normálny rast a vývoj plodu, je hlavným minerálom červeného krvného farbiva hemoglobínu. Najvyššie nároky na železo má tehotná žena počas 2. a 3. trimestra, a to jednoducho preto, že sa rozširuje krvný obeh dieťaťa.
- Čo môže spôsobiť jeho nedostatok
Mnoho žien vstupuje do tehotenstva s nízkou hladinou železa, čo je samo o sebe rizikom. Deficit v tele matky spôsobuje chudokrvnosť a môže tiež spôsobiť nízkou pôrodná hmotnosť dieťaťa.
- Ako ho zaradiť do jedálnička
Medzi najlepšie zdroje železa patrí červené mäso, vnútornosti (tie sa však v tehotenstve musia konzumovať opatrne av miere, ideálne v bio kvalite), ryby alebo napr. žĺtok. Rastlinné zdroje sú na železo chudobnejšie a pre lepšie vstrebávanie by mali byť vždy doplnené vitamínom C. Medzi tie vhodné patrí zelená listová zelenina, strukoviny a sušené ovocie (marhule, hrozienka, slivky).
Potraviny bohaté na železo. Zdroj obrázku: Annapolis Pediatrics
4. Jód
- Prečo je dôležitý
Jód je ďalším nepostrádateľným mikronutrientom pre zdravé tehotenstvo. Dostatok jódu je dôležitý pre tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré sa významne podieľa na vývoji plodu.
- Čo môže spôsobiť jeho nedostatok
Nedostatok jódu môže mať u dieťaťa za následky celkové mentálne spomalenie, nižšia pôrodná hmotnosť alebo poruchy sluchu. Denná odporúčaná dávka jódu pre tehotné ženy je až 250 μg, čo je dokonca o 100 μg viac ako DDD pre dospelé osoby.
- Ako ho zaradiť do jedálnička
Najbohatšími zdrojmi jódu sú morské plody a morské ryby, morské riasy, ďalej jodizovaná soľ (nie je príliš odporúčaná) a kvalitné mliečne výrobky. Výborným zdrojom sú tiež veľmi silne mineralizované vody – napr. Vincentka.
5. Vitamín D
- Prečo je dôležitý
Vitamín D je dôležitý pre správny metabolizmu vápnika, teda vývoj kostrového systému dieťaťa, ale aj pre množstvo ďalších krokov v správnom vývoji plodu. Dostatok vitamínu D v materskom mlieku sa objavuje iba vtedy, ak ho má dostatok aj matka. Suplementácia vitamínu D v tehotenstve a pri dojčení, obzvlášť v zimných mesiacoch, má jednoznačne pozitívny vplyv na obsah vitamínu D v materskom mlieku.
- Čo môže spôsobiť jeho nedostatok
Nedostatkom vitamínu D trpí prevažná časť našej populácie. V ideálnom prípade by žena mala otehotnieť s už dostatočnou hladinou v organizme a následne si ju aj udržať. Nedostatok vitamínu D u ženy je spájaný s popôrodnými depresiami. U tehotných sa teda odporúčaná denná dávka pohybuje okolo 1000 IU vitamínu D.
- Ako ho zaradiť do jedálnička
Hlavnými živočíšnymi zdrojmi vitamínu D sú pre nás ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a mäso všeobecne. Vitamín D tiež, ako je známe, získavame pri opaľovaní na slnku.
Správny multivitamín pred počatím by mal obsahovať nasledujúce látky: kyselinu listovú, vitamín B12, železo, jód a vitamín D.
Ako vybrať kvalitný multivitamínový doplnok stravy na prípravu na tehotenstvo?
Na trhu je doplnkov stravy určených na prípravu na počatie nespočet. Kvalitný multivitamín by mal spĺňať nasledujúce parametre:
1. Výživový doplnok obsahuje minimum aditív
Rovnako neobsahuje žiadne potenciálne rizikové aditíva, ktoré by mohli ohroziť vývoj plodu – napr. oxid titaničitý alebo niektoré umelé sladidlá či syntetické farbivá.
2. Výživový doplnok je komplexný
Mal by obsahovať všetkých 5 vyššie uvedených najdôležitejších živín, a to v dobre vstrebateľných formách. Tie sú totiž pre telo najefektívnejšie využiteľné.
3. Obsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu
U aktívnej formy kyseliny listovej máte záruku, že ju vaše telo efektívne využije. Pokiaľ ale máte mutáciu MTHFR vyvrátenú, potom úplne bezpečne môžete užívať aj doplnky so syntetickou kyselinou listovou.
BONUS: Obsahuje ďalšie dôležité živiny pre vývoj a prevenciu vzniku ťažkostí
Jedná sa hlavne o vápnik, horčík, cholín či vitamín K2, zinok a selén.
Vyznať sa medzi rôznymi multivitamínmi môže byť oriešok. Presvedčte sa, že zloženie výživového doplnku je čo najčistejšie a obsahuje všetky dôležité látky.
Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Pridelili sme im medaily
Zlatá medaila
Doplnok stravy spĺňajúci všetky kritériá:
- Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pre tehotné aj dojčiace matky 60 tabliet
- Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo 60 kapsúl
Strieborná medaila
Doplnok stravy neobsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu:
- Veganicity Pregnancy Essentials – Vitamíny a minerály pre tehotenstvo 60 tabliet
- Viridian Fertility for Women 60 kapsúl
Bronzová medaila
Doplnok stravy neobsahuje všetky účinné látky v dobre využiteľnej podobe a obsahuje väčšie množstvo aditív:
Záverom
V ideálnom prípade by dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších potrebných látok mala zaistiť zdravá a pestrá strava. To ale nie je vždy možné. Z toho dôvodu je niekedy skutočne vhodné zabezpečiť zvýšené nároky na potrebné látky kvalitným multivitamínom pred počatím. Jeho užívanie je tiež prevenciou vzniku deficitov v tele matky. Tá totiž poskytuje istý rezervoár pre potreby dieťaťa a deficity sa na nej potom môžu výraznejšie prejaviť najrôznejšími zdravotnými neduhmi.
Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:
https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12929-014-0077-z
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390862/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22742605/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393662/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500914/
https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html