Aké brať bylinky a vitamíny v období menopauzy?

Osveta okolo menopauzy sa v posledných rokoch šíri čoraz viac. A to je len dobre – na trhu sa totiž objavuje viac možností, vďaka ktorým môžeme nepríjemné obdobie prechodu lepšie zvládať. Jednou z nich sú aj rôzne výživové doplnky a multivitamínové komplexy šité priamo na mieru ženám v prechode. Pozrime sa, čo v kvalitnom výživovom doplnku pre obdobie menopauzy hľadať a ktoré bylinky nám budú najviac nápomocné.

Čo je menopauza a ako sa prejavuje?

Menopauza je niekoľko rokov trvajúci proces v tele ženy, ktorý vedie k ukončeniu plodnosti. Zvyčajne nastáva medzi 45. a 55. rokom, výnimkou však nie sú ani nižšie či vyššie veky. 

Najvýraznejšou zmenou v organizme je postupné ukončenie produkcie ženských pohlavných hormónov. To sa spája so širokou škálou fyzických, ale aj psychických zmien. Tie bývajú žiaľ skôr nepríjemné než príjemné a žena si tak niekoľko rokov prechádza výraznou premenou.

Každá žena obdobie prechodu prežíva inak – niektoré ženy majú šťastie a príznaky sú mierne, no mnohé ženy niekoľko rokov sprevádza množstvo nepríjemných „vedľajších účinkov“. Medzi najčastejšie príznaky patria:

• návaly horúčavy,
• nočné potenie,
• nespavosť (často spojená práve s nočným potením),
• podráždenosť,
• znížená koncentrácia,
• únava a vyčerpanie,
• priberanie na váhe a ukladanie tuku v oblasti brucha.

Výkyvy v hladine hormónov (a to nielen tých pohlavných) môžu mať za následok aj mnoho emočných zmien, ktoré žena pozná už z čias pravidelnej menštruácie. Teraz však netrvajú 1 či 2 dni, ale aj niekoľko mesiacov. 

Čo pomáha v boji proti prejavom menopauzy?

Všetky vyššie uvedené príznaky klimaktéria sa dajú do istej miery nejakým spôsobom zvládnuť, aj keby sme my ženy nerobili vôbec nič. Ženy však toto obdobie nechcú len „prežívať“, ale chcú ďalej aktívne žiť a cítiť sa vo svojom tele dobre.

Žiadna žena by nemala podceňovať zdravý životný štýl. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa alkoholu, fajčeniu a stresu sú absolútnym základom. O tom, ako často cvičiť a na čo nezabúdať v strave, si prečítate v našom sprievodcovi menopauzou.

Okrem režimových opatrení však môžeme využiť aj hormonálnu liečbu (ktorá je v réžii vášho ošetrujúceho lekára) alebo výživové doplnky a bylinky, ktoré slúžia ako prírodná podpora v boji proti symptómom menopauzy. O tých, ktoré v tomto období prídu najviac vhod, som sa rozpísala nižšie.

Úľavu od prejavov menopauzy môžu priniesť aj rôzne výživové doplnky či bylinky.

Bylinky a výživové doplnky na menopauzu

Výživové doplnky pre obdobie menopauzy väčšinou obsahujú starostlivo vybranú zmes rôznych látok, ktoré nejakým spôsobom pomáhajú zvládať prechod. Výrobcovia väčšinou zostavujú doplnky tak, aby obsiahnuté látky pôsobili synergicky (teda aby sa ich účinky navzájom podporovali a zvyšovali). Najčastejšie v nich nájdeme:

1. Fytoestrogény

Príroda ponúka mnoho látok, ktoré dokážu aspoň v malej miere nejakým spôsobom uľaviť od príznakov menopauzy. Ide najmä o tzv. fytoestrogény.

Fytoestrogény (rastlinné estrogény) v tele pôsobia podobne ako samotný hormón estrogén, samozrejme s oveľa nižšou účinnosťou. Medzi ne patria napr. tzv. izoflavóny (z nich najvýznamnejšie sú genisteín a daidzeín) či lignany. Fytoestrogény sú hojne zastúpené v týchto potravinách:

• sója (tempeh, tofu, natto, sójové bôby),
• šošovica,
• cícer,
• lucerna,
• ďatelina lúčna,
• ľanové semienko,
• orechy,
• rôzne cereálie,
• bobuľoviny,
• maca,
• chmeľ,
• ploštičník strapcovitý.

Fytoestrogény môžeme prijímať ako v strave, tak aj v koncentrovanej podobe prostredníctvom výživových doplnkov.

2. Bylinky na úľavu od príznakov menopauzy

Počas prechodu siaha množstvo žien aj po úľave sprostredkovanej bylinkami, rastlinnými výťažkami či adaptogénmi. Tie môžu pomôcť zvládať širokú škálu príznakov od úzkosti cez návaly horúčavy až po nočné potenie.

• Angelika čínska (Dong Quai) podľa posledných štúdií môže znižovať frekvenciu návalov horúčavy a nočného potenia.
  
  
• Prvosienka dvojročná (a pupalkový olej) môže pomôcť znižovať intenzitu a frekvenciu návalov horúčavy.
  
  
• Ženšen pravý môže mať pozitívny vplyv na únavu či úzkosť spojenú s menopauzou.
  
  
• Valeriána lekárska môže podľa doterajších štúdií znižovať frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy a zlepšiť kvalitu spánku.
  
  
• Drmek obyčajný môže pomôcť znížiť mieru úzkosti a návalov horúčavy.
  
  
• Šalvia lekárska môže byť efektívna proti návalom horúčavy a poteniu.
  
  
• Medovka lekárska môže pozitívne pôsobiť na kvalitu spánku a znižovať nervozitu.
  
  
• Ašvaganda podľa tejto štúdie môže mať pozitívny vplyv na návaly horúčavy či ženské močové ústrojenstvo.
  
  
• Reishi sa často odporúča v menopauze kvôli svojim pozitívnym účinkom na únavu a vyčerpanie či úzkosť a depresiu. 

3. Vitamíny a minerály

V multivitamínových komplexoch pre ženy v prechode obvykle nájdete aj celú škálu dôležitých vitamínov a minerálov. Väčšinou ide o látky, ktoré môžu byť u žien v menopauzálnom veku nedostatkové.

• Horčík, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a môže pozitívne ovplyvňovať nervovú sústavu a tlmiť príznaky depresie.
  
  
• Vápnik je dôležitý na udržanie stavu kostí, môže predchádzať úbytku kostnej hmoty a riziku osteoporózy.
  
  
• Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, môže regulovať náladu a zmierňovať negatívne emócie.
  
  
• Vitamíny skupiny B (najmä B6, B9 – kyselina listová, B12) sú dôležité pre normálne fungovanie psychiky, prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Môžu tiež pomôcť podporiť kognitívne funkcie (teda napr. myslenie a pamäť).
  
  
• Vitamín E patrí medzi antioxidanty, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu. Ten býva spájaný so vznikom celej rady ochorení (napr. ochorení ciev alebo neurodegeneratívnych ochorení ako Alzheimerova choroba či roztrúsená skleróza).

4. Špecificky pôsobiace látky

Vo výživových doplnkoch nájdete aj rôzne špeciálne látky so špecifickým účinkom. Ide napríklad o tryptofán či l-theanín na podporu spánku, probiotiká na podporu trávenia či l-metionín a ďalšie látky na podporu vlasov a pokožky.

Ako vybrať kvalitné výživové doplnky pre obdobie menopauzy?

Segment multivitamínov pre ženy v prechode na trhu v posledných rokoch neustále rastie. A to je len dobre – výrobcovia sa neustále predháňajú v tom, kto má lepšie zloženie. Aj tak však môžeme naraziť na výživové doplnky, ktoré na tom s kvalitou nie sú až tak dobre. Ako by teda mal vyzerať kvalitný výživový doplnok pre obdobie menopauzy?

1. Neobsahuje kontroverzné aditíva

Rovnako ako pri iných doplnkoch, aj tu platí základné pravidlo – nechceme do seba dostávať zbytočné látky navyše. Základné protihrudkujúce látky alebo neškodné pomocné látky prírodného pôvodu nám nijako neublížia. Je však dobré vyhýbať sa kontroverzným aditívam z radov konzervantov a farbív či umelým sladidlám ako sacharín, cyklamát alebo aspartám. O prídavných látkach sa dozviete viac v tomto článku.

2. Obsahuje fytoestrogény a/alebo bylinky vo forme štandardizovaných extraktov

Fytoestrogény (rastlinné estrogény) patria k najúčinnejším látkam v boji proti menopauzálnym prejavom. Ich schopnosť do istej miery „napodobňovať“ účinky estrogénu má na telo v mnohých ohľadoch pozitívny vplyv. Môžu pomôcť korigovať mierne prejavy úbytku estrogénu (napr. návaly horúčavy), ale tiež pomôcť predchádzať vážnejším prejavom (napr. riziku vzniku osteoporózy). 

Ak teda hľadáme kvalitný a účinný doplnok, mal by obsahovať látky z radu fytoestrogénov.

3. Výživový doplnok je komplexný a ideálne zostavený na základe vedeckých štúdií

Najefektívnejší je komplexný prístup prípravku, ktorý dokáže pokryť fyzickú aj psychickú stránku. V zložení by sme teda mali ideálne nájsť nielen fytoestrogény, ale aj:

• Adaptogény a bylinky, pri ktorých boli preukázané pozitívne účinky spojené so ženským zdravím. V tom najlepšom prípade by mali byť tieto látky obsiahnuté vo forme štandardizovaných extraktov, ktoré obsahujú presne definované množstvo účinných látok.
  
  
• Vitamíny a minerály, ako sú napríklad horčík, vápnik, kyselina listová alebo vitamín B12, ktoré môžu podporiť celkovú efektivitu prípravku. Horčík napríklad veľmi významne prispieva k lepšiemu spánku, potláča úzkosť alebo pozitívne pôsobí na energetický metabolizmus.

4. Obsahuje látky v dobre vstrebateľných formách

Kvantita nie je kvalita. Jedna vec je počet účinných látok, druhá vec je forma, v akej sa v doplnku nachádzajú. Čím lepšia je vstrebateľnosť látok, tým lepšie ich telo využije. Práve od toho závisí aj celkový účinok výživového doplnku.

Tipy na kvalitné výživové doplnky na menopauzu

Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Udelili sme im medaily:

Zlatá medaila

• Biomin MADAMe menopause 120 kapsúl
• MycoMedica MycoMeno 90 kapsúl
• Verra Menopauza 90 kapsúl
• Advance Menoxin 60 kapsúl
• Naturtreu Meno komplex 90 kapsúl
• Viridian Herbal Female Complex Organic – BIO rastlinný komplex pre ženy 90 kapsúl
• BrainMax Women Menopause Support, podpora pri menopauze 90 rastlinných kapsúl
• NatureVia PerfectDay 60 kapsúl

Strieborná medaila

• Vegetology Menopause Vitamíny a minerály pre ženy v prechode 60 kapsúl
• Sarapis soja 90 kapsúl

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X19829380

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8102809/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278010/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31067851/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783135/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15857210/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203880/

https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1333261/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11256879/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6372850/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9995413/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/