Nezávislý test Kyseliny listovej 2025

Prečo je kyselina listová dôležitá?

Kyselina listová (Vitamín B9, Folacin) je vo vode rozpustný vitamín B9 vyskytujúci sa vo vybraných potravinách a výživových doplnkoch.

Ide o dôležitý koenzým pre syntézu nukleových kyselín, rad aminokyselín a umožňuje konverziu homocysteínu na metionín.

Kyselina listová:

• Prispieva k fyziologickej činnosti nervovej sústavy
• Prispieva k normálnej psychickej činnosti
• Prispieva k správnej funkcii imunitného systému
• Znižuje mieru únavy a vyčerpania
• Podiela sa na procese delenia buniek
• Účastní na tvorbe červených krviniek a raste zárodočných tkanív počas tehotenstva

Bezpočet lekárskych štúdií sa v posledných rokoch snaží zmapovať podporný účinok folátov a ďalších vitamínov skupiny B u:

• Autizmu (1, 2)
• Alzheimerovej choroby (3, 4, 5)
• Depresiou (6, 7)
• Kardiovaskulárnych problémov (8, 9, 10)
• Onkologických ochorení (11, 12, 13)

Ak Vás viac zaujíma kyselina listová a všetko okolo nej, nezabudnite sa pozrieť aj do článku Kyselina listová – Najčastejšie otázky a odpovede.

 Ako sa môže prejavovať nedostatok kyseliny listovej? 

Prejavom nedostatku kyseliny listovej môže byť najmä:

• nedostatočná tvorba červených krviniek
• porucha metabolizmu bielkovín
• búšenie srdca
• nesústredenosť
• zvýšená únava
• nechutenstvo

Viditeľnejšie znaky nedostatočného množstva kyseliny listovej potom môžu byť:

• plytké vredy na jazyku alebo ústnej sliznici (afty)
• kožné a vlasové zmeny
• neobvyklá pigmentácia nechtového lôžka

V lekárskych odporúčaniach je ohromná pozornosť venovaná zabezpečeniu dostatku kyseliny listovej tehotným a dojčiacim ženám v prospech fyziologického pôrodu a zdravia novorodenca (14, 15).

Ako doplniť kyselinu listovú?

Tak ako u iných vitamínov, aj u kyseliny listovej platí, že základom je pestrá strava. Jej hlavnými zdrojmi sú:

• kvasnice
• pečeň
• vaječný žĺtok
• celozrnné obilniny
• fazuľa
• mrkva
• tmavo zelené listy zeleniny
• marhule

Fotografia: Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Ním pestrú a vyváženú stravu. Môžem aj napriek tomu trpieť nedostatkom kyseliny listovej?

Bohužiaľ áno. Podľa informácií NHS je najmä u žien, ktoré plánujú otehotnieť alebo už tehotné sú, totiž veľmi ťažké získať potrebné množstvo kyseliny listovej iba zo stravy. Je teda veľmi dôležité kyselinu listovú suplementovať pomocou doplnkov stravy.

Ako vybrať výživový doplnok s kyselinou listovou?

Kvalitný doplnok stravy s kyselinou listovou spoznáme predovšetkým na základe týchto kritérií:

1. Výživový doplnok obsahuje minimum aditív (tj konzervantov, aróm, farbív atp.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitné sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú.

2. Kyselina listová sa nachádza vo forme aktívneho folátu

Aby bola kyselina listová pri suplementácii plne využitá, musí byť v tele aktivovaná (presnejšie metylovaná) na tzv. metylfolát. Na to je potrebný enzým zvaný metylentetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužiaľ, mutácia tohto enzýmu (tj jeho znehodnotenie v aktivite) je jednou z najrozšírenejších genetických porúch. Podľa dostupných dát sa v českej populácii vyskytuje okolo 12–16 % nositeľov homozygotnej formy mutácie a 45 % heterozygotov (mutácia v jednej kópii génu) (16, 17). Jednoducho povedané – enzým na aktiváciu kyseliny listovej môžete mať nefunkčný a ani o tom nemusíte vedieť. Je preto istejšie siahnuť po produkte s aktívnym metylfolátom, inak by suplementácia pre telo nemusela mať žiadny efekt.

Ak máte potvrdené, že mutáciu MTHFR nemáte, potom je pre vás bezpečný akýkoľvek produkt aj s obsahom syntetickej kyseliny listovej v neaktívnej forme a nemusíte nutne voliť metylfolát.
Funkčnosť enzýmu si môžete nechať stanoviť v prípade záujmu z krvi, ako samoplatca či na žiadanku od lekára.

Bonus: Obsahuje aj vitamín B12

Kyselina listová úzko spolupracuje s vitamínom B12. Z toho dôvodu sú tieto dva vitamíny občas v doplnkoch stravy obsiahnuté spoločne. Pri suplementácii za účelom riešenia nejakého zdravotného problému teda môže byť výhodné brať oba vitamíny súčasne.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 8 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom kyseliny listovej za rok 2022 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) az nich som vybrala svoje odporúčanie:

*Približná cena v deň uverejnenia článku.
** V závislosti od zvoleného dávkovania.

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip č.1: GOODIA Bioaktívna kyselina listová, L-metylfolát

Doplnok stravy značky Goodie obsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu. Nie sú v ňom žiadne aditíva a jeho cena je viac než priaznivá, čo z neho robí takmer ideálny produkt. Množstvo aktívnej kyseliny listovej na jednu kapsulu je 400 µg. Produkt je vhodný pre vegánov.

Tip č. 2: Puhdistamo Vitamín B12 Folate – s Folátom malina 60 pastiliek

Doplnok stravy značky Puhdistamo je ďalším veľmi kvalitným produktom. Aktívny metylfolát je tu doplnený o vitamín B12 vo veľmi dobre vstrebateľnej podobe adenosylkobalamínu a metylkobalamínu. Vitamín B12 je s kyselinou listovou v úzkej kooperácii, v rámci metabolizmu spolu súvisia a podieľajú sa okrem iného na správnom odbúravaní homocysteínu. Preto ich súbežné podávanie môže byť pre organizmus výhodné. Množstvo aktívnej kyseliny listovej na jednu tabletu je 400 µg.

Tip č. 3: Doctor's Best Folát (vitamín B9) Quatrefolic® 400 µg, 90 kapsúl

Doplnok stravy značky Doctor's Best obsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu a vitamín C vo forme kyseliny askorbovej. Množstvo aktívnej kyseliny listovej na jednu kapsulu je 400 µg. Produkt je vhodný pre vegánov.

Tip č 4: Cytoplan Methylfolate – kyselina listová 400 µg 60 kapsúl

Produkt značky Cytoplan obsahuje taktiež kyselinu listovú v bioaktívnej forme metylfolátu v množstve 400 µg na kapsulu. Tá je tu navyše doplnená o výťažok z lucerny, ktorá je prirodzeným zdrojom tohto vitamínu a pre telo tak predstavujú veľmi dobre vstrebateľnú kombináciu. Produkt je vhodný pre vegánov.

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zdroje:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29279889/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29120534/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18234134/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480200/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240287/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26648330/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601225/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652362/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460663/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25771069/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531657/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22331983/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920236/

[14] https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

[16] https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html

[17] https://www.vaselaboratore.cz/seznam-vysetreni/molekularni-biologie/item/mthfr-methylentetrahydrofolatreduktaza-c677t-a1298c