Omega 3 mastné kyseliny, zvláště EPA a DHA, jsou zásadní pro naše zdraví. Jsou zapotřebí od narození do stáří. A to v dostatečném množství. To, že preventivně působí proti řadě onemocnění souvisejících se srdcem, zrakem a mozkem už víme.
Omega 3 jsou velice důležité pro nás všechny, ale zvlášť u seniorů bychom měli dbát na jejich dostatek. Mají vliv na srdce, mozek, zrak a nově se ukazuje, že i na stárnutí samotné.
Dr. Bill Harris však došel k názoru, že Omega 3 mají i významný anti-agingový efekt. A není sám. Připojuje se k němu řada odborníků včetně prof. J. Rupricha ze Státního zdravotního ústavu, který ve svém článku píše, že: “Pokud je Omega-3 index v rozmezí (8-12%), může to souviset se zdravějším a delším životem."
Jaký je vztah Omega 3 a stárnutím?
- Vyšší Omega 3 index je spojován s delším životem
- Vyšší hladina Omega 3 v 65 letech je spojována s nižší úmrtností do 75 let
- Omega 3 jsou protizánětlivé
- Omega 3 zpomalují zkracování polymer (Čím rychleji se úsek nukleonové kyseliny zkracují, tím zřejmě rychleji stárneme. Výzkum ukázal, že omega-3 omezují zkracování telomer.)
Tyto závěry se opírají o řadu studií. Ty nejzajímavější prolítneme ve zkratce.
Co říkají studie?
1. Studie kardiovaskulárního zdraví (CHS) z roku 2006
- Účastníci: 2 735 účastníků bez srdečního onemocnění
- Co se měřilo: mastné kyseliny
- Jak dlouho trvala: 14 let
- Závěr: Omega 3 mastné kyseliny jsou spojovány s nižším výskytem srdečních selhání u starších pacientů.
2. Studie z roku 2017
- Účastníci: 6 501 žen ve věku 65 až 80 let
- Co se měřilo: EPA, DHA a jejich součet (tzv. Omega 3 index)
- Jak dlouho trvala: 15 let
- Závěr: Ženy s optimálními hodnotami Omega 3 indexu (>8%) měly o 20% nižší riziko úmrtí z jakéhokoliv důvodu (rakoviny, mrtvice, infarktu atp.) než ženy s nízkým Omega 3 indexem (<4%)
Výsledky studie vedou prof. J.Ruprich a kol. ze Státního zdravotního ústavu k závěru, že:“ pokud je omega-3 index v rozmezí (8-12%), může to souviset se zdravějším a delším životem.“ Ačkoliv byla studie pozorovací a nebrala v úvahu další okolnosti, které mohly výsledky ovlivnit, autoři studie odhadují, že stačí cca 1g EPA a DHA denně k tomu, aby se člověk s nízkým omega 3 indexem (<4%) dostal na optimální omega 3 index (>8%). To odpovídá cca 2,5 – 3 filetům lososa týdně nebo 1–3 tabletek rybího oleje denně.
3. Framinghamova studie 2018
- Účastníci: 2 500 účastníků (54% žen, průměrný věk 66 let)
- Co se měřilo: EPA, DHA a jejich součet (tzv. Omega 3 index)
- Jak dlouho trvala: 7 let
- Závěr: Účastníci s optimálními hodnotami Omega 3 indexu (>6,8%) měli o 34% nižší riziko úmrtí z jakéhokoliv důvodu a 39% nižší riziko úmrtí z důvodu kardiovaskulárního onemocnění než účastníci s nízkým Omega 3 indexem (<4,2%). Na této studii bylo přelomové zjištění, že Omega 3 index je lepším prediktorem kardiovaskulárních chorob než cholesterol.
Závěr
Přijdou vám výsledky zajímavé? Mně rozhodně ano. Již nemůže být pochyb, že optimální omega 3 index je v současné době součástí zdravého životního stylu podobně jako cvičení nebo zdravá vyvážená strava. Omega 3 můžete doplnit z ryb nebo z doplňků stravy - ty nejlepší jsme vytipovali v článku Nezávislý test Omega 3.
Zdroje:
https://antiaginghacks.net/podcast/omega-3-fats/
https://szu.cz/aktuality/muze-vysoka-hladina-omega-3-prodlouzit-zivot-o-nekolik-let/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371768/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933287417300028
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-02/g-sfl022117.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034629/