Co jsou omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny. Znamená to, že je všichni potřebujeme ke správnému fungování organismu – od stavby buněk, normální činnost nervové soustavy nebo zdraví srdce.
2 nejdůležitější omega 3 mastné kyseliny jsou:
- kyselina eikosapentaenová – EPA
- kyselina dokosahexaenová – DHA
Omega 3 mastné kyseliny si naše tělo nedokáže samo vyrobit – je tedy nutné je přijímat stravou nebo pomocí doplňků stravy.
Proč doplňovat omega 3?
Omega 3 se podílí na velkém množství tělesných funkcí, pro naše tělo jsou tedy doslova nepostradatelné. Jsou klíčové pro náš kardiovaskulární, plicní, imunitní a hormonální systém.
Významné množství studií se posouzení možného protektivního významu omega 3 mastných kyselin v několika klíčových oblastech:
- Kardiovaskulárního onemocnění a jeho rizikových faktorů
- Zdraví dětí a rozvoji jejich nervového systému
- Prevence onkologických onemocnění
- Alzheimerovy choroby, demence a kognitivních funkcí
- Věkem podmíněné makulární degenerace (ztráta centrálního vidění až úplná ztráta zraku) a poškození funkce očí
- Revmatoidní artritidy
K dalším onemocněním, u kterých se aktuálně zkoumá možný podpůrný účinek omega 3 mastných kyselin, patří:
- Deprese
- Záněty střev
- ADHD („attention deficit hyperactivity disorder“)
- Dětské alergie
- Cystická fibróza
Náš tip
Nezapomeňte si přečíst náš článek Omega 3 mastné kyseliny – Nejčastější otázky a odpovědi, kde omega 3 probíráme od A do Z. Vše na základě podložených studií.
Jak doplnit omega 3 ze stravy?
Hlavním zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou tučné ryby, které bychom měli mít na talíři nejlépe 3x týdně. Doporučujeme vybírat ty ryby, které mají nejnižší riziko kontaminace rtutí. Ideálními rybami jsou tedy např.
- Losos
- Makrela (nikoliv však makrela obrovská)
- Ančovičky
- Krevety
- Sardinky
- Treska
- Krab
Pro jistotu se vyhýbejte rybám jako makrela obrovská, marlín, mečoun, žralok či tuňák velkooký. Tyto ryby mají větší pravděpodobnost kontaminace rtutí, která může být pro naše tělo škodlivá. Absolutně vyhnout by se jí měly těhotné nebo kojící maminky nebo malé děti, neboť v určitém množství může být riziková pro vývoj mozku dítěte. S výběrem vhodných doplňků stravy poradí naše Nezávislé testy Omega 3 pro těhotné a pro děti.
Náš tip
Přečtěte si také náš blogový článek Omega 3 – co jíst, abychom jich měli dostatek. Dozvíte se, jaké výhody a nevýhody skrývají nejen živočišné, ale i rostlinné zdroje omega 3 mastných kyselin.
Určitě je nutné zmínit, že v mnohých případech nelze dostatečné množství omega 3 získat pouze ze stravy. Ne všichni rybu jíme, případně ji nemáme na talíři tak často. Proto je vhodné omega 3 mastné kyseliny suplementovat pomocí doplňků stravy.
Jak vybrat doplněk stravy s obsahem omega 3?
Kvalitní doplněk stravy s omega 3 mastnými kyselinami by měl splňovat následující kritéria:
1. Minimum aditiv (konzervantů, plnidel, aromat, barviv apod.)
Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.
2. Obsahuje alespoň 250 mg DHA a EPA na denní dávku
EPA a DHA jsou svým způsobem „účinné látky“ každého doplňku stravy s omega 3. Jsou vlastně hlavním důvodem, proč omega 3 užíváme. Ideální tedy je, pokud v denní dávce získáte min. 250 mg EPA a DHA omega 3 mastných kyselin. Kromě nich můžeme totiž narazit v doplňku stravy i na jiné mastné kyseliny, které však nejsou z pohledu zdraví tak zásadní.
3. Pochází z řas nebo je ve formě krillu či triglyceridů
U omega 3 mastných kyselin nezáleží jen na množství, ale i formě. Pokud jsou omega 3 ve formě krillu či triglyceridů dá se očekávat, že budou lépe vstřebatelné než ethyl estery. Ty bychom kvůli nízké využitelnosti spíše nedoporučili. Obecně platí, že doplňky stravy z krillu jsou o něco dražší, proto mohou být triglyceridy levnější variantou.
U veganských alternativ se pak setkáváme s výrobky z mořských řas nebo různých semínkových olejů. Semínkové oleje (např. lněný, vlašský apod.) však neobsahují DHA a EPA, mořské řasy ano. Z hlediska využitelnosti jsou tedy pro naše tělo vhodnější produkty z řas.
4. Pochází z čistého zdroje/jsou očištěny od kontaminantů
Pokud doplněk stravy pochází z ryb, vyplatí se zjistit, zda byl očištěn od kontaminantů. Jak víme, moře již bohužel není tak čisté, jak bývalo. Z důvodu znečištění v důsledku lidských aktivit (těžba ropy, spalování fosilních paliv atp.) v sobě mohou ryby uchovávat toxiny jako rtuť, dioxiny a PCB, které mohou být škodlivé pro naše zdraví. Vybírejte proto takové výrobky, které byly zkontrolovány na všechny kontaminující látky, ideálně třetí nezávislou stranou. Veganské varianty jsou povětšinou vyráběny z mořských řas, mnohdy pěstovaných v nádržích, které zajišťují čistotu výrobku.
Bonus: Pochází z udržitelného rybolovu/zdroje
Nejen milovníci přírody ocení udržitelné získávání ryb (či jiných surovin, které byly pro doplněk stravy použity). Spousta výrobců nyní upřednostňuje udržitelnost nad agresivním rybolovem a nepřispívá tak k ohrožení mořského ekosystému.
Inspirujte se odborníkem
Vybrali jsme 10 nejprodávanějších doplňků stravy s obsahem omega 3 pro dospělé za rok 2023 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a z nich jsem vybrala svá doporučení:
|
Vegetology Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA + vitamín D 150 ml |
||||||||
Vegan |
ne |
ne |
ano |
ano |
ne |
ne |
ne |
ne |
ne |
Počet aditiv |
3 |
1 |
4 |
4 |
6 |
5 |
3 |
2 |
3 |
Obsahuje min. 250 mg EPA a DHA |
ano | ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
Z řas, ve formě krillu či triglyceridů |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ne |
ne |
ano |
Z udržitelného rybolovu/zdroje |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ne |
ne |
ano |
Očištěn od kontaminantů |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
ano |
Cena za balení* |
799 Kč |
1 190 Kč |
515 Kč |
899 Kč |
899 Kč |
329Kč |
341 Kč |
341 Kč |
263 Kč |
Cena za denní dávku* |
13 Kč |
40 Kč |
17 Kč |
30 Kč |
30 Kč |
6 Kč |
6 Kč |
6 Kč |
4-7 Kč |
Jak dlouho vydrží |
60 dní | 30 dní | 30 dní | 30 dní | 30 dní | 56 dní |
60 dní |
60 dní |
37-75 dní |
Forma |
kapsle | olej | olej | kapsle | kapsle | tobolky |
kapsle |
kapsle |
tobolky |
* Přibližná cena v den uveřejnění článku
Které z produktů bych doporučila?
Tip č. 1: Puhdistamo Super Omega 3 120 kapslí
Omega 3 od značky Puhdistamo pochází z krillu z oblasti kolem Antarktidy, kde jsou jedny z nejčistších vod na světě. Krill je loven technologií EcoHarvest, která minimalizuje nechtěný úlovek dalších živočichů. Omega 3 z krillu jsou v přírodní fosfolipidové formě a jsou tedy velmi dobře využitelné pro naše tělo. Produkt dále obsahuje astaxantin, který je jedním z nejsilnějších antioxidantů.
Cena za denní dávku: 13 Kč
Jak dlouho vydrží: 60 dní
Výhody
- Omega 3 mastné kyseliny pochází z krillu a jsou ve velmi dobře využitelné formě pro náš organismus
- Čistý produkt, s minimem nutných aditiv
- Neobsahuje kontaminanty
- Z udržitelných zdrojů, získáván ekologickým způsobem
- Velmi příznivá cena na denní dávku 13 Kč
Potenciální nevýhody
- Nejsou
Tip č. 2: Rosita Extra panenský olej z tresčích jater 150 ml
Rybí olej značky Rosita je velmi kvalitním olejem, který se může pyšnit přídavným jménem RAW – je extrahován za nízkých teplot, bez chemikálií či mechanických tlaků. Olej pochází z jater tresky obecné, je z udržitelného lovu a neobsahuje žádné kontaminanty. Jeho nevýhodou je charakteristická slabá chuť po rybách, která není nijak kompenzována příchutí.
Cena za denní dávku: 40 Kč
Jak dlouho vydrží: 30 dní
Výhody
- Velmi kvalitní olej z jater tresky obecné, získávaný za studena
- Obsahuje přes 1 g EPA a DHA na denní dávku 5 ml
- Velmi čistý produkt, pouze s jedním aditivem
- Je z udržitelného lovu
- Neobsahuje žádné kontaminanty
- Přirozeně obsahuje téměř 100 % DDD vitamínu A a D
Potenciální nevýhody
- Rybí chuť
- Vyšší cena za denní dávku 40 Kč
- Je potřeba ho skladovat v lednici
Tip č. 3: Vegetology Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA s vitamínem D 150 ml
Doplněk stravy značky Vegetology obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pocházející z rostlinných zdrojů, konkrétně z řas. Jedná se o udržitelný a ekologický způsob získávání omega 3 mastných kyselin pro potřeby člověka. Výrobce uvádí, že jedno balení tohoto produktu ušetří 35 ryb v porovnání se stejným balením rybího tuku. Celý produkt je čistě rostlinný, proto je vhodný pro vegany. Doplněk je formě oleje s příjemnou pomerančovou příchutí.
Cena za denní dávku: 17 Kč
Jak dlouho vydrží: 30 dní
Výhody
- Omega 3 mastné kyseliny pochází z řas
- Z udržitelného zdroje, ekologičtější alternativa k rybímu oleji
- Bez kontaminantů
- Produkt je veganský
- Obsahuje minimum pouze nutných aditiv
- Příznivá cena 17 Kč na denní dávku
- Obohacen o 100 % DDD vitamínu D3
Potenciální nevýhody
- Nejsou
Tip č. 4: Sunwarrior Omega 3 Vegan DHA + EPA 60 kapslí
Doplněk stravy značky Sunwarrior obsahuje taktéž omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pocházející z rostlinných zdrojů – z řas. Celý produkt je rostlinný a je tedy vhodný pro vegany. Mimo omega 3 mastné kyseliny obsahuje také fosfolipidy a chlorofyl, které zajištují jejich lepší vstřebatelnost a stabilitu. Doplněk stravy neobsahuje žádné kontaminanty a jde o ekologičtější alternativu k rybímu oleji a krillu.
Cena za denní dávku: 30 Kč
Jak dlouho vydrží: 30 dní
Výhody
- Omega 3 mastné kyseliny pochází z řas
- Obsahuje celé spektrum mastných kyselin omega 3, 6, 7 a 9
- Z udržitelného zdroje, ekologičtější alternativa k rybímu oleji
- Bez kontaminantů
- Produkt je veganský
- Obsahuje minimum pouze nutných aditiv
Potenciální nevýhody
- Vyšší cena za denní dávku 30 Kč
Tip č. 5: Trime Omega 3 – Enhanced BioPlus 90 kapslí
Omega 3 mastné kyseliny české značky Trime taktéž patří mezi nejkvalitnější produkty na trhu. Olej pochází z malých ryb žijících volně v přírodě. Tyto ryby mají kratší životní cyklus, nestačí tak naakumulovat tolik nežádoucích látek z prostředí. Produkt obsahuje přírodní polyfenoly, pocházející z oliv, které zvyšují stabilitu produktu a jeho biodostupnost. Mezi ně patří i antioxidant hydroxytyrosol, který má příznivé účinky pro naše zdraví.
Cena za denní dávku: 30 Kč
Jak dlouho vydrží: 30 dní
Výhody
- Vysoká kvalita rybího oleje, pocházejícího z malých ryb žijících volně v přírodě
- Čistý produkt, s minimem pouze nutných aditiv
- Neobsahuje kontaminanty
- Z udržitelných zdrojů
- Obsahuje polyfenoly získané z oliv, které zvyšují stabilitu oleje a zároveň zvyšují biologickou dostupnost
Potenciální nevýhody
- Vyšší cena za denní dávku 30 Kč
Kvalitní lidovka: Möllers Omega 3 Double rybí olej 112 tobolek
Rybí olej značky Möllers pochází z divokých ryb z Norska. Obsahuje přes 0,5 g EPA a DHA na denní dávku 2 kapsle a je také zdrojem vitamínu D, A a E. Má certifikaci DNV GL, takže jsou procesy výroby a skladování každý rok kontrolovány. Doplněk má velmi příznivou pořizovací cenu a vystačí na 2 měsíce. Cena za denní dávku je 6 Kč.
Cena za denní dávku: 6 Kč
Jak dlouho vydrží: 56 dní
Výhody
- Rybí olej pochází z certifikované výroby
- Doplněk obsahuje také vitamíny D, A a E
- Obsahuje jen minimum aditiv
- Má příznivou cenu na denní dávku 6 Kč
- Neobsahuje kontaminanty a je z udržitelného zdroje
Potenciální nevýhody
- Nejsou
Upozornění:
Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408140/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30019766/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682084/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27357102/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26740026/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22348468/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814120/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16434631/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823383/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23766835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22696350/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12654166/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402976/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689376/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591891/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529284/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1459173/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26359502/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24585498/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551407/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26675770/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26197477/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730723/
https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/