Ako otehotnieť? 14 vedecky overených rád k počatiu bábätka

Ako dlho trvá otehotnieť?

Nemôžete sa dočkať vysnívaného bábätka? Buďte trpezliví. Skoro každý pár si musí na úspešné oplodnenie vajíčka chvíľu počkať. Ako dlho to môže trvať?

• 30 % žien otehotnie do jedného mesiaca.
• 60 % žien otehotnie do štvrť roka.
• 80 % žien otehotnie do pol roka.
• a 85 % žien do jedného roka.

Doba, za ktorú žena otehotnie, je veľmi individuálna a závisí od množstva faktorov. Ak však snaha o dieťa trvá dlhšie ako rok, poraďte sa o možných príčinách so svojím lekárom. 

Zrodenie nového života chce svoj čas. Namiesto počítania neúspešných pokusov sa zamerajte na zmeny v životnom štýle, ktoré podporia vašu plodnosť a celkové zdravie. 

Každej žene trvá otehotnieť rôzne dlhú dobu. Rozhoduje životný štýl aj zdravie organizmu.

Čo ovplyvňuje vaše šance na otehotnenie?

Ak sa snažíte o dieťa, máte každý mesiac asi 15–25% šancu na úspech. Ženskú aj mužskú plodnosť však ovplyvňuje mnoho rôznych faktorov, ktoré môžu počatie oddialiť.

Šance na otehotnenie závisia od:

• Veku – po 30. roku života ženy šanca na otehotnenie postupne klesá, od 40. roku života potom klesá veľmi strmo. 
• Zdravotného stavu – pohlavné choroby, PCOS alebo iné choroby majú nepriaznivý vplyv na plodnosť ženy aj muža. 
• Životného štýlu – strava, dostatok vitamínov a minerálov alebo prebytok stresu – to všetko môže ovplyvňovať šance na otehotnenie. 
• Správneho načasovania sexu – sex v ten správny okamih je úplne rozhodujúci.

Ako tieto informácie využiť? 

Vek bohužiaľ ovplyvniť nedokážete a na zdravotný stav máte vplyv len do určitej miery. Životný štýl a načasovanie pohlavného styku ale máte plne vo svojich rukách. 

7 tipov, ako zvýšiť šance na skoré otehotnenie

1. Zdravotná prehliadka

Ak plánujete bábätko, navštívte svojho praktického lekára a gynekológa. Lekár vám urobí krvné testy a zistí, či vám v počatí bábätka nebráni nejaký zdravotný problém. Komplikácie môže spôsobiť napríklad nerovnováha hormónov štítnej žľazy, ale aj pohlavné alebo iné choroby. 

Sledujte si tiež očkovanie proti chorobám, ktoré by mohli ohroziť zdravie plodu. Očkovanie si doplňte ešte pred počatím, pretože počas tehotenstva to často nie je možné. 

2. Častý sex

Bez častého nechráneného sexu to nepôjde. Vysadíte antikoncepciu, nepoužívajte kondómy ani iné ochranné pomôcky a vyhýbajte sa aj lubrikantom so spermicídnou zložkou. 

Ako často a kedy by ste sa mali milovať, aby ste sa dočkali vytúženého bábätka? Stačí dodržiavať nasledujúce rady a ste na dobrej ceste.

• Majte sex často

Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Najväčšiu šancu majú páry, ktoré majú sex každý deň alebo obdeň. 

• Majte sex počas plodných dní

Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii. Kedy nastane, môžete zistiť rôznymi metódami – počítaním podľa cyklu, meraním teploty, sledovaním cervikálneho hlienu alebo pomocou ovulačných testov.

*Priemerné hodnoty, závisí od veku 

• Po sexe chvíľu ležte a nesprchujte sa hneď

Po sexe ležte asi 20–30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.  

• Vyberte si príjemnú polohu

Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe. Vyberte si preto takú, ktorá je vám obom príjemná, a do ničoho sa nenuťte.

• Nerobte zo sexu povinnosť

Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh. Pre počatie je síce dobré mať sex každý druhý deň, ale ak si z milovania urobíte povinnosť, váš cieľ sa tým akurát oddiali. 

3. Zdravá strava

Nečakajte so zdravým stravovaním na tehotenstvo a začnite jesť zdravo ešte pred počatím. Pestrá strava dodá telu kvalitné živiny a vitamíny, ktoré vám pomôžu zvýšiť šancu na otehotnenie.

Prečo je zdravá strava dôležitá?

• Podporí celkové zdravie organizmu. 
• Pomôže udržiavať optimálnu váhu. 
• Dodá telu potrebné vitamíny a ďalšie živiny.
• Podporí dobrú náladu a zmierni stres. 
• Prispeje k zdravému vývoju plodu.

Bez optimálneho príjmu vitamínov a ďalších účinných látok to nepôjde. Tieto konkrétne živiny majú bezprostredný vplyv na vaše reprodukčné zdravie, vývoj plodu alebo prevenciu zdravotných komplikácií v tehotenstve

4. Doplnky stravy na podporu počatia

V ideálnom svete by sme mali prijímať vitamíny a minerály zo stravy. Málokedy sa nám však podarí dosiahnuť optimálny príjem. Pre podporu počatia sa preto oplatí siahnuť po doplnkoch stravy. 

Aké doplnky stravy by ste mali voliť? 

1. Bez aditív alebo s minimom aditív – niektoré prídavné látky, ako sú umelé sladidlá alebo farbivá, môžu ovplyvniť zdravie plodu.
2. Komplexnosť – vhodný doplnok stravy pred počatím by mal obsahovať základné účinné látky, najmä kyselinu listovú, vitamín B12, železo, jód a vitamín D.
3. Kyselina listová v aktívnej forme – aby bola kyselina listová účinná, je lepšie vyberať doplnok stravy s kyselinou listovou vo forme metylfolátu.

A. Vitamíny pred počatím

Vitamíny a minerály je dobré dopĺňať komplexne. V nasledujúcej tabuľke nájdete 6 produktov, ktoré uspeli v nezávislom teste. Dajte na rady biochemičky, ktorá pre Vitalpoint vyhodnocuje kvalitu doplnkov stravy.

* Približná cena v deň uverejnenia článku    
** V závislosti na zvolenom dávkovaní    

Lidovka: Veganicity Pregnancy Essentials – Vitamíny a minerály pro těhotenství 60 tablet

Zlatá střední cesta: Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pro těhotné i kojící matky 60 tablet

Prémiová kvalita: Garden of Life Vitamin Code RAW Prenatal Multivitamín (těhotenství, kojení) 180 kapslí

B. Čaje na podporu ženskej plodnosti

Ženy môžu pre podporu plodnosti vyskúšať bylinné čaje alebo tinktúry. Tie najčastejšie obsahujú alchemilku, žihľavu, ľubovník, hluchavku bielu, šalviu lekársku a nechtík lekársky. Bylinky majú navyše upokojujúci efekt, a tak vám pomôžu zmierniť stres. Skúste napríklad bylinný čaj Plodnosť ženy od Ecce Vita, ktorý podporí aj vaše celkové zdravie. 

C. Doplnky stravy pre mužskú plodnosť

Mužom sa odporúča prijímať kotvičník, ktorý zvyšuje tvorbu testosterónu a prispieva tak ku kvalite spermií a plodnosti. Na základe najnovších štúdií bol vytvorený veľmi kvalitný komplex vitamínov a minerálov pre podporu mužskej plodnosti Verra. Ďalšie vhodné prípravky sme pre vás starostlivo zoradili do kategórie Erekcia a mužská plodnosť.

5. Zdravé cvičenie

Sedavý spôsob života a dlhé hodiny pri obrazovke môžu spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Pohyb je pre zdravie nášho organizmu úplne kľúčový.

Prečo je cvičenie dobrý nápad, ak chcete otehotnieť? 

• podporuje plodnosť ženy aj muža, 
• zlepšuje kondíciu počas tehotenstva a pôrodu, 
• pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, 
• prispieva k celkovému zdraviu. 

Koľko cvičenia je tak akurát?

Ideálne je mierne cvičenie viac ako 1 hodinu a menej ako 5 hodín týždenne. 

Odporúča sa: 

• Týždenne minimálne 150 minút miernej aeróbnej aktivity + minimálne 2× silové cvičenie,

alebo

• týždenne 75 minút intenzívnej aktivity + minimálne 2× silové cvičenie,

alebo

• kombinácia mierneho a intenzívneho aeróbneho cvičenia + minimálne 2× týždenne silové cvičenie.

Zdravý pohyb podporuje ženskú aj mužskú plodnosť. 

6. Zdravá váha

Podváha aj nadváha negatívne ovplyvňujú pravidelnosť menštruačného cyklu a môžu dokonca blokovať ovuláciu. Žena by sa preto mala snažiť mať pred počatím optimálne BMI. 

Prečo je nezdravá váha problém?

Podľa výskumu je nadváha a obezita veľkým rizikom pre zdravie matky aj dieťaťa. Ženy s nadváhou sa môžu potýkať s:

• problémami s počatím,
• nepravidelným menštruačným cyklom,
• hlbokou žilovou trombózou,
• potratom,
• tehotenskou cukrovkou.

7. Oddych

Doprajte si počas dní viac odpočinku. So cvičením ani prácou to nepreháňajte a radšej si naplánujte relax. Znížite tak hladinu stresových hormónov, ktoré vám môžu v počatí brániť.

Oddych je kľúčový pre vaše duševné zdravie a pokojnú myseľ. Skúste prechádzky v prírode, jogu, čítanie alebo akúkoľvek inú činnosť, pri ktorej sa cítite najviac uvoľnená.

Doprajte si viac odpočinku a bojujte tak proti stresu, ktorý bráni otehotneniu.

CHECKLIST pre budúce mamičky

Plánujete otehotnieť? S naším checklistom sa na počatie ľahko pripravíte. Už teraz môžete urobiť niečo pre zdravie a spokojnosť vášho budúceho bábätka.

Majte checklist stále po ruke. Stiahnite si ho do mobilu alebo vytlačte z PDF. :-)

CHECKLIST pre budúce mamičky

Plánujete otehotnieť? S naším checklistom sa na počatie ľahko pripravíte. Už teraz môžete urobiť niečo pre zdravie a spokojnosť vášho budúceho bábätka. 

1. Navštívte lekára – lekár skontroluje váš zdravotný stav a zistí, či niečo nestojí v ceste prirodzenému a zdravému počatiu.
2. Navštívte zubára – zdravie vašich ďasien súvisí s celkovým zdravím vás aj vášho dieťaťa. Nechajte si ich skontrolovať zubárom alebo dentálnym hygienikom. 
3. Nechajte sa zaočkovať – doplňte si chýbajúce vakcíny, počas tehotenstva sa očkovať nedá. 
4. Prestaňte fajčiť a piť alkohol – návykové látky sú pre rastúce dieťa veľmi nebezpečné.
5. Znížte príjem kofeínu – pite maximálne dva šálky kávy denne.
6. Upravte si jedálniček – doprajte si zdravú a vyváženú stravu.
7. Zaobstarajte si doplnky stravy – začnite užívať vitamíny a minerály prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa. 
8. Sledujte ovuláciu – začnite sledovať svoj cyklus, aby ste vedeli, kedy je najvyššia šanca na otehotnenie.
9. Začnite cvičiť – optimálna váha zvyšuje šance na počatie a znižuje riziko rôznych ochorení. Ak máte nadváhu, schudnúť 3–5 kíl by vám mohlo pomôcť otehotnieť. 
10. Skontrolujte si lieky – prejdite si lieky, ktoré užívate. Ak si nebudete vedieť rady, poraďte sa so svojím lekárom alebo s lekárnikmi vo Vitalpointe. :)
11. Premýšľajte nad zmenami – bábätko zmení vo vašom živote množstvo vecí. Začnite už teraz premýšľať nad tým, ako vyriešite prácu, financie alebo bývanie. 

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32843532/

https://academic.oup.com/humupd/article/13/3/209/2457838

https://www.yourfertility.org.au/everyone/drugs-chemicals/caffeine

https://www.emedicinehealth.com/can_you_get_pregnant_when_not_ovulating/article_em.htm

https://share.upmc.com/2023/06/how-long-does-it-take-to-get-pregnant/

https://www.novaivffertility.com/case-study/how-much-too-much-exercise-relationship-between-exercise-and-fertility

https://academic.oup.com/humupd/article/13/3/209/2457838?login=true

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-indicates-stress-may-delay-women-getting-pregnant

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35239212/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/health-and-wellness/foods-to-enjoy/prepregnancy-diet.aspx

https://www.webmd.com/baby/getting-started-on-getting-pregnant

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611

https://www.acog.org/womens-health/faqs/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882021/

https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12929-014-0077-z

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747842/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455

https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(11)01162-9/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003297/

https://www.nzip.cz/clanek/614-vlaknina

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003297/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22742605/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33094621/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393662/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882021/