Jak může cvičení zlepšit vzhled naší pokožky
Věděli jste, že pravidelný pohyb je nejen dobrý pro svaly, ale také pro celkový vzhled vaší pokožky? Cvičení zvyšuje srdeční tep a zlepšuje krevní oběh, pomáhá dodávat pokožce kyslík a živiny, což udržuje pleť zdravou. Zároveň podporuje produkci kolagenu a nové kožní buňky, díky nimž vypadá pleť zářivější. Pokud zařadíte do své běžné rutiny pravidelnou fyzickou aktivitu, udržíte si fit postavu, dobrou náladu a zdravější pleť.
Může mít cvičení negativní vliv na pokožku?
U některých jedinců může začátek nové tréninkové rutiny vyvolat:
- podráždění pokožky
- dehydrataci
- akné (zejm. tzv. acne mechanica)
- seboroické dermatitidu
A to zvlášť pokud má člověk k těmto problémům sklony. Jak tedy dosáhnout co nejlepších výsledků, aniž by trpěla vaše pleť? Ukážeme si jak pečovat o pokožku před, během a po cvičení.
Jak ošetřovat pleť PŘED cvičením
1. Vyčistěte si obličej a odstraňte veškerý make-up.
Proč? Během dne se na obličeji nashromáždí nečistoty, mastnota, bakterie a make-up. V kombinaci s potem se pak výrazně zvýší riziko ucpaných pórů a akné, příp. také seboroické dermatitidy nebo lupů (zvlášť pokud má člověk k těmto problémům sklony).
2. Poté aplikujte hydratační mlhu nebo termální vodu, která vás osvěží a nastartuje k fyzickému výkonu.
Moje doporučení: Po odlíčení je dobré pleť zklidnit a osvěžit pomocí termální vody (vybrat si můžete od více značek, ale mně se nejvíce osvědčila termální voda od Avene). Pokud potřebujete pleť i hydratovat, sáhněte spíš po hydratační mlze, třeba od značky Eucerin.
3. Pokud cvičíte venku, aplikujte hydratační krém (v chladných dnech) a opalovací krém (ve dnech slunečných).
Opalovací krém - Opalovací krém je důležitá ochrana před UV zářením, které může vést k rakovině kůže či předčasnému stárnutí. Již dříve jsem sepsala vlastnosti, které by měl splňovat opravdu kvalitní opalovací krém. Nezapomeňte, pokud si užíváte delší čas venku, aplikovat opalovací krém každé 2 – 3 hodiny a po každém koupání či intenzivním pocení.
Moje doporučení: Pro outdoor aktivity jsou praktické opalovací krémy buď ve formě tyčinek nebo v malém balení - vejdou se do kapsy a máte je vždy při sobě. Můj absolutní favorit je v tomto Avene Sun Sport, speciálně vytvořený pro nadšence outdoorových sportů (velmi vysoká voděodolnost i vůči potu a vodě).
Hydratační krém - Hydratační krém ochrání vaší pokožku před vnějšími vlivy. Pokud cvičíte venku a je chladno může vaše pokožka pociťovat pnutí nebo podráždění od větru, hydratační krém ji před těmito pocity ochrání.
Moje doporučení: Velmi příjemný hydratační krém, který se okamžitě vpije do pokožky a zanechá ji hebkou a chráněnou je Hydraphase HA od La Roche Posay ať už ve výživné nebo lehké textuře. Pokud dáváte přednost přírodní kosmetice, Skin food od Weledy bude tou správnou volbou.
4. Vynechte antiperspiranty, které omezují tvorbu potu.
Nechte vaší kůži dýchat a tělo volně vylučovat odpadní látky. Zkuste místo nich přírodní deodorant, který potlačuje tělesný pach, aniž by ucpával póry.
Jak ošetřovat pleť BĚHEM cvičení
1. Nedotýkejte se obličeje.
Během cvičení se rozhodně vyvarujte dotýkání pokožky špinavýma rukama a otírání obličeje do trička. Tím zabráníte šíření bakterií.
2. K otření potu používejte vždy čistý ručník.
Používejte bavlněnou osušku a pleť jemně otírejte od potu během cvičení. Pokud používáte ručník s hrubým povrchem můžete si poškodit pokožku a umožnit tak průniku bakteriím.
3. Vlasy si stáhněte z obličeje.
Pokud máte delší vlasy stáhněte si je během tréninku co nejvíce z obličeje. Mastnota a vlasové produkty mohou ucpávat póry a zapříčinit vznik akné. Měli byste si dávat pozor také na čelenky nebo potítka, mohou zadržovat pot a bakterie, které mají rovněž vliv na akné.
Jak ošetřovat pleť PO cvičení
1. Osprchujte se. Tělo i obličej.
Pokud se nemůžete osprchovat, zkuste mít při sobě čistící ubrousky, které použijete kdykoliv a kdekoliv.
Moje doporučení: Pro milovníky legendární micelární vody Sensibio od Biodermy doporučuji Bioderma micelární odličovací ubrousky. Pro citlivou pleť jsou také vhodné odličovací ubrousky Organyc z BIO bavlny obsahující BIO heřmánek, aloe nebo růži.
2. Hydratujte.
Intenzivní pocení dehydratuje pokožku. Doplňte svému tělu tekutiny a na pokožku aplikujte tělový hydratační krém. Třeba ten nejoblíbenější Skin food Body butter od Weledy, spokojenost zaručena.
Acne mechanica
Acne mechanica je forma akné, která postihuje nejčastěji sportovce. Je vyvolaná teplem a/nebo třením kůže. Projevuje se nejčastěji v místech mechanického tření pokožky s jiným materiálem - například akné na zádech způsobené sportovní podprsenkou nebo akné na braně způsobené řemínkem od helmy.
Jak předcházet a léčit Acne mechanica?
- dodržovat rutinu péče o pleť uvedenou výše (zejm. důležité je okamžité osprchování se)
- bavlněné nebo vlho pohlcující materiány (například syntetické materiály jako nylon nebo polyestern - rychle nasají pot, uschnou a dokonce snižují celkovou teplotu organismu)
- oblečení by mělo být co nejvolnější, aby nedocházelo k tření oblečení a pokožky
Příklad jak může vypadat Acne mechanica v praxi u sportovce (otištěno v Dermatology Times).