Hořčík - jak poznat nejlepší a nejkvalitnější

Na co je dobrý hořčík

Hořčík je pro tělo velmi důležitý. Podílí se na více než 300 chemických reakcí v těle. 

Konkrétně nám pomáhá se správným fungováním:

• Kostí
• Svalů
• Srdce
• Nervů
• Imunity
• Regulace krevního cukru
• Regulace krevního tlaku

 

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s obsahem hořčíku

1. Minimum aditiv (konzervanty, aditiv, plnidel, aromat apod.)

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtete složení a okem zkontrolujte, jestli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v tomto článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Hořčík je v doplňku stravy obsažen v organické a nikoliv v anorganické podobě

Vstřebatelnost minerálů z organických sloučenin je mnohonásobně vyšší než ze sloučenin anorganických, u kterých se pohybuje okolo několika procent.

Mezi levné a nejběžnější užívané formy hořčíku v řadových doplňcích stravy patří oxid hořečnatý (magnesium oxide). Je levný, obsahuje 60 % hořčíku, ale vstřebatelnost minerálu z této sloučeniny je minimální (okolo 4 %).

Mezi sloučeniny s největší vstřebatelností hořčíku patří citrát hořečnatý – ta se pohybuje okolo 80–90 %. Dále také laktát či glukonát. Jeho velkou nevýhodou (pokud to není vyloženě žádoucí) je ale vysoký projímavý efekt.

Z toho důvodu patří na pomyslný vrchol v kvalitě (využitelnost, množství hořčíku) sloučeniny s chelátově vázaným hořčíkem, který je vysoce vstřebatelný (okolo 80 %) a bez projímavého efektu. Jedná se o bisglycinát hořečnatý, treonát hořečnatý, taurát hořečnatý a malát hořečnatý. Jako vítěz poměru cena/výkon je pak považován bisglycinát.

Bonus číslo 1:

Množství hořčíku v doplňku není navyšováno prostřednictvím oxidu hořečnatého nebo stearanu hořečnatého, které mají minimální vstřebatelnost a využitelnost.

Bonus číslo 2:

Hořčík je obohacen o vitamín B6 (pyridoxin), ideálně ve formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), který působí s hořčíkem synergicky (společně působí efektivněji). (1,2)

 

Jaký doplněk s obsahem hořčíku je za mě nejkvalitnější? Přidělila jsem jim medaile

Zlatá medaile

Tyto hořčíky splňují vše (včetně obou bonusů):

• Garden of Life Magnesium Dr. Formulated - Hořčík - malina - citron 421,5g (také dostupný v menším balení nebo s příchutí pomeranče) - Jelikož pochází z celostních potravin, což zaručuje jeho výbornou vstřebatelnost, není potřebná přítomnost vitamínu B6.
• Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapslí
• Natios Magnesium Malate 1000 mg + B6 90 kapslí
• Green Food Magnesium Chelát 90 kapslí

Stříbrná medaile

Tyto hořčíky splňují všechna základní kritéria kromě 1 bonusu:

• VIRIDIAN Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí
• Viridian Magnesium Citrate Powder 150 g  
• Woldohealth Hořčík Tri-Magnesium dicitrát 120 kapslí
• Smidge Morning Magnesium Ranní komplex hořčíků 120 kapslí 
• Puhdistamo Tripla Magnesium - Hořčík 90 g 
• Viridian Magnesium Taurate 90 kapslí (Taurát hořečnatý)
• Puhdistamo Tripla Magnesium - Hořčík 120 kapslí (dostupný také v menším balení)
• Eko Life Natura Lipozomální Hořčík Magnesium+ 200 ml

Bronzová medaile

Tento hořčík splňuje všechna základní kritéria a nesplňuje bonusy:

• VIRIDIAN High potency Magnesium 300mg 120kapslí

Lidovka

Tento hořčík má dobrý poměr cena - výkon:

• Magne B6 Forte 50 tablet

 

Jak doplněk s obsahem hořčíku používat?

Denní doporučená dávka hořčíku pro dospělého člověka dle české legislativy je 375 mg.

Množství je ale v praxi pouze orientační, protože potřeba se markantně zvyšuje při fyzické zátěži, při stresu, v těhotenství a také závisí na pohlaví a věku. Rámcově se tedy potřeba hořčíku u dospělých pohybuje mezi 300–420 mg.

 

Jakou formu hořčíku si vybrat?

Načasování a množství užívaného hořčíku se liší v závislosti na cíli, kterého chceme dosáhnout. Podle kýženého cíle bychom také měli volit formu hořčíku, kterou chceme užívat:

1. Bisglycinát

Tuto formu hořčíku je nutné brát ve večerních hodinách, neboť je určena na:

• Uklidnění
• Regeneraci
• Zlepšení spánku

U této formy doporučuji:

• Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapslí
• Green Food Magnesium Chelát 90 kapslí
• Ekolife Natura Lipozomální Hořčík Magnesium+ 200 ml (Neobsahuje vitamín B6. Vysoká vstřebatelnost je v tomto případě zajištěna lipozomální formou hořčíku.)

2. Treonát nebo jeho kombinace s bisglycinátem

Tento typ hořčíku je ideální na:

• Snížení pocitů úzkosti
• Stres
• Zlepšení spánku
• Zvýšení pozornosti

U této formy doporučuji:

• Now Magtein Magnesium - hořčík L-treonát 90 rostlinných kapslí
• Cytoplan Magnesium treonát - Hořčík 50 mg 60 veganských kapslí

3. Malát nebo jeho kombinaci s dalšími organickými formami

Malát má energizující účinky. Tuto formu doplňujeme, pokud chceme tělo:

• Nabudit
• Snížit pocity únavy

U této formy doporučuji:

• Natios Magnesium Malate 1000 mg + B6 90 kapslí
• Smidge Morning Magnesium Ranní komplex hořčíků 120 kapslí 

4. Taurát hořečnatý

Tato forma se zaměřuje na:

• Ozdravení kardiovaskulárního systému

U této formy doporučuji:

• Viridian Magnesium Taurate 90 kapslí (Taurát hořečnatý)

 

Zdroje:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://eur-lex.europa.eu/legal-content/CS/TXT/?qid=1599764559217&uri=CELEX%3A02011R1169-20180101

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051430/