Nezávislý test Hořčíků pro těhotné

Proč doplňovat hořčík

Hořčík má v našem těle nezastupitelnou funkci a jeho dostatečná hladina je důležitá po normální fungování:

• Kostí
• Svalů
• Srdce
• Nervů
• Imunity
• Regulace krevního cukru
• Regulace krevního tlaku

Vše, co o hořčíku potřebujete vědět, se dozvíte v tomto článku. :-)

Proč je hořčík důležitý v těhotenství?

Hořčík patří k minerálním látkám, které v těhotenství žena potřebuje přijímat v dostatečné či větší míře. Jeho nedostatek může vést ke křečím v nohách, ale také třeba k tzv. tvrdnutí břicha či celkovým pocitům vyčerpanosti a únavy. Deficit magnesia v těle ženy také bývá spojován s rizikem předčasného porodu. Téměř vždy je tedy vhodné, když žena tento minerál suplementuje prostřednictvím vhodných doplňků stravy.

Jaká je doporučená denní dávka hořčíku v těhotenství?

Doporučené denní dávky hořčíku v miligramech (mg) pro těhotné a kojící ženy jsou uvedeny v přehledu National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services:

Jak doplnit hořčík ze stravy?

Výbornými zdroji hořčíku jsou zejména ořechy a semínka, celozrnné produkty (ovesné vločky, quinoa, chléb), tmavá listová zelenina (např. špenát či kapusta), tmavá čokoláda a kakao. V neposlední řadě je také najdete v některých minerálních vodách.

Studie ukazují, že většina žen není schopna pojmout dostatečné množství hořčíku pouze ze stravy. Proto je vhodné si hladinu hořčíku “pohlídat” kvalitními doplňky stravy. (Zdroj obrázku: Keto-Mojo)

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s hořčíkem?

1. Minimum aditiv (konzervantů, aditiv, plnidel, aromat apod.)

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujte, jestli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Hořčík je v doplňku stravy obsažen v organické a nikoliv v anorganické podobě

Vstřebatelnost minerálů z organických sloučenin je mnohonásobně vyšší než ze sloučenin anorganických, u kterých se pohybuje okolo několika procent.

Mezi levné a nejběžnější užívané formy hořčíku v řadových doplňcích stravy patří oxid hořečnatý (magnesium oxide). Je levný, obsahuje 60 % hořčíku, ale vstřebatelnost minerálu z této sloučeniny je minimální (okolo 4 %).

Mezi sloučeniny s největší vstřebatelností hořčíku patří citrát hořečnatý – ta se pohybuje okolo 80–90 %. Dále také laktát či glukonát. Jeho velkou nevýhodou (pokud to není vyloženě žádoucí) je ale vysoký projímavý efekt.

Z toho důvodu patří na pomyslný vrchol v kvalitě (využitelnost, množství hořčíku) sloučeniny s chelátově vázaným hořčíkem, který je vysoce vstřebatelný (okolo 80 %) a bez projímavého efektu. Jedná se o bisglycinát hořečnatý, treonát hořečnatý, taurát hořečnatý a malát hořečnatý. Jako vítěz poměru cena/výkon je pak považován bisglycinát.

Bonus č. 1

Množství hořčíku v doplňku není navyšováno prostřednictvím oxidu hořečnatého nebo stearanu hořečnatého, které mají minimální vstřebatelnost a využitelnost.

Bonus č. 2

Hořčík je obohacen o vitamín B6 (pyridoxin), ideálně ve formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), který působí s hořčíkem synergicky (společně působí efektivněji). (1,2)

Inspirujte se odborníkem

Vybrala jsem 5 nejprodávanějších doplňků stravy s hořčíkem za rok 2023 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a označila svoje tipy: 

*Přibližná cena v den uveřejnění článku
**Dle zvoleného dávkování

Které z produktů bych doporučila?

Tip č. 1: Adelle Davis Magnesium 200 mg + B6 40 mg – Hořčík s vitamínem B6 100 kapslí

Doplněk stravy značky Adelle Davis obsahuje hořčík doplněný o vitamín B6 pro větší využitelnost organismem. Účinnou látkou je zde citrát hořečnatý, který má dobrou vstřebatelnost. Doplněk neobsahuje žádná zbytečná aditiva a je vhodný pro vegany. Cena za denní dávku pro těhotné a kojící ženy při jedné kapsli jsou příznivé 3 Kč.

Tip č. 2: Ecce Vita Hořčík–Zinek–B6 31 sáčků

Doplněk stravy značky Ecce Vita obsahuje hořčík a zinek ve vysoce vstřebatelných chelátových formách, které jsou doplněny vitamínem B6. Směs vitamínu a minerálů je ve formě sáčku a lze ji nasypat do vody či do oblíbeného nápoje. Neobsahuje žádný cukr, pouze stévii. Produkt má vyšší pořizovací cenu a vysokou cenu za denní dávku podle dávkování 24–75 Kč. Je vhodný pro vegany.

Upozornění:

Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.

Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/9/549/1752003

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454