4 tipy, ako posilniť imunitu detí

Jeseň a zimu si veľa rodičov spája s nekončiacou nádchou a prechladnutím u svojich detí. Chladnejšie a vlhkejšie dni, viac času vo vnútri v kolektíve, nástup do škôlky či do školy... to sú hlavné faktory, ktoré z jesene robia doslova strašiaka všetkých rodín. Nemusí to však tak byť. Vhodným posilnením detskej imunity môžete zvýšiť celkovú odolnosť detí. Základom je pestrá a kvalitná strava, dostatok spánku a zdravého pohybu na čerstvom vzduchu. V kritických mesiacoch nie je na škodu zaradiť vitamíny pre detskú imunitu – jedná sa napr. o vitamín C, vitamín D, zinok, omega 3 (rybí olej), probiotiká či betaglukány.

Prečo je dôležité posilňovať imunitu u detí

Kedy je potrebné podporovať imunitu dieťaťa?

Vždy. O detský imunitný systém je potrebné sa starať už od narodenia (a samozrejme v starostlivosti pokračovať). A prečo? Z dvoch základných dôvodov:

1. Aby imunitný systém detí nemal tendenciu byť lenivý.
2. Aby nemal dôvod prehnane reagovať.

Ako funguje imunitný systém detí?

Imunitný systém detí funguje rovnako ako ten náš. Akonáhle pocíti, že sa telo potýka s vírusmi, baktériami či iným antigénom, reaguje na ne a snaží sa ich zbaviť. Imunita dospelých je však plne vyvinutá, zatiaľ čo detská imunita sa rozvíja počas prvých mesiacov života a postupne sa posilňuje.

Podľa štúdií majú na správny vývoj detskej imunity zásadný vplyv prirodzený pôrod a dojčenie. Spolu s mliekom maminka odovzdáva dieťaťu imunitné bunky, ktoré mu pomáhajú chrániť sa a sprevádzajú ho pri zrení jeho vlastného imunitného systému.

4 spôsoby, ako ideálne podporiť imunitu malých detí prírodnou cestou

Veľa rodičov nad touto otázkou márne premýšľa a určite sa niet čomu čudovať. Imunita je veľmi komplexná a prístup k jej podpore by mal byť čo najpestrejší. Taktiež by mal zahŕňať celú škálu opatrení, do ktorých samozrejme patria aj vhodné doplnky stravy.

Zhrnula som pre vás 4 tipy na podporu obranyschopnosti detí:

1. Pobyt na čerstvom vzduchu a v prírode

Doma pri kachliach imunitu detí neposilníte. Myslite na to, že neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie. Snažte sa tráviť s deťmi čo najväčšiu časť roka aktívne vonku tak, aby mali možnosť pohybu, mohli dýchať na čerstvom vzduchu a prirodzene sa otužovať. Detský organizmus, ktorý je zvyknutý na striedanie teplôt, je odolnejší. Obzvlášť v jesennom období sa táto vlastnosť veľmi hodí.

Rodič musí občas zapojiť fantáziu, aby dieťaťu spríjemnil pobyt vonku. Tu je pár tipov, ako zapojiť deti do vonkajších aktivít za každého počasia:

• Jeseň – skákanie cez kaluže, súťaže v zbieraní gaštanov či zašliapnutie „najchrumkavejšieho” listu.
• Zima – stavanie snehuliaka, sánkovanie, guľovanie.
• Jar – zbieranie kvetov, sadenie rastlín, hľadanie pokladov podľa mapy a nápovedí.
• Leto – plávanie, stavanie hrádze v potoku, piknik.

S deťmi vyrážajte do prírody za každého počasia, pomôžete im prirodzene sa otužovať.

2. Pestrá a vyvážená strava ako základ zdravej imunity

Strava a prostredie, v ktorom žijeme, na doplnenie všetkých potrebných živín bohužiaľ nestačia. Typickým príkladom je vitamín D, ktorého má väčšina populácie veľký nedostatok a dopĺňa ho pomocou doplnkov stravy. To ale neznamená, že by sme mali nad jedálnym lístkom zlomiť palicu a spoliehať sa len na doplnky stravy. Ideálne by tieto dva smery mali byť v rovnováhe – doplnky stravy by mali jedálny lístok iba dopĺňať.

Ktoré potraviny zaradiť do jedálnička detí:

Dostatok bielkovín, ktoré sú stavebnou zložkou niektorých častí imunity (napr. protilátok) – mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny.

Kvalitné zdroje komplexných sacharidov na zabezpečenie dostatku energie – ovsené vločky, zemiaky, šošovica, hrášok, celozrnné pečivo, ovocie a zelenina.

Tuky ako neoddeliteľnú súčasť bunkových membrán – napr. tučné ryby, avokádo, orechy, semienka.

Dôležité sú nielen vyššie spomenuté makroživiny, ale aj mikroživiny (vitamíny, minerálne a iné látky). Špeciálnu pozornosť si zaslúžia predovšetkým:

• vitamín C obsiahnutý v ovocí a zelenine (kiwi, čierne ríbezle, citrusy, paprika, brokolica),
• vitamín D obsiahnutý v tučných rybách (losos, sardinky) či vaječných žĺtkoch,
• omega 3 mastné kyseliny obsiahnuté v tučných rybách (losos, sardinky) či orechoch a semienkach,
• zinok obsiahnutý v mäse, orechoch a semienkach, šošovici,
• probiotiká obsiahnuté v kefíre, jogurte, kyslej kapuste a iných fermentovaných potravinách.

Ktoré potraviny vyradiť z jedálnička detí:

vysoko priemyselne spracované potraviny (fast food, párky, paštéty, instantné jedlá...),

sladkosti bez výživovej hodnoty,

sladené nápoje,

nekvalitné tuky (margarín, veľké množstvo vyprážaných jedál...).

Držte sa pravidla „všetko s mierou”. Cukríky a čokoládové tyčinky raz za čas neublížia, základom jedálnička by však mali byť kvalitné jedlá bohaté na zeleninu a ovocie.

Dieťaťu sa snažte dopriať čo najpestrejšiu stravu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy a kvalitné tuky.

3. Dostatočný spánok a regenerácia

Nedostatok spánku sa priamo prejavuje na funkčnosti imunity. Môže spôsobiť väčšiu náchylnosť na choroby aj pomalšie zotavenie po chorobe.

Optimálna dĺžka spánku sa líši podľa veku aj potrieb dieťaťa, spánkový režim teda budete musieť dieťaťu “ušit na mieru”. V tabuľke nájdete odporúčaný spánkový režim podľa veku dieťaťa podľa odborníkov z Americkej akadémie spánkovej medicíny:

Dieťa by, pokiaľ možno, malo chodiť spať stále v rovnakom čase. Ak si všimnete, že je často unavené, podráždené a nevyspaté, snažte sa mu spánkový režim upraviť.

Deti by mali chodiť spať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkend). Pravidelný spánkový režim je nesmierne dôležitý tak pre fyzické, ako aj pre psychické zdravie dieťaťa. 

4. Kvalitné doplnky stravy na podporu imunity detí

Kde strava nestačí, pomôžu kvalitné a čisté doplnky stravy. Niektoré vitamíny a minerály sú kľúčové pre správnu funkciu imunitného systému. Ich nedostatok v organizme sa priamo prejavuje na jeho odolnosti. Schopnosť potýkať sa s bakteriálnymi či vírusovými ochoreniami je tak výrazne znížená. Ktoré látky sú teda pre detskú imunitu zásadné?

Nie vždy sme schopní zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a iných dôležitých látok stravou. V týchto prípadoch nie je na škodu staviť na kvalitné doplnky stravy.

1. Vitamín C

• Prečo je dôležitý

Vitamín C je silný antioxidant, priamo sa zúčastňuje imunitných reakcií, pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a má aj mnoho ďalších dôležitých funkcií. Jeho nedostatok môže byť spôsobený nielen nedostatočným príjmom zo stravy, ale aj zdravotnými ťažkosťami (potravinové intolerancie, celiakia alebo iné choroby).

• Ako ho zaradiť do jedálnička

K základným zdrojom vitamínu C patrí najmä ovocie (šípky, čierne ríbezle, jahody, citrusy) a zelenina (kapusta, paprika, petržlen kučeravý alebo zemiaky).

• Kedy začať so suplementáciou

Doplnky stravy s vitamínom C je vhodné prijímať hlavne v kritických obdobiach (jeseň alebo zima) tak, aby ho malo telo k dispozícii dostatok. Najvhodnejší je vitamín C v lipozomálnej podobe, vďaka ktorej má maximálnu vstrebateľnosť a využiteľnosť. 

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

2. Zinok

• Prečo je dôležitý

Zinok patrí k najdôležitejším minerálom pre naše telo. Je súčasťou viac ako 200 enzýmov, ktoré pomáhajú udržiavať chod nášho metabolizmu. Okrem mnohých ďalších významných funkcií sa uplatňuje samozrejme aj v oblasti imunity – priamo sa podieľa na podpore tvorby imunitných buniek. Nedostatok zinku v organizme spoznáte okrem iného práve častými nachladnutiami.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Medzi hlavné zdroje zinku patrí mäso, pečeň, obilné klíčky, vajcia, mlieko, fazuľa a pod. Najbohatším zdrojom zinku sú ustrice a iné morské plody, ktoré určite nie sú bežnou súčasťou jedálnička detí. Množstvo zinku v potravinách sa tiež kvôli poľnohospodárskej produkcii znižuje. Je preto vhodné ho doplniť vhodnými prípravkami.

• Kedy začať so suplementáciou

Výraznejšie doplnenie do organizmu je vhodné predovšetkým v období jesene a zimy. Zinok býva veľmi často súčasťou multivitamínových doplnkov stravy, prípadne ho môžete nájsť v kombinácii s vitamínom C či ďalšími minerálmi.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

3. Vitamín D

• Prečo je dôležitý

Vitamín D podporuje imunitu najmä v obrane pri napadnutí škodlivými vírusmi a baktériami. Je taktiež dôležitý pre vstrebávanie vápnika a fosforu. Tieto minerály sú nevyhnutné pre správny vývoj a funkciu kostí, svalov, srdca a zubov.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a mäso všeobecne. Vitamín D samozrejme získavame aj zo slnka.

• Kedy začať so suplementáciou

Suplementovať vitamín D je vhodné už od narodenia po dobu min. 1 roka. Nedostatkom vitamínu D trpí prevažná časť našej populácie – vrátane mamičiek, ktoré potom nemajú dostatočné množstvo vitamínu D v materskom mlieku. Neskôr je dobré zaradiť doplnok stravy vždy od jesene do skorého jari.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

4. Omega 3

• Prečo sú dôležité

Omega 3 sú esenciálne mastné kyseliny, z ktorých má predné postavenie hlavne kyselina DHA. V ľudskom tele majú tieto mastné kyseliny nezastupiteľnú funkciu, ktorá zasahuje aj do imunitného systému:

• • regulujú tvorbu zápalu v tele
  • zúčastňujú sa tvorby prostaglandínov
  • posledné štúdie tiež ukazujú, že pravdepodobne dokážu pozitívne ovplyvniť črevný mikrobióm v prospech efektívnejšej imunitnej odpovede

Okrem toho sú omega 3 dôležité pre vývoj mozgu a zraku a správnu činnosť srdca. Ak by ste sa chceli o omega 3 dozvedieť viac, pozrite si náš článok Omega 3 a deti – benefity, vedľajšie účinky, dávkovanie.

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Omega 3 začína prvýkrát dieťa prijímať už cez materské mlieko. Preto by aj (budúce) mamičky mali dbať na dostatočný príjem v tele. Medzi potravinové zdroje omega 3 mastných kyselín patria morské riasy, morské plody a tučné ryby, ako losos, ančovičky alebo sardinky. Vo všeobecnosti platí – čím tučnejšia ryba, tým viac prospešného rybieho tuku. 

• Kedy začať so suplementáciou 

Rybí olej by sa podľa odporúčania Nórskeho úradu pre verejné zdravie mal podávať dojčatám už od 4. týždňa veku. Na Slovensku je podávanie schválené od 6 mesiacov veku. Suplementácia je vhodná celoročne.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

5. Probiotiká

• Prečo sú dôležité

Črevný mikrobióm detí býva často ovplyvňovaný antibiotikami, ktoré dokážu jeho správnu funkciu na dlhé mesiace narušiť. Probiotické baktérie pomáhajú imunitným bunkám v boji proti vírusom a baktériám. Ich posilnený príjem je teda pre detskú imunitu veľmi dôležitý.

Probiotiká však pomáhajú s celým radom ďalších zdravotných problémov – napr. s hnačkou, atopickým ekzémom alebo dojčenskou kolikou. Ak si nie ste istí, ktoré kmene baktérií vybrať pre váš konkrétny problém, prečítajte si náš prehľadný návod. :-)

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Medzi najbohatšie zdroje probiotík patrí kefír, biely jogurt, kyslá kapusta, nakladané uhorky, kukuričky či iná fermentovaná zelenina, cmar, bryndza alebo acidofilné mlieko.

• Kedy začať so suplementáciou 

Probiotiká je možné užívať preventívne počas celého roka alebo špecificky na liečbu konkrétneho problému. Probiotiká je vhodné užívať už od narodenia.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

6. Betaglukány

• Prečo sú dôležité

Betaglukány sú prírodné polysacharidy, ktoré sa nachádzajú v bunkových stenách húb, kvasiniek, baktérií a obilnín. Na rozdiel od vyššie uvedených látok však nie sú prirodzenou súčasťou nášho tela. Majú však špecifickú schopnosť modulovať (podporovať v akcii) imunitné bunky a stimulovať ich k imunitným akciám. V rámci detskej podpory imunity sú veľmi obľúbené a účinné. Veľmi často sa doplnky stravy s betaglukánmi kombinujú práve s vitamínom C alebo zinkom.

• Ako ich zaradiť do jedálnička

Betaglukány sa prirodzene nachádzajú v obilninách (napr. v ovse alebo čiroku), hubách (v hlive ustricovej, shiitake), morských riasach či kvasniciach.

• Kedy začať so suplementáciou

Zvyčajne sa odporúča betaglukány podávať v období viróz – teda od jesene do začiatku jari.

• Ktoré doplnky stravy by som odporučila?

Kedy siahnuť po multivitamínoch a kedy zvoliť jednotlivé doplnky stravy?

Mnoho rodičov rieši otázku, či je vhodnejšie siahnuť po multivitamínoch alebo kupovať viac doplnkov stravy samostatne. Pořízení multivitamínu je síce často najjednoduchším riešením, nie vždy je to však to najlepšie. V čom konkrétne sa tieto možnosti líšia?

Odporúčania na kvalitné multivitamíny pre deti

Mnoho rodičov asi zažilo obdobie, keď ich dieťa zo dňa na deň prestalo jesť napr. mäso. Alebo si zaumienilo, že odteraz bude jesť len suché špagety a rožok. :-) Ak sa tieto obdobia prekrývajú s jeseňou či zimou, je vhodné detskú imunitu podporiť práve kvalitným multivitamínom. Ktoré multivitamíny by som odporučila?

Kedy je potrebné vyhľadať lekára kvôli oslabenej imunite?

Občasné nachladnutie počas jesene a zimy je úplne bežné. Pozorne však dieťa sledujte a ak sa vám čokoľvek zdá v neporiadku, radšej navštívte pediatra. Obzvlášť ak u dieťaťa pozorujete niektoré príznaky tzv. imunodeficiencie (poruchy imunity):

• 4 a viac zápalov ucha ročne,
• 2 a viac závažných zápalov dutín,
• liečba antibiotikami bez viditeľného zlepšenia po dobu 2 (alebo viac) mesiacov,
• 2 a viac zápalov pľúc ročne,
• neprospievanie či spomalenie rastu,
• potreba intravenózneho podávania antibiotík,
• opakujúce sa hnisavé zápaly kože či vnútorné abscesy (v orgánoch),
• neustupujúce vyrážky či plesňové infekcie kože,
• 2 a viac hlboko uložených infekcií (sepsa, meningitída…),
• výskyt poruchy imunity v rodine.

Porucha imunity môže mnohým rodičom pripadať ako reťazec neustálych chorôb, ktorý nepozná konca. Na počiatočnú infekciu sa nabaľujú ďalšie a ďalšie. Ak máte pocit, že je vaše dieťa často choré, situáciu prediskutujte s jeho lekárom.

Zverejnené: 18. 8. 2023
Posledná aktualizácia: 7. 1. 2025

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375355/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8602722/

https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://www.the-scientist.com/what-happens-to-the-gut-microbiome-after-taking-antibiotics-69970

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027/

https://allerg.qc.ca/Information_allergique/p4a_immunodeficience_en.html