Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Vše
  4. Bezpečné opaľovanie krok za krokom: Čo (ne)robiť na slnku

Bezpečné opaľovanie krok za krokom: Čo (ne)robiť na slnku

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Chcete krásne opálenie bez spálenia? Poradíme, ako sa na slnenie pripraviť, vybrať správny opaľovací krém aj ako si bronz udržať čo najdlhšie.

Slnko je pre naše zdravie dôležité – pomáha telu tvoriť vitamín D a zlepšuje náladu. Na druhej strane však môže spôsobiť vážne poškodenie pokožky – vrátane rakoviny. Kľúčové je teda vedieť, ako sa správne opalovať, aby sme pokožku pred škodlivým vplyvom UV žiarenia čo najefektívnejšie ochránili.

Pozor

Je dôležité spomenúť, že nič ako zdravé opálenie neexistuje. Vystavovanie pokožky UV žiareniu (zo slnka, solárií) je najväčším rizikovým faktorom pre vznik rakoviny kože, urýchľuje starnutie pokožky a zvyšuje riziko vzniku pigmentových škvŕn.

Samoopalovacie prípravky sú zatiaľ jediným spôsobom, ako získať bronz bez poškodenia pokožky.

Opalovanie bez spálenia je výsledkom kombinácie:

  1. správnej prípravy na opalovanie,
  2. výberu správneho opaľovacieho krému,
  3. správneho načasovania a dĺžky pobytu na slnku,
  4. a šetrnej poopalovacej starostlivosti.

Príprava na opalovanie – ako podporiť opálenie zvnútra aj zvonka? 

Ako dosiahnuť krásne a prirodzené opálenie, je dôležité začať už doma. Dodržiavaním veľmi jednoduchých pravidiel totiž môžete výrazne ovplyvniť vzhľad pokožky.

1. Exfoliácia

2–3 dni pred pobytom na slnku je dobré použiť telový peeling. Ten pomôže odstrániť odumreté kožné bunky, a zanechá pokožku krásne hladkú a zjednotenú. Vsadiť môžete napríklad na naše bestsellery medzi peelingmi:

Namiesto peelingu môžete použiť aj exfoliačnú rukavicu, alebo si vyrobiť domáci scrub z kokosového oleja a krupicového cukru.

2. Hydratácia

V každodennej starostlivosti o pokožku by nemal chýbať hydratačný krém či telové mlieko. Zabúdať by sme nemali ani na dostatočný pitný režim. Hydratácia zvonka aj zvnútra totiž pomáha predchádzať vysúšaniu pokožky, a je teda dôležitým predpokladom pre jej zdravý vzhľad.

3. Podpora opálenia zvnútra – vitamíny a ďalšie živiny

Lepšiemu opalovaniu môžeme ísť naproti aj stravou bohatou na antioxidanty, ako je napríklad beta karotén, astaxantín či lykopén. Kde strava nestačí, môžeme si pomôcť aj doplnkami stravy.

A. Beta karotén 

Beta karotén je silný antioxidant, ktorý je zodpovedný za žlto-oranžové sfarbenie niektorých druhov zeleniny a ovocia. Podobne môže pôsobiť aj na odtieň našej pokožky – pokožka môže získať teplý oranžový nádych, čo v kombinácii s prirodzeným opálením vytvára dojem zdravšej a žiarivejšej pleti.

Medzi potravinové zdroje beta karoténu patrí mrkva, batáty, marhule, žltý melón či tekvica.

B. Astaxantín

Astaxantín je veľmi silný antioxidant, ktorému sa často prezýva „kráľ karotenoidov“. Má červenooranžovú farbu a jeho najbohatším zdrojom je mikrořasa Haematococcus pluvialis. Nachádza sa však aj v zvieratách, ktoré túto riasu konzumujú (napr. losos, krevety, krab), ktorým dodáva typické ružové sfarbenie.

V posledných rokoch sa astaxantín teší veľkej obľube kvôli údajnému „opalovaciemu efektu“ – niektorí používatelia pozorujú, že ich pokožka získava prirodzený zlatavý nádych. Doterajšie štúdie naznačujú, že užívanie astaxantínu môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením aj ovplyvniť jej farbu, na jednoznačné závery si však budeme musieť počkať.

C. Lykopén

Lykopén je karotenoid – prirodzený červený pigment, ktorý sa nachádza predovšetkým v rajčinách, vodnom melóne či ružovom grepe. Štúdie ukazujú, že lykopén tiež mierne ovplyvňuje farbu pleti a dodáva jej oranžový nádych. Zároveň tiež preukazujú, že má schopnosť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením.

Tipy na ďalšie čítanie

Opálenie je jedna vec, celkové zdravie pokožky je vec druhá. Prečítajte si naše ďalšie sprievodcovia starostlivosťou o pokožku:

Ako vybrať opaľovací krém?

Prípravu na opaľovanie máte zvládnutú ľavou zadnou? Potom sa môžete pustiť do toho najdôležitejšieho – opaľovací krém. Ten je v každodennej starostlivosti o pleť úplnou nevyhnutnosťou.

Nie je pravda, že sa po natretí opaľovacím krémom neopálite. To, či sa opálite, závisí aj od typu vašej pokožky, sily slnečných lúčov a času stráveného na slnku. Použitie SPF nám často umožní stráviť na slnku dlhší čas, bez toho aby došlo k spáleniu pokožky.

O tom, ako vybrať opaľovací krém presne pre typ vašej pokožky, sme sa už rozpísali v tomto článku. V skratke by mal kvalitný opaľovací krém spĺňať tieto 3 kritériá:

vysoká ochrana (SPF 30, ideálne 50+),

širokospektrálna ochrana – ochrana pred UVB aj UVA žiarením, ktoré spôsobujú spálenie pokožky, alergie či predčasné starnutie,

vodoodolnosť – nestratí na účinnosti, aj keď sa spotíte.

Vyššie uvedené kritériá spĺňajú napríklad tieto opaľovacie krémy:

  •  

Ako vyťažiť z opaľovacieho krému maximum a nespáliť sa?

  • Natriete pokožku približne 20 minút pred opaľovaním.

  • Použite dostatočné množstvo krému. Odporúča sa približne 6–7 čajových lyžičiek na telo priemerného dospelého človeka a ½ lyžičky na tvár a krk.

  • Krém pravidelne znovu aplikujte. Žiadny opaľovací krém (ani vodoodolný!) si neudrží rovnakú účinnosť počas celého dňa – preto sa odporúča nanášať ho približne každé 2 hodiny, alebo po každom kúpaní, utretí uterákom či intenzívnom potení.

  • Opaľovací krém používajte ideálne každý deň, nezávisle od toho, či je leto alebo zima, slnečno či oblačno. UV žiarenie preniká do pokožky, aj keď necítite teplé lúče na koži.

  • Použite krém aj vtedy, keď trávite dovolenku pri mori v tieni. Slnečné lúče sa odrážajú od piesku, takže ani pod slnečníkom nie ste 100 % chránení.

Kedy je najlepší čas na opaľovanie?

Slnko najviac opaľuje medzi 10. a 15. hodinou, keď je UV index spravidla najvyšší. Toto obdobie je zároveň najrizikovejšie z hľadiska poškodenia pokožky vplyvom UV žiarenia a vzniku rakoviny.

Preto je vhodnejšie opaľovať sa mimo týchto časov (samozrejme s použitím opaľovacieho krému). Slnko je síce slabšie, ale stále poskytuje dostatok UV žiarenia na postupné a šetrnejšie opálenie, ktoré je pre pokožku bezpečnejšie.

Slnko opaľuje aj cez oblaky – štúdie uvádzajú, že cez oblaky prenikne až 75 % UV žiarenia. Nie je teda pravda, že sa nemôžeme opáliť/spáliť, keď je vonku oblačno.

Náš tip

To, že je vonku zamračené, rozhodne neznamená, že nám slnko nemôže uškodiť. Vhodné je sledovať UV index, ktorý udáva intenzitu UV žiarenia. Čím vyššie číslo na stupnici, tým silnejšie UV žiarenie (a tým viac by ste sa mali pred slnkom chrániť). Mnoho smartfónov umožňuje túto hodnotu sledovať aj v aplikácii Počasie, takže môžete byť stále v obraze. :-)

Ako dlho sa opaľovať, aby ste sa nespálili?

Každý z nás sa opaľuje inak – niektorí rýchlo a dobre, iní horšie či pomaly. Niektorí dohneda, iní dočervena. Každý z nás má totiž iný fototyp, ktorý uvádza, do akej miery pokožka toleruje UV žiarenie.

Neviete, aký ste fototyp? Pozrite si túto tabuľku, ktorá ukazuje aj maximálny odhadovaný čas, počas ktorého môžu jednotlivé fototypy vystaviť pokožku slnku, bez rizika spálenia:

Fototyp

Typický vzhľad

Čas strávený na slnku

Fototyp I

– Veľmi svetlá pokožka (často s pehami)
– Zrzavé vlasy (prípadne zrzavá blond)
– Modré alebo šedé oči
– Pokožka sa zle opaľuje

10 minút

Fototyp II

– Svetlá pokožka (často s pehami)
– Blond alebo hnedé vlasy
– Akákoľvek farba očí
– Pokožka sa opaľuje len málo alebo mierne

20 minút

Fototyp III

– Svetlá až svetlo hnedá pokožka (veľmi zriedka pehy)
– Tmavé blond alebo hnedé vlasy
– Hnedé alebo šedé oči
– Pokožka sa opaľuje ľahko

30 minút

Fototyp IV

– Svetlo hnedá alebo olivová pokožka
– Tmavo hnedé vlasy
– Hnedé až tmavo hnedé oči
– Pokožka sa opaľuje rýchlo a dobre

50 minút

To, ako rýchlo sa opálite, závisí nielen na fototype, ale aj na intenzite slnečných lúčov a použitom SPF. Na otázku, ako dlho sa teda opalovať, neexistuje jednoznačná odpoveď – snažte sa však dodržiavať odporúčania nižšie:

  • Neprekračujte maximálnu dobu uvedenú v tabuľke, aby ste predišli spáleniu.

  • Uprednostnite kratšie a častejšie opalovanie (napr. 20 minút niekoľkokrát týždenne) pred niekoľkohodinovým slnením. Pri kratšom opalovaní je menšie riziko spálenia a pokožka má viac času na regeneráciu, čo vedie k rovnomernejšiemu a prirodzenejšiemu opáleniu.

Ako sa opaľovať do hnedá, nie do červena? 

  • Fototyp – najmä svetlé fototypy (I–II) sa prirodzene opaľujú do ružova.

  • Studený podtón pleti – existujú 3 typy podtónu pleti – studený, teplý a neutrálny. Studený podtón má prirodzene ružový nádych.

K hnedému opáleniu si môžeme dopomôcť dvoma spôsobmi:

1. Beta karotén (a iné karotenoidy)

Beta karotén môže ovplyvniť odtieň našej pokožky a dodať jej teplý oranžový nádych, ktorý môže ružový podtón pleti vyvážiť. Získate ho napr. konzumáciou mrkvy, batátov, marhúľ či tekvice, alebo môžete siahnuť po doplnkoch stravy.

2. Samoopaľovacie prípravky

Hnedého opálenia dosiahnete použitím samoopaľovacích krémov. Proces opaľovania je síce o niečo pracnejší a nevydrží tak dlho ako opálenie od slniečka, zato je zdravší a bezpečnejší. Hlavnou výhodou je výsledok v podobe rovnomerného hnedého odtieňa bez nežiadúceho ružového zafarbenia.

  •  

Starostlivosť po opaľovaní: Čo robiť a čomu sa vyhnúť

Po slnení si pokožka zaslúži osobitnú pozornosť – slnečné lúče ju síce krásne zafarbia, ale zároveň môžu narušiť jej prirodzenú bariéru, pleť sa začne vysušovať a olupovať.

Opálenie bledne zvyčajne počas pár týždňov od návratu z dovolenky. Správnou starostlivosťou po opaľovaní však môžeme výdrž opálenia predĺžiť, zmierniť prípadné podráždenie a pomôcť pleti regenerovať.

Ako sa starať o pokožku po opaľovaní?

Sprchujte sa vlažnou vodou a jemným mydlom.

Po sprche dodajte pokožke vlhkosť nanesením hydratačného gélu s aloe vera alebo séra s obsahom kyseliny hyalurónovej či glycerínu.

Pravidelne pokožku premasírujte telovými krémami alebo mliekami alebo krémami po opaľovaní. Vyživená pokožka je menej náchylná k olupovaniu a opaľovanie tak vydrží dlhšie.

Dodržujte pravidelný pitný režim.

Čomu sa v starostlivosti po opaľovaní vyhnúť?

Nesprchujte sa horúcou vodou, zbytočne pokožku vysušuje.

Vyhnite sa vysušujúcim produktom (napr. s alkoholom, parfumáciou, kyselinami…).

Niekoľko dní po opaľovaní nepoužívajte drsný peeling ani peelingové rukavice.

Prvá pomoc pri spálení od slnka

Verili ste v krásne bronzové opálenie, ale z pláže sa vraciate červení ako rak? Slnečné lúče nás môžu bez riadnej ochrany poriadne potrápiť a odmeniť sa bolestivým spálením pokožky. Ako si poradiť so spálenou pokožkou?

  1. Spálenú pokožku ochlaďte studenými obkladmi alebo studenou sprchou. Môžete použiť aj vychladený aloe vera gél alebo prípravky s obsahom panthenolu, ktoré pokožku upokojí a podporia jej hojenie.

  2. Pokožku nevystavujte slnečnému žiareniu – zdržiavajte sa v tieni a pokožku chráňte oblečením.

  3. Pite veľa vody a v prípade potreby užite lieky na zmiernenie bolesti (napr. Ibalgin).

Zhrnutie na záver

Opalovanie so sebou vždy nesie určité riziká – od podráždenia pokožky, cez spálenie až po vážnejšie následky, ako je predčasné starnutie či zvýšené riziko rakoviny kože. Kľúčom k krásnej, slnkom pobozkanej pokožke nie je len dôsledná ochrana pred slnkom, ale aj starostlivosť pred a po opalovaní.

Krásne, rovnomerné a dlhotrvajúce opálenie dosiahnete len vtedy, ak sa budete riadiť niekoľkými základnými pravidlami:

  • Pripravte pokožku na opaľovanie jemnou exfoliáciou a hydratáciou.

  • Pite dostatok vody a doprajte si stravu bohatú na karotenoidy, ako je beta karotén, astaxantín alebo lykopén. Tie môžu nielen podporiť celkové zdravie pokožky, ale aj mierne ovplyvniť jej odtieň.

  • Vyhýbajte sa slnku, keď sú lúče najsilnejšie (medzi 10:00 a 15:00) a namiesto niekoľkohodinového opaľovania sa radšej opaľujte kratšie, ale častejšie – viackrát do týždňa.

  • Nezabudnite na opaľovací krém – s SPF 30 alebo 50, širokospektrálny a vodeodolný. Naneste ho v dostatočnom množstve a aplikujte každé 2 hodiny.

  • Nezabudnite na starostlivosť po opaľovaní, ktorá pokožku upokojí a zabezpečí dlhšie trvajúce opálenie. Pokožku osprchujte vlažnou vodou, upokojte a hydratujte gélom z aloe vera alebo sérom s kyselinou hyalurónovou a pravidelne ju premazávajte telovými krémami či mliekami.

Nezabúdajte – nič ako „zdravé opálenie“ z pohľadu dermatológie neexistuje. Ak túžite po bronzovej pokožke bez rizika spálenia či rakoviny kože, vsaďte radšej na kvalitné samoopalovacie prípravky.

Prečítajte sa k zdraviu

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care. :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.