Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Zdraví
  4. Jarní únava – příznaky a tipy, jak na ni

Jarní únava – příznaky a tipy, jak na ni

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Přepadla vás jarní únava? Prozradíme, proč k ní dochází, jak se projevuje, a poradíme, jak na ni.

Ačkoliv je pro spoustu lidí jaro vysvobozením po náročné zimě, není tomu tak u každého. Proč jsou někteří lidé v jarním období nabití energií a jiní zažívají útlum – ospalost, zhoršené soustředění, podrážděnost a celkovou únavu během dne? Tomuto jevu se běžně říká jarní únava (také jarní letargie). Proč k ní dochází, jaké má příznaky a jak na ni vyzrát? To vše se dočtete v tomto článku.

Co je jarní únava?

Jarní únava se popisuje jako přechodný stav, který se vyznačuje sníženou energií, vyčerpáním či smutkem. Provází období přelomu zimy a jara (nejčastěji od poloviny března až do poloviny dubna), kdy se mění délka dne, teploty stoupají, venku je více světla a spoustě lidem se mění denní režim (vstávají dříve, tráví více času venku, usínají později…).

Je jarní únava nemoc?

Jarní únava není nemoc, jedná se o dočasný stav, který lze u valné většiny lidí výrazně ovlivnit režimem.

Jarní únava není nemoc, jedná se o dočasný stav, který přichází nejčastěji na přelomu zimy a jara.

Projevy jarní únavy

Projevy jarní únavy obvykle přichází na přelomu zimy a jara (nejčastěji od poloviny března do poloviny dubna). Mezi typické příznaky jarní únavy patří:

  • únava a letargie,
  • ospalost přes den (i přes dostatek spánku),
  • horší soustředění,
  • pokles motivace,
  • podrážděnost a výkyvy nálad,
  • bolest hlavy,
  • bolest svalů a kloubů (člověk se cítí „rozlámaný“).

U některých jedinců se mohou přidat také změny chuti k jídlu či spánku (delší usínání, buzení během noci, zhoršené vstávání).

Pozor!

Pokud se cítíte výrazně skleslí, nic vám nedělá radost, případně vám projevy „jarní únavy“ značně narušují každodenní aktivity, raději vyhledejte pomoc odborníka. Může jít o depresi nebo jiné duševní onemocnění, které je třeba řešit.

Jak dlouho jarní únava trvá?

Jarní únava by neměla trvat déle než pár týdnů (zpravidla 2–3 týdny), během kterých se tělo snaží adaptovat na nový denní režim. Pokud únava a letargie trvá déle, doporučujeme konzultovat stav s lékařem.

Jarní únava – příčiny

Odborná veřejnost se shoduje na tom, že fenomén jarní únavy opravdu existuje, nicméně stále není jasné, proč k němu dochází. Předpokládá se, že příčinou je souhra faktorů:

  1. Změna světla a s ní spojené hormonální změny
  2. Změny teplot
  3. Posun času
  4. Jarní alergie a alergická rýma
  5. Nedostatek důležitých vitamínů a minerálů (např. vitamínu D)

1. Změna světla

Se změnou světla se pojí také hormonální změny v našem těle. Denní světlo ovlivňuje mimo jiné i naše biologické rytmy a tvorbu serotoninu („hormonu štěstí“). V zimě není denního světla tolik, tudíž se serotoninu tvoří méně. Během temnějšího zimního období se zároveň vyplavuje více melatoninu – hormonu spánku (i proto můžeme v zimě pociťovat větší ospalost a nejraději bychom se uložili k zimnímu spánku).

Delší dny a více světla v jarním období nastartují větší produkci serotoninu, ale zároveň sníží tvorbu melatoninu. K této hormonální změně však nedojde lusknutím prstu, ale postupně – a než se tělo na nový režim světla a dne plně adaptuje, může zpočátku reagovat jarní únavou.

2. Změny teplot

Další příčinou mohou být teplotní změny – teploty nejenže stoupají, ale také často kolísají (aprílové počasí). Studie ukazují, že jarní teplotní výkyvy (a první teplejší noci) mohou zhoršit kvalitu spánku, což se následně může projevit únavou během dne.

3. Posun času

Přechod na letní čas dle výzkumu souvisí se zkrácením spánku a narušením rytmu. U části populace je denní rytmus narušen opravdu citelně, což se může projevit únavou, horší koncentrací nebo podrážděností.

4. Jarní alergie

Jaro je pro alergiky kritickým obdobím, které je provázeno alergickou rýmou, kýcháním či slzením očí. Tělo pro boj s alergeny spotřebovává cennou energii, což může znamenat zhoršení spánku a více únavy během dne (a to i přesto, že máte pocit, že spíte dostatečně).

5. Málo aktivity a nedostatečně pestrá strava v zimě

Méně slunečního svitu, pohybu na čerstvém vzduchu i nedostatečná pestrost v jídelníčku k zimnímu období mnohých z nás patří. V důsledku toho se cítíme bez energie, unavení a do ničeho se nám nechce.

Poměrně častým následkem našeho (ne úplně ideálního) denního režimu v zimě je nedostatek důležitých vitamínů a minerálů. Na přední příčce bývá vitamín D, pro jehož tvorbu je důležitý právě pobyt na sluníčku a jehož deficit se může mj. projevit skleslostí a únavou.

Víte, že…

V obvyklé české stravě vitamínu D obecně nepřijímáme dostatek – dle výsledků Státního zdravotního ústavu naplní potřebu vitamínu D jen necelé 1 % dospělých Čechů. Proto je vhodné tento vitamín během náročného období podzimu a zimy doplňovat vhodnými suplementy.

Jarní únava – jak na ni a co pomáhá?

Níže najdete „balíček“ opatření, která vám mohou pomoci jarní únavu co nejdříve překonat:

  1. Dopřejte si po ránu denní světlo – po probuzení se běžte projít ven, nebo alespoň k oknu.
  2. Snažte se každý den chodit spát i vstávat ve stejnou dobu (i o víkendu).
  3. Nezapomínejte na zdravý pohyb – procházky, silový trénink…
  4. Jezte pestrou a vyváženou stravu a dbejte na pitný režim.
  5. Relaxujte a dopřejte si dostatečný odpočinek.

Infografika: Jak vyzrát na jarní únavu

1. Dopřejte si světlo po ránu

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak „přenastavit“ cirkadiánní rytmus (tedy naše „vnitřní hodiny“), je dopřát si co nejdříve po probuzení denní světlo:

  • Do 30–60 minut po probuzení si dopřejte 10–30 minut venku (i když je pod mrakem).
  • Pokud procházka nepřipadá v úvahu, sedněte si k oknu (pokud možno otevřenému).

Denní světlo a sluneční paprsky podporují tvorbu serotoninu a zároveň dává tělu signál, aby přestalo produkovat melatonin (hormon spánku). I pár minut na ranním slunci tak může zafungovat jako přirozený budíček, snížit ospalost a únavu.

2. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu

Ponocování, dohánění spánku nebo spaní do oběda o víkendu už tak rozházenému cirkadiánnímu rytmu a jarní únavě nepomůže. Proto se vždy snažte každý den chodit spát i vstávat ve stejný čas (i o víkendu).

Tipy pro lepší usínání

Pokud vám usínání dělá obtíže, zkuste si upravit režim během dne a tělo na spánek co nejlépe připravit:

  • Pokud jste během dne unavení, dejte si opravdu krátkého šlofíka na 10–20 minut (ne pozdě odpoledne).
  • 1–2 hodiny před spaním ztlumte světla a jas obrazovky.
  • V ložnici vytvořte ideální podmínky pro spánek – co největší tmu a teplotu mezi 15 a 19 °C.
  • Ideálně 2–3 hodiny před spaním nejezte těžká jídla, nekonzumujte alkohol a nepijte kávu v odpoledních hodinách.
  • Asi hodinu před spaním zařaďte hořčík bisglycinát, který má zklidňující účinek.

3. Nezapomínejte na zdravý pohyb

Zařadit cvičení, pokud pociťujeme únavu, se může zdát kontraproduktivní. Studie však ukazují, že fyzická aktivita opravdu může snížit vnímanou únavu. Navíc nám často pomůže zlepšit i spánek – jen pozor na náročné tréninky ve večerních hodinách, které mohou usínání naopak zhoršovat.

Pohybová aktivita během týdne se může skládat z:

  • 5× týdně 20–30 minut svižné chůze (příp. kolo, plavání či jiná aerobní aktivita),
  • 2× týdně 20–30 minut silového tréninku (s vlastní vahou, činkami, odporovou gumou).

4. Pestrý a vyvážený jídelníček a dostatečný pitný režim

Většinu z nás v zimě lákají často kaloricky vydatnější jídla, která nám přináší potěšení. Takové jídlo jen zřídkakdy obsahuje dostatek živin, vitamínů a minerálů, které jsou základem vyváženého jídelníčku. Zimní jídelníček si tak později vybere daň a může zapříčinit i to, že po zimě máme pár kilo navíc nebo nám chybí důležité nutrienty. 

Proto je třeba dbát na opravdu pestrou stravu a nezapomínat na zeleninu a ovoce. Obecně se doporučuje denně sníst 5 porcí zeleniny (tedy ideálně ke každému chodu). Samozřejmostí je dostatečný pitný režim (alespoň 2 l denně).

5. Relax a odpočinek

Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu čas na odpočinek. Pokud se potýkáte se stresem, osvojte si techniky jeho zvládání – 10 minut jógy po ránu, meditace nebo klid se šálkem čaje a dobrou knížkou dokáží zázraky.

6 tipů, jak zvládat stres

Trápí vás stres? Přečtěte si náš článek o vědecky podložených technikách zvládání stresu. ↓

Vitamíny proti únavě – které mohou pomoci?

Za únavou a vyčerpáním může stát také nedostatečná hladina některých vitamínů či minerálů:

Tyto živiny následně můžeme doplnit vhodnými potravinami, nebo zvolit kvalitní doplňky stravy (pokud živiny nejsme schopni získat v dostatečné míře ze stravy).

  •  

Pozor!

Do suplementace se rozhodně nepouštějte bezhlavě. Předtím, než začnete používat doplňky stravy, si nechte zjistit hladinu vitamínů pomocí krevních testů.

Jarní únava z alergie

Rýma, kýchání, svědění a slzení očí sice patří mezi nejtypičtější příznaky alergií, u spousty osob se však objevuje také velká únava či nespavost. 

Proto je vhodné sáhnout po lécích na alergii, která mírní její příznaky, což má často dopad i na únavu. První volbou bývají např. léky Zyrtec, Analergin či Xyzal. Další možností jsou sedativní antihistaminika (na předpis), která tlumí centrální nervovou soustavu a mohou pomoci s problémy se spánkem.

  • Fenistil kapky 1mg/ml 20 ml

    Fenistil kapky 1mg/ml 20 ml

    Značka: Fenistil

    Ulevují od příznaků alergie jako je vyrážka, svědění nebo různé druhy alergické rýmy.

    Dostupnost: Skladem

    259 Kč

    129,5 Kč / 10 ml

  • Zyrtec 10 mg 20 tablet

    Zyrtec 10 mg 20 tablet

    Značka: Zyrtec

    Léčí příznaky alergické rýmy a kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    199 Kč

    10 Kč / 1 tableta

  • Analergin 10 mg 90 tablet

    Analergin 10 mg 90 tablet

    Značka: Analergin

    Pro zmírnění nosních a očních příznaků sezónní a celoroční alergické rýmy a příznaků chronické kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    224 Kč

    2,5 Kč / 1 tableta

  • Xyzal 5 mg 14 tablet

    Xyzal 5 mg 14 tablet

    Značka: Xyzal

    Léčí příznaky alergické rýmy a kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    157 Kč

    11,2 Kč / 1 tableta

  • Zyrtec 10 mg/ml perorální kapky roztok 20 ml

    Zyrtec 10 mg/ml perorální kapky roztok 20 ml

    Značka: Zyrtec

    Léčí příznaky alergické rýmy a kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    209 Kč

    104,5 Kč / 10 ml

  • Analergin 10 mg 30 tablet

    Analergin 10 mg 30 tablet

    Značka: Analergin

    Pro zmírnění nosních a očních příznaků sezónní a celoroční alergické rýmy a příznaků chronické kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    130 Kč

    4,3 Kč / 1 tableta

  • Oční kapky 0.5mg/ml 4 ml

    Livostin Oční kapky 0.5mg/ml 4 ml

    Značka: Livostin

    Pomáhá při alergickém zánětu očních spojivek.

    Dostupnost: Skladem

    232 Kč

    580 Kč / 10 ml

  • Nosní sprej 5mg suspenze 10 ml

    Livostin Nosní sprej 5mg suspenze 10 ml

    Značka: Livostin

    Nosní sprej na léčbu příznaků alergie.

    Dostupnost: Skladem

    278 Kč

    278 Kč / 10 ml

  • Zodac 10mg 10 tablet

    Zodac 10mg 10 tablet

    Značka: Zodac

    Tablety jsou indikovány pro mírnění alergických obtíží dospělých a dětí od 6 let.

    Dostupnost: Skladem

    109 Kč

    10,9 Kč / 1 tableta

  • Psilo Balsam gel 50 g

    Psilo Balsam gel 50 g

    Značka: Psilo

    Zmírňuje svědění kůže a příznivě působí při podráždění kůže různého původu.

    Dostupnost: Skladem

    205 Kč

    41 Kč / 10 g

  • Claritine 10mg 60 tablet

    Claritine 10mg 60 tablet

    Značka: Claritine

    Na alergickou rýmu, alergický zánět spojivek, kopřivku a svědění.

    Dostupnost: Skladem

    429 Kč

    7,2 Kč / 1 tableta

  • Analergin 10 mg 10 tablet

    Analergin 10 mg 10 tablet

    Značka: Analergin

    Pro zmírnění nosních a očních příznaků sezónní a celoroční alergické rýmy a příznaků chronické kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    81 Kč

    8,1 Kč / 1 tableta

  • Zyrtec 10 mg 7 tablet

    Zyrtec 10 mg 7 tablet

    Značka: Zyrtec

    Léčí příznaky alergické rýmy a kopřivky.

    Dostupnost: Skladem

    134 Kč

    19,1 Kč / 1 tableta

  •  

Boj s alergeny je pro tělo náročný, a tak spousta z nás může během jara pociťovat zvýšenou únavu.

Shrnutí na závěr

Jarní únava je přirozená odpověď organismu na zimní měsíce, během nichž se tělu nedostávalo tolik denního světla, pohybu či nutričně bohaté stravy. Od únavy si můžeme dopomoci tím, že:

  1. si do hodiny od probuzení dopřejeme pobyt na denním světle,
  2. budeme vstávat i chodit spát každý den ve stejnou dobu,
  3. každý den si dopřejeme zdravý pohyb (ať jde o procházku, kolo nebo posilování),
  4. budeme dbát na pestrý a vyvážený jídelníček, dostatek zeleniny a alespoň 2 l tekutin denně,
  5. dopřejeme si relax a odpočinek.

Pokud únava či smutek trvají déle než 3–4 týdny, raději navštivte svého lékaře.

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.

Nový seznam