Nezávislý test Hořčíků pro těhotné 2025

Proč je hořčík důležitý v těhotenství?

Hořčík (magnézium) má v našem těle nezastupitelnou funkci a jeho dostatečná hladina je důležitá po normální fungování kostí, svalů, srdce, nervů, imunity či regulace krevního cukru a tlaku. Mimo jiné přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Hořčík patří k minerálním látkám, které v těhotenství žena potřebuje přijímat v dostatečné (či větší) míře. Jeho nedostatek může vést ke:

• křečím v nohou,
• tvrdnutí břicha
• či celkovým pocitům vyčerpanosti a únavy.

Deficit magnesia v těle ženy také bývá spojován s rizikem předčasného porodu. Téměř vždy je tedy vhodné, když žena tento minerál suplementuje prostřednictvím vhodných doplňků stravy.

Pročtěte se ke zdraví

Jaká je doporučená denní dávka hořčíku v těhotenství?

Doporučené denní dávky hořčíku v miligramech (mg) pro těhotné a kojící ženy jsou uvedeny v přehledu Národních institutů zdraví USA (National Institutes of Health):

Mohu v těhotenství získat doporučené množství hořčíku jen ze stravy?

Výbornými zdroji hořčíku jsou zejména ořechy a semínka, celozrnné produkty (ovesné vločky, quinoa, chléb), tmavá listová zelenina (např. špenát či kapusta), tmavá čokoláda a kakao. V neposlední řadě je také najdete v některých minerálních vodách. 

Studie však ukazují, že většina těhotných žen není schopna pojmout dostatečné množství hořčíku pouze ze stravy. Proto je vhodné si hladinu hořčíku „pohlídat” kvalitními doplňky stravy.

Podívejte se na naše video s tipy, jak doplnit hořčík ze stravy. Je ale dobré myslet na to, že potřeba hořčíku je ale v období těhotenství a kojení zvýšená, proto není u většiny žen na škodu si jeho hladinu „hlídat" doplňky stravy.

Jak poznat ten nejlepší hořčík?

O tom, jak poznat opravdu kvalitní a účinný hořčík, jsem se již rozepsala v tomto podrobném návodu. Níže najdete zkrácenou verzi s tím nejdůležitějším. :-)

1. Minimum aditiv (konzervantů, aditiv, plnidel, aromat apod.)

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujte, jestli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Hořčík je v dobře vstřebatelné formě

Vstřebatelnost účinné látky nám ukazuje, do jaké míry ji dokáže tělo využít. Čím vyšší vstřebatelnost, tím vyšší účinek. Hořčík může být v doplňcích stravy obsažen v různých formách, z nichž každá je jinak vstřebatelná.

Studie ukazují, že ty nejlépe vstřebatelné hořčíky jsou ve formě organických sloučenin (např. hořčík bisglycinát a malát). Mají mnohonásobně vyšší využitelnost tělem než anorganické sloučeniny hořčíku (např. oxid hořečnatý, hojně užívaný v levných doplňcích stravy). Z těchto forem hořčíku tělo vstřebá jen několik málo procent, a tak je doplňování minerálu prakticky bezpředmětné.

Některé organické sloučeniny (například citrát, laktát či glukonát hořečnatý) mají vysokou vstřebatelnost (80–90 %), a však mohou mít projímavé účinky. Proto je vhodnější zvolit sloučeniny s chelátově vázaným hořčíkem, které jsou vysoce vstřebatelné (okolo 80 %) a bez projímavého efektu. Jedná se o:

• bisglycinát hořečnatý,
• treonát hořečnatý,
• taurát hořečnatý
• a malát hořečnatý.

Za vítěze v poměru cena/výkon je pak považován bisglycinát.

BONUS: Hořčík je doplněn o vitamín B6

Hořčík je obohacen o vitamín B6 (pyridoxin), ideálně ve formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), který působí s hořčíkem synergicky (společně působí efektivněji). (1, 2)

Co je „pufrovaný hořčík bisglycinát"?

Stále častěji se u doplňků stravy můžete setkat s termínem „pufrovaný bisglycinát hořečnatý“. Slovo pufrovaný poukazuje na chemickou úpravu, která vede k úpravě pH celé sloučeniny, čímž se docílí jednak vyšší šetrnosti k trávicímu traktu, ale také k vyšší stabilizaci a ochraně před degradací v žaludku a střevech. Doplněk stravy se tím tedy stává šetrnější k zažívání a zároveň poskytuje vyšší vstřebatelnost hořčíku.

Pro pufrování se často používá oxid hořečnatý, který je anorganického původu a obecně nemá dobrou biologickou dostupnost (a pověst). Díky němu však dojde také k navýšení množství hořčíku v kapsli (tedy v denní dávce bude hořčíku více). V tomto případě na obsah oxidu hořečnatého tedy nelze nahlížet negativně, nejde o klamavé ředění doplňku kvůli ceně.

Pufrovaný bisglycinát hořečnatý obsahuje i patentovaný hořčík Magchel®, který je obsažen v doplňcích stravy NaturLabs a BrainMax (níže ve srovnání).

Inspirujte se odborníkem: Nezávislé srovnání hořčíků pro těhotné

Vybrala jsem 9 nejprodávanějších doplňků stravy s hořčíkem za rok 2025 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a označila svoje tipy: 

*Přibližná cena v den uveřejnění článku
**Dle zvoleného dávkování

Které z produktů bych doporučila?

Tip č. 1: NaturLabs Hořčík chelátový a vitamín B6 90 kapslí

Doplněk stravy značky Naturlabs obsahuje chelatově vázaný hořčík ve formě bisglycinátu hořečnatého v patentované formě MagChel® 20 %, který poskytuje 375 mg hořčíku na 2 kapsle/denní dávku, což je nejvyšší množství z tipů. Hořčík je doplněn vitamínem B6 ve formě pyridoxal-5-fosfátu. Je zcela čistý, neobsahuje žádná aditiva. Cena za denní dávku je vyšší (13 Kč) než v případě prvních dvou tipů.

Tip č. 2: Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapslí

Doplněk stravy privátní značky Vitalpoint Premium obsahuje hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu horečnatého, který je navíc doplněn o vitamín B6 ve formě P-5-P, čímž vzniká velmi účinná kombinace s vysokou biodostupností a efektivitou pro organismus. Doplněk je zcela čistý, neobsahuje žádná aditiva a je ve formě přírodních rostlinných kapslí, které nijak nezatěžují trávení. Balení obsahuje 180 kapslí, které vydrží podle dávkování na 2–6 měsíců, balení je tedy ekonomické i ekologické.

Tip č. 3: Verra Hořčík 60 kapslí

Hořčík značky Verra obsahuje velmi dobře vstřebatelnou formu bisglycinát hořečnatý, která je velmi účinná a efektivní. Doplněk neobsahuje žádná aditiva (včetně aromat a konzervantů). Jde o jeden z prvních bisglycinátů, které byly schválené pro těhotné a kojící. Cena za denní dávku se pohybuje od 8 Kč (v případě 1 kapsle) do 16 Kč (v případě 2 kapslí).

Tip č. 4: Ecce Vita Hořčík–Zinek–B6 Forte 31 sáčků

Doplněk stravy značky Ecce Vita obsahuje hořčík a zinek ve vysoce vstřebatelných chelátových formách, které jsou doplněny vitamínem B6. Směs vitamínu a minerálů je ve formě sáčku a lze ji nasypat do vody či do oblíbeného nápoje. Neobsahuje žádný cukr, pouze stévii. Produkt má vyšší pořizovací cenu a vysokou cenu za denní dávku podle dávkování 24–75 Kč. Je vhodný pro veganky.

Upozornění:

Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.

Zveřejněno: 4. 7. 2024
Naposledy aktualizováno: 9. 6. 2025

Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5590399/

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/74/9/549/1752003

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454