Nejete dostatok fermentovaných potravín alebo vám už niekto odporučil, aby ste si zaobstarali doplnok stravy s draslíkom? Pokiaľ si vyberiete doplnok podľa nižšie uvedených bodov, môžete si byť istí, že zvolíte ten správny.
Ako spoznať kvalitný doplnok stravy s obsahom K2?
1. Minimum aditív
Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítate zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza až veľa zložiek. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitné výživový doplnok.
2. Vitamín K2 je v doplnku vo forme K2 MK7
V doplnkoch stravy sa môžeme stretnúť s dvoma formami – MK4 a MK7. Tieto formy sa líšia počtom izomérnych jednotiek v zlúčenine. Štúdie však ukázali, že forma MK4 má veľmi rýchly polčas rozpadu, takže sa vitamín K2 MK4 tak dobre nevstrebáva. Forma K2 MK7 má polčas rozpadu pomalší ak jeho efektívnemu doplneniu postačí oveľa menšie množstvo iba jedenkrát denne.
3. Vitamín K2 bol získaný prirodzenou fermentáciou a obsahuje 99 % all-trans konfigurácie
To, že sa daná forma vitamínu nachádza iba vo svojej čisto prirodzenej podobe cis alebo trans zaručuje jej biologickú funkciu. Vitamín K2 v 99% čistote all-trans zaisťuje, že sa vitamín K2 nachádza v doplnku stravy v maximálnej čistote je maximálne možne biologicky využiteľný.
Bonus: Vitamín K2 sa nachádza v kombinácii s vitamínom D3 kvôli ich vzájomnej synergii
Pri dlhodobom užívaní vitamínu K2 je odporúčaný jeho príjem doplniť o vitamín D3. Tieto dva vitamíny pôsobia v tele synergicky (1, 2, 3), vzájomne sa podporujú a dopĺňajú vo svojej funkcii, a to ako v rámci imunitného systému, ako aj kostrovej sústavy (regulujú ukladanie vápnika do kostí a zubov).
Vitamín D3 patrí k skôr nedostatočným vitamínom, rovnako ako K2, preto je ich spoločné užívanie žiaduce, ale nie je nutné. Preto tu túto vlastnosť uvádzame ako bonus.
Pre náročných: doplnky stravy spĺňajúce všetko vrátane bonusu:
- Trime D3 & K2
- Biomin premium
- Biomín D3+K2
- Woldohealth D3+K2
- Ecce Vita Rastlinný Vitamín D3/K2
- Ekolife Natura Lipozomálna Vitamín K2 + D3
Zlatá stredná cesta: doplnky stravy spĺňajúce všetky kritériá okrem bonusu
Ľudovka: dobrá kvalita za nízku cenu
- Pharma Activ K2+D3 (nespĺňa iba 3. kritérium, tj K2 nebol získaný prirodzenou fermentáciou)
Ako ho používať?
Pri príznakoch jeho nedostatku sa odporúča užívať 90–120 ug vitamínu K2 1x denne až do stavu zlepšenia alebo dlhodobo. K2 je vitamín rozpustný v tukoch, pri dodržiavaní denných dávok však nehrozí žiadna toxicita spojená s užívaním doplnku stravy.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45548/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11580082/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138634/