Vitamíny a probiotiká na atopický ekzém

Dostať atopický ekzém pod kontrolu nie je hračka. Liečba si vyžaduje komplexný prístup, ktorého súčasťou môže byť aj užívanie výživových doplnkov. Tie nám pomôžu doplniť vitamíny, minerály a iné dôležité látky, ktoré nedokážeme v dostatočnom množstve získať zo stravy. Na atopický ekzém a stav pokožky majú podľa štúdií najväčší vplyv probiotiká a prebiotiká, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny A, E, C, D, minerály ako zinok, selén či meď, ale aj kolagén, l-glutamín a v posledných rokoch často skloňovaný quercetín.

Poďme sa jednotlivým výživovým doplnkom pozrieť na zúbok a zodpovedať si najdôležitejšie otázky, ktoré si kladie každý atopik.

Prečo pri atopickom ekzéme môžu pomôcť výživové doplnky?

Ak ste čítali náš článok o liečbe atopického ekzému pomocou stravy, už viete, že jedálniček a zdravie črevného mikrobiomu môže mať na pokožku atopika veľký vplyv. Ak nemáme v strave dostatok dôležitých vitamínov, minerálov a iných kľúčových živín, môže sa tento deficit negatívne odraziť na stave pokožky. A naopak, doplnením všetkých dôležitých látok si môžeme výrazne pomôcť zmierniť príznaky atopického ekzému.

Zvládnem získať všetky živiny zo stravy, alebo potrebujem výživové doplnky?

Vždy by sme sa mali usilovať o získanie potrebných živín priamo zo stravy. Ale, ruku na srdce, to sa darí len málokomu z nás. Dnešný životný štýl, alergie či intolerancie, nedostatok zeleniny a ovocia v jedálničku a konzumácia nie úplne kvalitných potravín môže viesť k nedostatku dôležitých látok v tele.

Výživové doplnky, ako už názov napovedá, nám pomôžu doplniť to, čo zo stravy jednoducho nedokážeme v dostatočnej miere získať.

Získať všetky potrebné živiny zo stravy nie je jednoduché. Aby sme napríklad získali dostatok omega 3, museli by sme týždenne zjesť 2–3 porcie rýb.

Ako zistím, že telu chýbajú dôležité živiny?

Skôr než vo veľkom nakúpite zásobu výživových doplnkov, je dobré sa presvedčiť, či naozaj trpíte ich nedostatkom. Deficity možno odhaliť rôznymi spôsobmi.

1. Krvné odbery – sú ideálnou voľbou, pretože nám ukážu hodnoty v tele a naznačia, či je alebo nie je potrebné suplementovať výživové doplnky. O krvné testy môžete požiadať svojho praktického lekára, prípadne sa objednať na laboratórne testy pre samoplatcov (vykonávajú napr. SYNLAB alebo Spadia).
   
   
2. Testovacie prúžky (vitamín C) – zo vzorky moču nám prúžky v pohodlí domova pomôžu zhodnotiť, či máme dostatočný príjem vitamínu C. Kúpiť ich môžeme samostatne alebo priamo s vitamínom C.

Ako vybrať kvalitný výživový doplnok na ekzém?

U atopikov je absolútne kľúčové vyberať čo najčistejšie a najkvalitnejšie výživové doplnky. Čo v zložení sledovať a prečo?

1. Minimum aditív (farbív, aróm, konzervantov...) – vo výživovom doplnku by okrem účinných látok nemalo byť ideálne nič navyše (prípadne len minimum prídavných látok). Zbytočné aditíva nám nijako neprospievajú.
   
   
2. Vstrebateľnosť – vo výživových doplnkoch sa účinné látky vyskytujú v rôznych formách, ktoré sa líšia vstrebateľnosťou (= využiteľnosťou telom). Napr. z vitamínu C vo forme kyseliny askorbovej využijeme približne 20 %, zo špeciálneho lipozomálneho vitamínu C potom cez 90 %.

Viac sme túto problematiku rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný výživový doplnok. Na našom webe navyše uvedené parametre sledujeme za vás – stačí si v kategórii zaškrtnúť filtre „Bez aditív“ a „Vstrebateľnosť“. :-)

Probiotiká a mikrobiom – kľúč k lepšej pokožke?

Ako ukazujú štúdie, črevá a pokožka spolu veľmi úzko súvisia. Zdravie nášho črevného mikrobiomu sa priamo odráža aj na zdraví a kvalite našej pokožky. Preto sú probiotiká zvyčajne prvým výživovým doplnkom, po ktorom atopici siahajú.

Črevný mikrobiom je do značnej miery ovplyvnený stravou, liekmi, chorobami a stresom. Preto je dôležité o jeho zdravie starať sa – jednak zmenami životného štýlu a jedálnička (o tom sme písali v tomto článku), jednak výživovými doplnkami. Tie nám prídu vhod, ak zo stravy nezískavame dostatok probiotík.

Ktoré kmene probiotík sú najlepšie pri atopickom ekzéme?

Rôzne kmene baktérií v probiotikách môžu pomôcť s rôznymi problémami. Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmajú vplyv konkrétnych probiotických kmeňov na príznaky atopického ekzému. Doterajší výskum preferuje predovšetkým tieto kmene:

• Lactobacillus rhamnosus GG
• Bifidobacterium breve
• Bifidobacterium longum

Vyššie spomenuté kmene obsahujú napríklad tieto veľmi kvalitné probiotiká. Pamätajte, že výsledky neprídu hneď – pri atopickom ekzéme je potrebné probiotiká užívať pravidelne podľa odporúčaného dávkovania a niekoľko mesiacov.

Pozor! Nezabudnite na prebiotiká

Musíme brať do úvahy, že baktérie sú vlastne zvieratká. A ako každé iné zvieratko potrebujú potravu – tou sú PREbiotiká (nestráviteľná zložka potravy – vláknina).

Ak budeme dopĺňať probiotiká, bez toho, aby sme ich „kŕmili“ prebiotikami, nebudú mať taký efekt. Ak nezískavame dostatok vlákniny zo stravy, môžeme si pomôcť výživovými doplnkami – napríklad inulínom, psylliom alebo jablčným pektínom.

Aké doplnky stravy pomáhajú pri atópii?

Existuje množstvo vitamínov, minerálov a iných živín, ktoré môžu prispieť k zdraviu atopickej pokožky. Nižšie sme vypísali tie najzákladnejšie živiny, pri ktorých štúdie potvrdili pozitívny vplyv na atopický ekzém.

1. Omega 3 (rybí tuk)

Odborníci sa zhodujú, že rybí olej s omega 3 znižuje zápal v tele, vďaka čomu má pozitívny vplyv na atopický ekzém. Táto štúdia navyše potvrdzuje, že konzumácia oleja počas tehotenstva môže znížiť výskyt a závažnosť ekzému a astmy u bábätka. Nedostatok omega 3 je na Slovensku kvôli nízkej konzumácii rýb veľmi rozšírený. Slováci konzumujú najmenej rýb v EÚ – na osobu pripadá iba 5,9 kg ročne, čo je oproti 24 kg na priemerného obyvateľa EÚ veľký rozdiel.

Nižšie nájdete naše tipy na kvalitné omega 3:

2. Vitamín D

Štúdie sa zhodujú, že vitamín D má pozitívne účinky na liečbu zápalových stavov, kam patrí aj atopia. Vitamínu D máme navyše všeobecne v chladných mesiacoch veľmi málo. Nedostatok slnečných lúčov je jedným z dôvodov, prečo sa na jeseň a v zime atopický ekzém zhoršuje. Kvalitný doplnok stravy je tak ideálnym riešením. 

Nižšie nájdete naše tipy na veľmi kvalitné vitamíny D:

3. Vitamín C

Odborníci tvrdia, že vitamín C zlepšuje chronický zápal a môže byť dôležitým spolubojovníkom v liečbe atopie.

Nižšie nájdete naše tipy na veľmi kvalitné vitamíny C:

4. Zinok

Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví pokožky, čo pri atopii platí dvojnásobne. Táto štúdia potvrdzuje, že je užitočný pri liečbe kožných ochorení, ako je akné a atopický ekzém. Prehľad 16 štúdií preukázal, že nízke hladiny zinku sú spojené s vyšším rizikom ekzému. A to nie je všetko. Výskum z roku 2015 naznačuje, že zinok dokáže upraviť tesné spojenia črevnej výstelky, čím pomáha obmedziť priepustnosť čriev. 

Nižšie nájdete tipy na veľmi kvalitné doplnky stravy so zinok:

5. Vitamín E

Tento najznámejší antioxidant ste možno už zazreli v zložení vášho hydratačného krému. Svoje uplatnenie pri liečbe atopie však nachádza nielen pri použití zvonku, ale aj zvnútra. Medzi odbornou verejnosťou panuje názor, že vitamín E môže tlmiť príznaky ekzému. Pomôže nám teda zmierniť naše neustále úporné škrabanie, čo je veľkým vyslobodením. 

Nižšie nájdete tipy na veľmi kvalitné doplnky stravy s obsahom vitamínu E:

6. Vitamín A

Odborníci sa zhodujú, že nedostatok vitamínu A môže zhoršiť zápal a spôsobiť častejšie infekcie na koži.

Nižšie nájdete tipy na veľmi kvalitné doplnky stravy s obsahom vitamínu A:

7. Meď

Odborníci potvrdzujú, že meď zlepšuje účinok kolagénu v pokožke, ktorý má vplyv okrem iného na elasticitu pokožky. Doplnkov stravy len s obsahom medi na trhu nie je veľa, dobrou správou ale je, že sa často pridáva do doplnkov stravy so zinkom a selénom. Zinok totiž môže ovplyvniť vstrebávanie medi negatívne, čomu sa súbežným užívaním vyhnete.

Nižšie nájdete tipy na kvalitné doplnky stravy s obsahom medi:

8. Selén

Štúdia z roku 2010 potvrdila, že selén má pozitívne účinky na atópiu. Pacienti trpiaci atopiou podstúpili 6-mesačnú terapiu selénom a po jej ukončení bolo zistené zlepšenie u 65 % z nich.

Nižšie nájdete tipy na kvalitné doplnky stravy so selénom:

9. Kvercetín

Kvercetín je silný prírodný antioxidant a antihistaminikum (látka, ktorá chráni organizmus pred účinkami alergénov). Odborníci sa zhodujú, že kvercetín je sľubnou prírodnou liečbou zápalových kožných ochorení.

Nižšie nájdete tipy na kvalitné doplnky stravy s kvercetínom:

10. L-glutamín

Táto štúdia potvrdzuje, že glutamín zachováva funkciu črevnej bariéry a zabraňuje jej priepustnosti. Je tiež považovaný za najdôležitejšiu živinu pri hojení črevnej sliznice pri syndróme priepustného čreva. Suplementácia glutamínu teda spôsobuje zlepšenie funkcie črevnej bariéry.

Glutamín nájdete nielen ako samostatný doplnok stravy, ale aj v kombinácii s quercetínom a ďalšími cennými látkami v produkte Gut Protect od Ecce Vita. Ten je medzi zákazníkmi s kožnými ekzémami veľmi obľúbený.

11. Kolagén

Podľa tejto štúdie sú kolagénové peptidy (hydrolyzovaný prírodný kolagén) schopné zabrániť rozpadu črevnej výstelky, a môžu tak pomôcť pri syndróme prepustného čreva. V tejto štúdii bolo preukázané, že podávanie kolagénu pacientom s atopiou malo vplyv na zníženie imunitnej odpovede a zápalu. Závažnosť ochorenia a hydratácia pokožky sa zlepšila. Je však potrebné podotknúť, že vplyv kolagénu na atopickú dermatitídu je potrebné ešte viac skúmať. 

Nižšie nájdete tipy na kvalitné kolagény na pleť:

Ktoré doplnky stravy sú najdôležitejšie a čím začať?

Všetky vyššie spomenuté doplnky stravy môžu mať vplyv na stav vašej pokožky. Rozhodne ale nedoporučujeme začať so suplementáciou bezhlavo. V ideálnom prípade by nákupu konkrétnych doplnkov stravy mali predchádzať krvné odbery, ktoré prípadné nedostatky odhalia. Vy sa potom môžete zamerať len na živiny, ktoré vám naozaj chýbajú.

Je veľmi pravdepodobné, že sa vás bude týkať deficit omega 3 mastných kyselín, vitamínu D a probiotík. Nedostatok týchto dôležitých látok je totiž na Slovensku veľmi rozšírený. Je to spôsobené nielen našou stravou, ale v prípade vitamínu D aj striedaním ročných období a nedostatkom slnečného žiarenia kľúčového pre jeho tvorbu. 

Môžem užívať viac doplnkov stravy naraz?

Vždy platí, že by ste mali užívať len tie vitamíny, ktoré vaše telo naozaj potrebuje. Ak chcete doplniť vitamíny a minerály a nechcete si kupovať každý doplnok zvlášť, vhodnou formou sú aj multivitamíny, ktoré ponúkajú základné suplementovanie v tej najjednoduchšej forme. Nie každý je však rovnako kvalitný. My veríme týmto značkám:

• Multivitamín Daily F20 od Trime – vysoko vstrebateľné vitamíny a minerály, z kvalitných zdrojov, bez konzervantov a farbív.
  
  
• Multivitamíny od Garden of Life – vyrobené z celistvých potravín (ako ovocie a zelenina), čo zaručuje ich vysokú vstrebateľnosť a efektivitu. Sú bez aditív a nájdete u nich aj špeciálne multivitamíny pre deti, ženy (vrátane tehotných a dojčiacich) a mužov.
  
  
• Multivitamíny od Viridian – vysoko efektívne vitamíny v dobre vstrebateľných formách, z lokálnej produkcie, namiesto aditív používajú superfoods. Vďaka tomu je v kapsule 100 % účinných látok.

Pomôžu doplnky stravy každému?

Ak vášmu telu chýbajú niektoré živiny, doplnky stravy môžu vyrovnať hladinu vitamínov. To môže, ale aj nemusí ovplyvniť stav vašej pokožky. Tento článok preto berte len ako takú „pomocnú barličku“, nie ako odporúčanie – samotnú suplementáciu konzultujte so svojím lekárom.

Dôležité je spomenúť, že doplnky stravy nie sú samospasné, sú iba jedným dielikom skladačky. Liečba atopického ekzému totiž vyžaduje komplexný prístup.

Zverejnené: 16. 3. 2022
Naposledy aktualizované: 19. 6. 2025

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://www.frontiersin.org/journals/microbiology/articles/10.3389/fmicb.2018.01459/full

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9141149/

https://www.nature.com/articles/s12276-018-0104-3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28754005/

https://eumofa.eu/the-eu-market#

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413186/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29490085/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6040229/

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08982104.2020.1820521

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31745908/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30801794/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4637104/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26941808/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32559330/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11011755/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20503922/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26905599/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4369670/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28174772/

https://www.casi.org/node/960