Nezávislý test Vitamínov B12

Prečo dopĺňať vitamín B12?

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je jedným z najkomplexnejších vitamínov nevyhnutných pre ľudské telo. Zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách:

• podporuje funkciu nervového systému a zaisťuje normálnu psychickú funkciu
• je nevyhnutný pre správny metabolizmus homocysteínu
• prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek
• prispieva k správnej delbe samotných buniek

Ako doplniť vitamín B12 zo stravy?

Najbohatšími zdrojmi vitamínu B12 sú živočíšne produkty – vnútornosti (pečeň), mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Zvlášť vegáni a vegetariáni teda môžu trpieť jeho nedostatkom. Je veľmi bežné, že sa vitamín B12 pridáva do raňajkových cereálií. Nájdete ho tiež v lahodkovom droždí.

Vitamín B12 nájdeme predovšetkým v živočíšnych zdrojoch, preto vegáni môžu trpieť jeho nedostatkom. Ak sa stravujete vegánsky, siahnite po lahodkovom droždí alebo cereáliách, ktoré sú o vitamín B12 obohatené. (Zdroj fotky: Flebo.in)

Ako vybrať kvalitný doplnok stravy s obsahom vitamínu B12?

O tom, ako rozpoznať kvalitný vitamín B12, som už písala podrobne v tomto článku. Mali by ste dbať najmä na tieto kritériá:

1. Čistota zloženia a minimum aditív

Prípravok by nemal obsahovať žiadne syntetické farbivá ani sporné konzervanty a plnidlá, ktoré sú do doplnku pridávané na úkor samotnej aktívnej látky. Viac som toto tému rozoberala v článku Ako rozpoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Vyššia využiteľnosť a vstrebateľnosť obsiahnutého vitamínu

Nie všetky doplnky stravy dokáže naše telo náležite vstrebať. Preto je vhodné siahnuť po formách s vysokou využiteľnosťou, napr. po:

1. tekutej forme, prípadne vitamínu vyrobenom fermentáciou
2. tabletách určených k rozpusteniu pod jazykom
3. liposomálnych vitamínoch, ktoré sú uzpôsobené k takmer maximálnej možnej vstrebateľnosti v organizme

3. Vitamín B12 je v bioaktívnej forme metylkobalamínu alebo adenosylkobalamínu (alebo v ich kombinácii)

Určité formy vitamínu B12 majú väčšiu predpoklad pre efektívne využitie v organizme než iné. Ide najmä o bioaktívne formy metylkobalamín a adenosylkobalamín. V doplnkoch stravy sa tiež môžeme stretnúť s hydroxykobalamínom. Ide o neaktívnu formu, ktorá je medziproduktom premeny kyanokobalamínu na metylkobalamín. Jej použitie je taktiež vhodné, hoci menej časté. 

Najčastejšie sa ale v radových doplnkoch stravy stretneme so syntetickou formou vitamínu B12 nazývanou kyanokobalamín. Na základe dostupných vedeckých štúdií nemožno jednoznačne tvrdiť, že táto syntetická forma je menej účinná. Dá sa však predpokladať, že biologicky aktívna forma vitamínu B12 (t.j. tá, ktorá sa nachádza prirodzene v prírode) bude pre naše telo využiteľnejšia než syntetická forma, ktorá sa v prírode prirodzene nenachádza.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 12 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom vitamínu B12 za rok 2023 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) a z nich som vybrala svoje odporúčania:

 * Približná cena v deň uverejnenia článku
** V závislosti na zvolenom dávkovaní

Ktoré z produktov by som odporúčala?

Tip č. 1: NaturLabs Vitamín B12 v lipozomálnej forme 30 kapsúl

Vitamín B12 značky Naturlabs je kvalitným a dobre vstrebateľným vitamínom v lipozomálnej podobe, ktorá zaručuje vysokú stabilitu a biodostupnosť celého doplnku. Vitamín B12 je tu vo forme priamo využiteľného metylkobalamínu a balenie vystačí pri preventívnom užívaní na 3,5 mesiaca. Cena za dennú dávku je veľmi priaznivá – 0,1 EUR. Neobsahuje žiadne aditíva vrátane konzervantov a plnidiel.

Tip č. 2: Premier Research Labs Vitamín B12 tekutý 54 ml

Vitamín B12 značky Premier Research Lab je vysoko kvalitný doplnok stravy obsahujúci kombináciu metylkobalamínu, adenosylkobalamínu a hydroxykobalamínu v tekutej, fermentovanej podobe. Tá zaisťuje presné a efektívne dávkovanie. Neobsahuje žiadne nežiaduce aditíva, iba alkohol, zvyškovú melasu a trstinový cukor. Pri základnom dávkovaní vydrží fľaštička viac ako pol roka.

Tip č. 3: Metabolics Tekutý vitamín B12 Methylcobalamin vegánske kvapky 100 ml

Vitamín B12 značky Metabolics je tekutý doplnok stravy, ktorý je úplne bez aditív (len vitamín a voda) a je tvorený hlavnou aktívnou formou metylkobalamínom, ktorá má dobrú využiteľnosť organizmom. Odporúčaná denná dávka je len 1 kvapka na lyžičku. Doplnok pri správnom zaobchádzaní a skladovaní v chladničke vydrží aj 1 rok. Je vhodný, ak ho užívajú napr. 2 dospelí súčasne alebo celá rodina (nie je nijako konzervovaný a mal by byť spotrebovaný do 3 mesiacov od otvorenia).

Tip č. 4: Viridian Liquid Vitamin B12 500 g 50 ml

Vitamín B12 značky Viridian je v tekutej podobe, je úplne bez aditív a obsahuje aktívne formy vitamínu metylkobalamín a adenosylkobalamín. Pôvod vitamínu je rastlinný, produkt je teda vhodný pre vegánov. Produkt je dochutený pomarančovým olejom a neobsahuje žiadne konzervanty. Pri dennom dávkovaní vydrží viac ako 3 mesiace a po otvorení je potrebné ho skladovať v chladničke.

Tip č. 5: SinoPlaSan DUO kvapky Vitamín B12 1000 µg (metylkobalamín + adenosylkobalamín) 50 ml

Doplnok stravy značky SinoPlaSan obsahuje 2 aktívne formy vitamínu B12 – metylcobalamín a adenosylcobalamín v tekutej podobe. Doplnok neobsahuje žiadne aditíva vrátane konzervantov a mimo vody obsahuje len glycerín. Ide teda o veľmi čistý produkt. Cena za dennú dávku je veľmi priaznivá – 0,1 EUR. Fľaštička vydrží minimálne na pol roka pri vhodnom skladovaní.

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7688056/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10030528/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9189588/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312744/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546655