Antioxidanty – kľúč v boji proti oxidačnému stresu

1. Čo sú to antioxidanty a ako pôsobia?

Antioxidanty sú látky, ktoré v ľudských bunkách potláčajú aktivitu nestálych a reaktívnych kyslíkových radikálov tým, že:

• znižujú možnosť ich vzniku
• redukujú ich aktivitu 
• prevádza ich do menej reaktívnych alebo nereaktívnych foriem 

Vďaka vyššie uvedeným mechanizmom antioxidanty znižujú riziká civilizačných chorôb – napr. srdcové ochorenia, infarkt, mozgová mŕtvica alebo autoimunitné choroby. Nadbytok voľných radikálov totiž v ľudských bunkách poškodzuje ich bielkovinové zložky a deoxyribonukleovú kyselinu.

2. Čo je to oxidačný/oxidatívny stres a akú úlohu v ňom zohrávajú antioxidanty? 

Oxidačný stres znamená nerovnováhu medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Antioxidanty dokážu voľné kyslíkové radikály zachytiť a bránia tak riziku oxidačného stresu. 

Za vznikom oxidačného stresu stojí najmä:

• znečistenie životného prostredia
• nevyvážená strava
• fajčenie
• radiačné žiarenie
• pesticídy
• chemoterapia
• nadmerná fyzická záťaž
• poškodenie tkanív v dôsledku zápalu alebo poranenia

Oxidačný stres síce môže byť následkom nezdravého životného štýlu, často za ním ale stoja externé faktory, ktoré nijako neovplyvníme – napr. znečistené prostredie.

3. Ako sa podpisuje oxidačný/oxidatívny stres na našom zdraví?

Medzi viditeľné príznaky oxidačného stresu patria :

• únava, skleslosť
• bolesť hlavy, svalov, kĺbov
• predčasné vrásky a šedivenie vlasov
• zábudlivosť, neschopnosť sa sústrediť a udržať myšlienku (tzv. mozgová hmla)
• zhoršenie zraku

Proces hnednutia jablka výborne znázorňuje oxidačný stres – zdravé bunky pod útokom voľných radikálov oxidujú. S bojom proti oxidačnému stresu nám pomôžu antioxidanty. Zdroj obrázku: LVLiving

Vplyvom prebytku voľných kyslíkových radikálov môže dochádzať k poškodeniu štruktúr organizmu, ktoré môžu viesť napríklad k:

• zhoršenie činnosti srdca
• zápalové ochorenie kĺbov – artritída
• oslabenej imunite
• onkologickým ochorením
• Parkinsonovej chorobe
• urýchlenie starnutia organizmu

4. Aké látky radíme medzi antioxidanty?

Medzi antioxidantmi patria široké spektrum prírodných látok, ako sú:

• vitamíny (vitamín A, E, C, B3)
• flavonoidy, triesloviny (taníny), aminokyseliny (glutatión, taurín)
• niektoré zlúčeniny minerálnych prvkov (selien, zinok, meď)
• enzýmy (koenzým Q, kataláza)
• hormón melatonín

5. Ako doplniť antioxidanty zo stravy?

Prírodnými zdrojmi antioxidantov sú rastliny, zelenina a ovocie. Náhodne sa jedná o:

• rastliny – čierny bez, sladkého drievka, mäta
• zelenina – cibuľa, špenát, brokolica, karfiol, kel, špargľa
• ovocie – čučoriedky, maliny, čierne ríbezle, egreše, čerešne, marhule, slivky, kivi, citrusy, červené víno
• zelený a čierny čaj
• a mnoho ďalších

Bohužiaľ, zo stravy sme schopní získať len časť dennej potreby antioxidantov. Preto je dobré antioxidanty suplementovať doplnky stravy – a to nielen keď sme chorí a máme oslabenú imunitu.

6. Ako doplniť antioxidanty pomocou doplnkov stravy?

K dispozícii je ohromná škála prípravkov s 1 alebo viacerými účinnými látkami. Jednosložkové doplnky stravy sa budú hodiť tým, ktorí chcú doplniť špecifickú látku (napr. vitamín C) z dôvodu jej deficitu v tele. Komplexné, viaczložkové preparáty sú vhodné najmä pre tých, ktorí nemajú dostatok ovocia a zeleniny v strave. Ak telu chýba viac potrebných látok, komplexný doplnok stravy je dobrou voľbou.

K dispozícii sú prípravky nielen v tabletách, ale aj v tekuté forme alebo vo forme prášku.

Ktoré doplnky s antixidantmi by sme odporučili?

Doplnky stravy s 1 účinnou látkou:

• Lipo C Askor Forte Lipozomálny vitamín C 520 mg 120 kapsúl – na podporu imunity a zníženie miery únavy, vďaka lipozomálnej forme má takmer 100% vstrebateľnosť (k dostaniu aj v tekutej forme pre dospelých a pre deti).
• Woldohealth Vitamín C 120 kapsúl – na posilnenie imunity zo 100% prírodného extraktu z aceroly.
• Viridian Vitamin E 330 mg 400 IU 90 kapsúl – na prevenciu prejavov starnutia
• BrainMax Natural Melatonín 120 kapsúl – melatonín s obsahom šťavy z višne pre lepší spánok
• Viridian Zinok Citrate 90 kapsúl – na posilnenie organizmu a zlepšenie stavu pleti, vlasov a nechtov
• Pharma Activ Koloidná meď + Vitamín C 300 ml – na udržanie zdravého stavu spojivových tkanív, koloidná forma a pridaný vitamín C zaisťujú vysokú vstrebateľnosť
• Puhdistamo Triple Selenium – Selén 60 kapsúl – na zlepšenie stavu pleti, vlasov a nechtov

Komplexné doplnky stravy 2 a viac účinnými látkami:

• Goodie BerryPower Supermix BIO 150 g – kombinácia superpotravín na zníženie miery únavy a vyčerpania v prášku, ktorý jednoducho primiešate napríklad do smoothie
• Ancestral Superfoods Druidess – Na podporu zdravia a krásy žien BIO 200 g– na posilnenie odolnosti organizmu žien, udržanie črevnej rovnováhy v tele a zlepšenie kvality vlasov, pokožky a nechtov
• Natios Zinc Chelated Complex – Zinok, selén a meď 25 mg 100 vegánskych kapsúl – na podporu imunity, na udržanie normálneho stavu kostí, nechtov a pokožky
• BrainMax Zinc Complex - Zinok Selén Meď a Kurkuma 100 rastlinných kapsúl – na podporu imunity, na udržanie normálneho stavu kostí, nechtov a pokožky, obohatený o kurkumu, ktorá pôsobí protizápalovo
• Trime ProLife Astaxanthin + Vitamín E 60 kapsúl – na prevenciu prejavov starnutia, chráni pred škodlivými vplyvmi z okolia
• Biomin Imuno Protect 60 kapsúl – na podporu imunity, pri únave a vyčerpaní (dostupné aj variant pre deti)
• Viridian Beta Karoten komplex 90 kapsúl – na zlepšenie kvality zraku a pokožky
• Viridian Balanced Amino Acid Complex Komplexná zmes esenciálnych aminokyselín 90 kapsúl – na obnovu a regeneráciu celého organizmu
• Ecce Vita C-komplex s flavonoidmi + Q10 – Na podporu organizmu 60 kapsúl – na podporu imunity, normálnej činnosti močového mechúra a obličiek a zníženie miery vyčerpania
• Garden of Life Koenzým - Q10 60 kapsúl – na podporu zdravia kardiovaskulárneho systému a normálneho stavu srdca

Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/301506

https://www.medicalnewstoday.com/articles/237191

https://www.medicalnewstoday.com/articles/7621

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323648

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323396

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/#antioxidants%20in%20food

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/superfoods/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/antioxidants