Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Maminky a děti
  4. Kompletný sprievodca: Omega 3 v tehotenstve

Kompletný sprievodca: Omega 3 v tehotenstve

PharmDr. Hana Chudobová
PharmDr. Hana Chudobová

Publikováno

Ako vybrať ten najlepší doplnok stravy s Omega 3 pre tehotné alebo dojčiace mamičky? Poradí odborník.

Čo sú Omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Znamená to, že ich všetci potrebujeme na správne fungovanie organizmu, od stavby buniek až po normálnu činnosť nervovej sústavy.

Dve najdôležitejšie Omega 3 mastné kyseliny sú eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) kyselina.

Prečo sú v tehotenstve Omega 3 mastné kyseliny také dôležité?

EPA a DHA Omega 3 podporujú správnu činnosť srdca, mozgu a zraku. V tehotenstve DHA prispieva k normálnemu vývoju očí a mozgu plodu a dojčiat vyživovaných materským mliekom.

Podľa niektorých štúdií tiež znižuje riziko predčasného pôrodu a zmierňuje popôrodné depresie. Viac o týchto účinkoch sa dočítate v článku Omega 3 v tehotenstve a po pôrode - 3 dôvody, prečo sú zásadné.
 



Vie si ich naše telo vyrobiť?

Omega 3 mastné kyseliny naše telo nevie vyrobiť, a tak ich musíme prijímať stravou (hlavným zdrojom sú tučné ryby) alebo doplnky stravy. V tehotenstve ich potreba, rovnako tak ako ďalších živín, ešte viac rastie.

Koľko DHA Omega 3 je počas tehotenstva potrebných?

WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča tehotným a dojčiacim ženám prijímať min. 300 mg DHA denne, a to buď formou stravy alebo doplnkov stravy.

Niektoré štúdie dosahovali pozitívne účinky s vyšším dávkovaním a to 500 – 1000 mg DHA denne.

Môžem sa Omega 3 predávkovať?

Maximálna hranica množstva DHA denne nie je stanovená, FDA (americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv) považuje prijímanie DHA do 3000 mg denne za úplne bezpečné.

Môžem odporúčaný príjem DHA Omega 3 získať zo stravy?

Hlavným zdrojom Omega 3 sú tučné ryby. Okrem Omega 3 obsahujú aj ďalšie živiny ako železo, jód alebo cholín. Problémom môže byť kontaminácia rýb rtuťou, preto odporúčam jesť tie so všeobecne najnižšou hladinou ortuti (pozri tabuľku v článku Omega 3 v tehotenstve a po pôrode). Mali by stačiť 2 - 3 porcie ryby týždenne.


Môžem odporúčaný príjem DHA Omega 3 získať z doplnkov stravy?

Doplnky stravy oproti konzumácii rýb majú tú výhodu, že sú očistené od potenciálnych toxínov z mora. Najviac je v tomto ohľade problematická ortuť - tá sa v štúdii ukázala v štúdii v štúdii ako možný rizikový faktor pre normálny vývoj mozgu dieťaťa v prenatálnom štádiu.

Ďalšou výhodou je, že máme predstavu, koľko DHA Omega 3 do tela prijímame.


Ako spoznám kvalitný Omega 3 pre tehotné a dojčiace mamičky?

Kvalitný doplnok stravy s Omega 3 by mal spĺňať tieto kritériá:

1. Minimum aditív (napr. konzervantov, aróm, sladidiel)

Rovnako ako vyberáme v supermarkete potraviny a kontrolujeme ich etikety, mali by sme byť dôslední aj pri doplnkoch stravy, ak nechceme naše telo zaťažovať zbytočnými látkami ako sú konzervanty, sladidlá alebo arómy. Niekedy tieto látky môžu tvoriť až 50% tablety.

2. Vysoký podiel EPA + DHA Omega 3 mastných kyselín (> 50% kapsule)

EPA a DHA Omega 3 mastné kyseliny sú ako "účinné látky" každého rybieho oleja. Kapsula kvalitného rybieho oleja by preto mala obsahovať min. 50% EPA a DHA Omega 3 dohromady. Okrem nich môžeme totiž naraziť v doplnku stravy aj na iné mastné kyseliny, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia také zásadné.
 

omega 3  vs. omega 3

Ukážka: Oba rybie oleje obsahujú 1000 mg rybieho oleja na 1 kapsulu. Obaja sú rovnako drahé. Z týchto dvoch olejov vám však odporučím rybí olej B, pretože obsahuje o poznanie vyšší podiel EPA a DHA Omega 3 mastných kyselín.

Táto metóda vám môže pomôcť ľahšie porovnať kvalitu a cenu jednotlivých produktov. Drahší rybí olej môže byť v skutočnosti výhodnejší, pretože obsahuje až 4x viac EPA a DHA Omega 3 mastných kyselín ako ten lacnejší.

3. Očistený od potenciálnych toxínov z mora

Ryby v sebe môžu uchovávať toxíny ako ortuť, dioxíny a PCB, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. U tehotných a dojčiacich žien by som bola dvojnásobne opatrná, ortuť sa totiž ukázala ako možný rizikový faktor pre normálny vývoj mozgu dieťaťa v prenatálnom štádiu.

Preto odporúčam také rybie oleje, ktoré boli skontrolované na všetky kontaminujúce látky, ideálne treťou nezávislou stranou.

4. V dobre vstrebateľnej forme pre naše telo

Keď je rybí olej v dobre vstrebateľnej forme, telo ho dokáže dobre absorbovať, a preto bude v našom tele pôsobiť efektívnejšie. Ideálne vstrebateľné formy sú krill, triglyceridy (1,2) alebo voľné mastné kyseliny.

Ako ich spoznať? Olej z krillu je vždy takto označený priamo v názve. U triglyceridov to býva horšie - pokiaľ nie je nikde uvedené, že sa jedná o triglycerid, bude to zrejme etyl ester (ty neodporúčam). Výroba oleja s triglyceridom je oveľa drahšia, preto sa tým výrobca rád pochváli.
 
< /div>

V našej ponuke doplnkov stravy s Omega 3 jednoducho spoznáte vysoko vstrebateľné alebo efektívne Omega 3. Stačí si vo filtrácii v ľavom stĺpci zaškrtnúť "vysoká vstrebateľnosť".

Aké doplnky stravy s Omega 3 pre tehotné a dojčiace mamičky odporúčam?

  • Viridian Pregnancy Omega oil - vegán, 88% zloženie v BIO kvalite, 273 mg DHA v dennej dávke, z prírodných zdrojov – netreba sa báť kontaminácie ťažkými kovmi
  • Swiss Naturevia Omega 3  - výborný pomer výkon ku cena, 270 mg DHA v dennej dávke, ryby z voľného rybolovu z ekologicky čistých oblastí Peru, bez pachuti, testovaný na kovy a toxíny

 

omega 3 tehotné garden of lifegarden of life oceans tehotné
naturevia omega 3viridian omega tehotné
 


V akom období tehotenstva užívať Omega 3?

Odborníci sa zhodujú, že je vhodné užívať doplnok stravy s Omega 3 každý deň od 12. týždňa tehotenstva. Obzvlášť dôležitý je potom v období 3. trimestra, kedy mozog nenarodeného dieťaťa prekonáva najväčší vývoj.

Dostatočný príjem Omega 3 mastných kyselín by mal byť kvôli nesporným zdravotným benefitom našim cieľom po celý život, nielen v období tehotenstva. Preto odporúčam užívať Omega 3 aj v období po pôrode. O to skôr, keď dojčiaca mamička odovzdáva Omega 3 svojmu bábätku cez materské mlieko.


Čo robiť, keď už užívam multivitamín pre tehotné ženy?

Keď už užívate multivitamín, skontrolujte si, koľko obsahuje DHA Omega 3 mastných kyselín v dennej dávke. Ak to bude menej ako 300 mg denne, čo je podľa WHO odporúčaná denná dávka, zvážila by som užívať multivitamín a rybí olej dohromady.


Ako Omega 3 skladovať, aby kvalita vydržala čo najdlhšie?

Podmienky optimálneho skladovania rybieho oleja sa dočítate v mojom článku 3 tipy ako skladovať Omega 3 a predísť ich skazeniu.

 

Zdroje:

https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23844041/

https://today.uconn.edu/2011/06/fish-oil-may-reduce-postpartum-depression-symptoms/#

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate 

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/

 

Autor článku

PharmDr. Hana Chudobová

Vystudovala jsem klinickou farmacii na Farmaceutické fakultě Univerzity Karlovy v Hradci Králové. Zanedlouho poté jsem začala provozovat svoji vlastní lékárnu, kterou mám až do současnosti. Za tu dobu jsem si rozšířila odborný rozhled nejen řadou certifikovaných kurzů o poradenství ve farmacii, ale především denodenní prací s pacienty, kteří se za mnou vrací již přes 30 let. V praxi využívám své znalosti a zkušenosti s pacienty společně s poznatky současné medicíny. Farmacii mám ráda, přináší mi radost a dlouhodobé uspokojení.