Nezávislý test Hořčíků 2025 – recenze a hodnocení

Proč doplňovat tělu hořčík?

Ačkoliv patří hořčík mezi jeden z nejdůležitějších minerálů v těle, je jeho deficit mezi lidmi hodně rozšířený. Nedostatek hrozí všem věkovým kategoriím od mladých nadějných sportovců, přes vytížené maminky až po seniory. Z toho důvodu není vůbec žádnou ostudou sáhnout v patřičných situacích po kvalitním doplňku stravy.

Pojďme se spolu podívat na účinky magnesia:

• Podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání.
• Podporuje normální funkci svalů.
• Přispívá k normální funkci nervové soustavy (mimo jiné může potlačit depresivní stavy).
• Reguluje krevní tlak a hladinu krevního cukru.
• Důležitý pro mineralizaci kostí, díky čemuž může pomoci s prevencí osteoporózy.
• Přispívá k udržení normálního stavu zubů.
• Přispívá k normální funkci srdce a srdečního rytmu.
• Podílí se na fungování imunitního systému.

Jak vybrat opravdu kvalitní hořčík?

Pokud chceme, aby nám hořčík opravdu posloužil, musíme si pohlídat základní kritéria kvality. Rozebrala jsem je detailně v článku Hořčík – jak poznat nejlepší a nejkvalitnější? Níže najdete zkrácenou verzi s tím nejpodstatnějším:

1. Minimum aditiv (konzervantů, aditiv, plnidel, aromat apod.)

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujte, jestli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Hořčík je v dobře vstřebatelné formě

Vstřebatelnost účinné látky nám ukazuje, do jaké míry ji dokáže tělo využít. Čím vyšší vstřebatelnost, tím vyšší účinek. Hořčík může být v doplňcích stravy obsažen v různých formách, z nichž každá je jinak vstřebatelná.

Studie ukazují, že ty nejlépe vstřebatelné hořčíky jsou ve formě organických sloučenin (např. hořčík bisglycinát a malát). Mají mnohonásobně vyšší využitelnost tělem než anorganické sloučeniny hořčíku (např. oxid hořečnatý, hojně užívaný v levných doplňcích stravy). Z těchto forem hořčíku tělo vstřebá jen několik málo procent, a tak je doplňování minerálu prakticky bezpředmětné.

Některé organické sloučeniny (například citrát, laktát či glukonát hořečnatý) mají vysokou vstřebatelnost (80–90 %), a však mohou mít projímavé účinky. Proto je vhodnější zvolit sloučeniny s chelátově vázaným hořčíkem, které jsou vysoce vstřebatelné (okolo 80 %) a bez projímavého efektu. Jedná se o:

• bisglycinát hořečnatý,
• treonát hořečnatý,
• taurát hořečnatý
• a malát hořečnatý.

Za vítěze v poměru cena/výkon je pak považován bisglycinát.

BONUS: Hořčík je doplněn o vitamín B6

Hořčík je obohacen o vitamín B6 (pyridoxin), ideálně ve formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), který působí s hořčíkem synergicky (společně působí efektivněji). (1, 2)

Co je „pufrovaný hořčík bisglycinát"?

Stále častěji se u doplňků stravy můžete setkat s termínem „pufrovaný bisglycinát hořečnatý“. Slovo pufrovaný poukazuje na chemickou úpravu, která vede k úpravě pH celé sloučeniny, čímž se docílí jednak vyšší šetrnosti k trávicímu traktu, ale také k vyšší stabilizaci a ochraně před degradací v žaludku a střevech. Doplněk stravy se tím tedy stává šetrnější k zažívání a zároveň poskytuje vyšší vstřebatelnost hořčíku.

Pro pufrování se často používá oxid hořečnatý, který je anorganického původu a obecně nemá dobrou biologickou dostupnost (a pověst). Díky němu však dojde také k navýšení množství hořčíku v kapsli (tedy v denní dávce bude hořčíku více). V tomto případě na obsah oxidu hořečnatého tedy nelze nahlížet negativně, nejde o klamavé ředění doplňku kvůli ceně.

Pufrovaný bisglycinát hořečnatý obsahuje i patentovaný hořčík Magchel®, který je obsažen v doplňcích stravy Natios a BrainMax (níže ve srovnání).

Inspirujte se odborníkem: Nezávislé srovnání hořčíků

Vybrala jsem 10 nejprodávanějších doplňků stravy s hořčíkem za rok 2025 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a označila své tipy:

*Přibližná cena v den uveřejnění článku
**Podle zvoleného dávkování
***Vyšší počet aditiv je u lipozomálních forem žádoucí, neboť bez nich by se doplněk stravy brzy zkazil. Jde však o formu hořčíku, která je velmi vysoce vstřebatelná a zaručuje, aby ho naše tělo využilo maximum.

Které z produktů bych doporučila?

Tip č. 1: Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 90 kapslí

Produkt Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 splňuje všechna kritéria kvalitního doplňku stravy s obsahem magnesia – kromě vysoce vstřebatelné formy hořčíku (zde pufrovaný bisglycinát hořečnatý MagChel®) obsahuje také vitamín B6 v dobře vstřebatelné formě pyridoxal-5-fosfátu. Navíc jde o naprosto čistý produkt, co se složení týče – mimo účinných látek nejsou přidána žádná další aditiva.

Tip č. 2: Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapslí, (Hořčík 200 mg + Vitamín B6)

Performance Magnesium od značky BrainMax patří k naprosté špičce na českém trhu. Stejně jako hořčík od Natiosu obsahuje pufrovaný bisglycinát hořečnatý MagChel® Mg 20+. Má o něco menší množství vitamínu B6 na kapsli než produkt výše a cena za denní dávku je o 1 Kč dražší. Je ale stejně silný jako hořčík Natios, neobsahuje žádná aditiva a hořčík i B6 jsou v maximálně vstřebatelných formách.

Tip č. 3: Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapslí

Doplněk stravy privátní značky Vitalpoint Premium obsahuje hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu horečnatého, který je navíc doplněn o vitamín B6 ve formě P-5-P, čímž vzniká velmi účinná kombinace s vysokou biodostupností a efektivitou pro organismus. Doplněk je zcela čistý, neobsahuje žádná aditiva a je ve formě přírodních rostlinných kapslí, které nijak nezatěžují trávení. Balení obsahuje 180 kapslí, které vydrží podle dávkování na 2–6 měsíců, balení je tedy ekonomické i ekologické.

Tip č. 4: Garden of Life Magnesium Dr. Formulated - Hořčík - malina - citron 198,4g

Dalším skvělým doplňkem stravy je Garden of Life Dr. Formulated Magnesium. Jedná se o prášek s doporučenou dávkou 5 g, která obsahuje téměř 100 % doporučené denní dávky hořčíku. Magnesium se nachází v chelátových vazbách, navíc je získáno z celých potravin, je proto pro organismus nejlépe vstřebatelné. Produkt je také doplněn o probiotickou směs.

Tip č. 5: Puhdistamo Triple Magnesium – Hořčík 120 kapslí

Puhdistamo Triple Magnesium jako jediný produkt obsahuje i jiné skvěle vstřebatelné formy chelátového hořčíku mimo bisglycinátu, a to malát a taurát. Kombinace chelátových vazeb + 3 forem hořčíku dává dohromady skutečně ultimátní přírodní zdroj hořčíku. Produkt je absolutně čistý.

Tip č. 6: Ekolife Natura Lipozomální Hořčík Magnesium+ 200 ml

Ekolife Natura lipozomální hořčík je jako jediný produkt lipozomální, což znamená, že se jeho vstřebatelnost při optimálních podmínkách pohybuje i přes 90 %. Nenechte se proto odradit nižším množstvím hořčíku na dávku – lipozomální forma ho vynahrazuje. :-)

Nevýhodou výrobku je 1. poměrně vysoká cena v poměru k počtu dávek a 2. obsah sorbanu draselného jakožto konzervantu, který je však v doplňku této povahy nutný. Produkt ale dále obsahuje taurin, zinek, selen a chrom.

Pročtěte se ke zdraví

Upozornění:

Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.

Zveřejněno dne: 9. 4. 2022
Aktualizováno: 9. 6. 2025

Čerpáme z nezávislých a důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://europepmc.org/article/med/2133627

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5652077/