Ako efektívne liečiť atopický ekzém pomocou doplnkov stravy?

Prečo je u atopikov dôležitý dostatočný príjem vitamínov, minerálov, probiotík a ostatných látok?

U atopika sa deficit základných živín môže negatívne odraziť na stave pokožky. A naopak, doplnením všetkých dôležitých látok si môžeme veľmi pomôcť zmierniť príznaky atopického ekzému.

Možno odporúčaný príjem živín prijať z potravy?

Ideálny stav je doplniť všetky vitamíny, minerály a ostatné dôležité látky z potravy. Žiaľ, dnešným životným štýlom, nedostatkom zeleniny a ovocia a potravinami, ktoré nie sú vždy najkvalitnejšie, môžeme všeobecne trpieť deficitom. Ak chceme navyše podporiť hojenie črevnej výstelky, pravdepodobne sa budeme musieť zamerať aj na doplnky stravy, ktoré nám s tým pomôžu.

Ako zistím, že mám deficit vitamínov a minerálov?

Ideálnym variantom sú krvné odbery, ktoré nám ukážu hodnoty v tele a či je alebo nie je potrebné suplementovať doplnky stravy.

U vitamínu C sú možnou alternatívou prúžky, ktoré nám zhodnotia, či máme dostatočný príjem vitamínu C v moči. Kúpiť ich môžeme zvlášť alebo priamo s vitamínom C.

Ako vybrať kvalitný doplnok stravy?

Všeobecne by kvalitný doplnok stravy mal mať čo najmenej aditív a byť dobre vstrebateľný, jedine tak môže byť v našom tele efektívny. Viac sme túto problematiku rozobrali. v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

Aké doplnky stravy zvážiť, ak trpím atopiou?

Omega 3

Odborníci sa zhodujú, že rybí olej s omega 3 znižuje zápal v tele a tým má pozitívny vplyv na atopický ekzém. Štúdia navyše potvrdzuje, že konzumácia oleja počas tehotenstvo môže znížiť výskyt a závažnosť ekzému a astmy u bábätka.

Ako vybrať kvalitné omega 3? Dôležité je sa zamerať na podiel DHA a EPA omega 3 mastných kyselín voči zvyšku kapsuly, mali tvoriť vždy viac ako 50%. Podrobnejšie sme problematiku rozobrali v článku 5 tipov, ako vybrať kvalitný doplnok s omega 3.

Odporúča sa jesť 2–3 tučné ryby týždenne. Ak toľko rýb nejem, môžem si aspoň čiastočne vypomôcť doplnky stravy s Omega 3. (Zdroj fotky: Pinterest)

Probiotiká

Štúdie preukázali obojsmerné prepojenie medzi črevom a pokožkou. Inými slovami, pokiaľ sa budeme dobre starať o náš mikróbiom, pozitívne sa to odrazí aj na koži. Docielime to tak, že budeme nášmu črevu dodávať prospešné mikroorganizmy vo forme probiotík. Zákazníci s kožnými problémami u nás vsádzajú na jedny z najkvalitnejších probiotík na trhu od firmy Smidge.

Prebiotiká

Musíme brať do úvahy, že baktérie sú zvieratká a ako každé zvieratko potrebuje potravu a tým sú PREbiotiká (nestráviteľná zložka potravy - vláknina). Ak budeme dopĺňať probiotiká, ale nebudeme je kŕmiť, nebude to mať taký efekt. Ak nemáme dostatočný príjem z potravy, môžeme si pomôcť berličkami zvanými Inulín, Psyllium alebo jablkový pektín.

Inulín získaný z koreňa čakanky. (Zdroj fotky: Chiashake)

Vitamín D

Vitamínu D máme všeobecne v zimných mesiacoch veľmi málo. Nedostatok slnečných lúčov je jeden z dôvodov, prečo sa na jeseň av zime atopický ekzém tak zhorší. Kvalitné suplementovanie je tak ideálnym riešením. Štúdie sa zhodujú, že vitamín D má pozitívne účinky na liečbu zápalových stavov, kam sa radí aj atopia. (1, 2)

Ako vybrať kvalitný vitamín D? Pri výbere sa zamerajte na minimum aditív a na vitamín D3 (cholekalciferol). Ako si vybrať kvalitný vitamín D sa dočítate v článku Ako spoznať kvalitný vitamín D.

Doporučujem Vitamín D3 a K2 od Trime. Obsahuje D3 vo vysoko efektívnej forme a je prírodného pôvodu.  Navyše je doplnený o vitamín K2 (spolu pôsobia synergicky, teda navzájom sa podporujú) a obohatený o olej pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Vydrží vám skoro celý rok.

Vitamín C

Odborníci tvrdia, že vitamín C zlepšuje chronický zápal a môže byť dôležitým spolubojovníkom v liečbe atopie. 

Ako vybrať kvalitný vitamín C? Všeobecne kvalitné vitamín C má mať minimum aditív a vysokú vstrebateľnosť (teda absorbciu telom). Vyhnite sa teda kyseline askorbovej v nechránenej podobe, ktorej vstrebateľnosť sa pohybuje okolo 20%. Viac sme sa tejto problematike venovali v článku Ako spoznať kvalitný vitamín C.

Vitamíny C sme tiež podľa zloženia porovnávali v nezávislom teste vitamínu C.

Zinok

Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví pokožky a pri atopii to platí dvojnásobne. Štúdia potvrdzuje, že je užitočný pri liečbe kožných ochorení, ako je akné a atopický ekzém.  Prehľad 16 štúdií preukázal, že nízke hladiny zinku sú spojené s vyšším rizikom ekzému. A to nie je všetko. Výskum z roku 2015 naznačuje, že je zinok schopný upraviť tesné spojenia črevnej výstelky, čím pomáha obmedziť priepustnosť čreva. 

Ako spoznať kvalitný zinok? Kvalitné zinky by mal mať minimum aditív (prídavných látok) a byť telom jednoducho av najväčšej možnej mieche vstrebateľný (dobre vstrebateľné formy zinku sú napríklad chelát, pikolinát zinočnatý či glukonan zinočnatý). Aké konkrétne zinky v lekárni odporúčame, sa dočítate v článku Ako spoznať kvalitný zinok.

Vitamín E

Tento antioxidant je súčasťou mnohých krémov. Medzi odbornou verejnosťou panuje názor, že vitamín E môže znížiť príznaky ekzému. Pomôže nám teda zmierniť naše neustále úporné škrabanie, čo je veľkým vyslobodením. 

Vitamín A

Odborníci sa zhodujú, že nedostatok vitamínu A môže zhoršiť zápal a spôsobiť častejšie infekcie na koži. 

Meď

Odborníci potvrdzujú, že meď zlepšuje účinok kolagénu v pokožke, ktorý má vplyv okrem iného na elasticitu pokožky. 

Selén

Štúdia z roku 2010 potvrdila , Že selén má pozitívne účinky na atopiu. Pacienti trpiaci atopiou podstúpili 6 mesačnú terapiu selénom a po jej ukončení bolo zistené zlepšenie u 65% pacientov. 

Quercetín

Quercetin je silný prírodný antioxidant a antihistaminikum (látky brániace organizmus pred účinkami alergénov). Odborníci sa zhodujú, že quercetín je < strong>sľubnou prírodnou liečbou zápalových kožných ochorení.

L-glutamín

Štúdia potvrdzuje, že glutamín zachováva funkciu črevnej bariéry a zabraňuje jej priepustnosti. Je tiež považovaný za najdôležitejšiu živinu pri hojení črevnej sliznice pri syndróme priepustného čreva. Suplementácia glutamínu teda spôsobuje zlepšenie funkcie črevnej bariéry. 

Ako vybrať kvalitný L-glutamín? Je možné si l-glutamín kúpiť zvlášť, príp. v kombinácii s kvercetínom a ďalšími cennými látkami v produkte Gut Protect od Ecce Vita. Ten je medzi zákazníkmi s kožnými ekzémami veľmi obľúbený.

Kolagén

Podľa štúdie sú kolagénne peptidy (hydrolyzovaný prírodný kolagén) schopné zabrániť rozpadajúce sa črevné výstelky a pomôcť tak pri syndróme priepustného čreva. 

Naopak v tejto štúdii bolo preukázané, že podávanie kolagénu pacientom s atopiou, malo vplyv na zníženie imunitnej odpovede a zápalu. Závažnosť ochorení a hydratácia pokožky sa zlepšila. Treba však podotknúť, že je potrebné vplyv kolagénu na atopickú dermatitídu ešte viac skúmať. 

Ako vybrať ten najlepší kolagén? Mal by obsahovať čo najmenej aditív, byť morského pôvodu av hydrolyzovanej podobe. Viac o kolagénoch sme napísali v článku Aký kolagén je najlepší? Poznáme odpoveď.

Ide o celý zoznam živín, ktoré sú potrebné pri liečbe atopie?

Vyše uvedené živiny sú tými najzákladnejšími, ktoré majú priamu spojitosť s atopickým ekzémom alebo so syndrómom priepustného čreva. Niekedy ale môžu mať na atópiu negatívny vplyv aj látky, ktoré priamu spojitosť nemajú, ale ich nedostatok sa nám na koži prejaví. Musíme myslieť na to, že naše telo je prepojené a pravdepodobne sa deficit ukáže tam, kde sme najnáchylnejší. Ako spoznať potraviny, ktorým sa pri atopickom ekzéme v strave vyvarovať, som napísala v článku Strava ako spúšťač atopického ekzému .

S akými doplnkami stravy začať? Aké sú považované za najdôležitejšie?

Najideálnejším variantom sú krvné odbery, ktoré nám ukážu, aké látky potrebujeme doplniť. Podľa výsledkov sa zameriame iba na deficitné nutrienty. 

Ďalej sa môžeme zamerať na látky, ktoré sú zásadné pre naše črevo a stav pokožky. A navyše naša populácia trpí všeobecne ich deficitom. Ide primárne o omega 3 mastné kyseliny,  probiotiká a vitamín D.

Môžem suplementovať viac živín naraz?

Ak chcete doplniť vitamíny a minerály a nechcete si kupovať každý doplnok zvlášť, vhodnou formou sú aj multivitamíny, ktoré ponúkajú základné suplementovanie v tej najjednoduchšej forme. Nie každý je však rovnako kvalitný, my veríme:

• Multivitamínu Daily F20 od Trime - vysoko vstrebateľné vitamíny a minerály, z kvalitných zdrojov, bez konzervantov a farbív
• Multivitamínom od Garden of Life - vyrobené z celistvých potravín (ako ovocie a zeleniny), to zaručuje ich vysokú vstrebateľnosť a efektivitu, bez aditív
• Multivitamínom od Viridian - vysoko efektívne vitamíny v dobre vstrebateľných formách, z lokálnej produkcie, namiesto aditív obsahujú superfoods

Článok berte prosím len ako berličku k všeobecnému povedomiu. Odporúčam suplementovanie prekonzultovať s lekárom alebo kvalitným nutričným terapeutom.

Zdroje: 

https://cz.pinterest.com/pin/500532946093446033/

https://chiashake.cz/blog/inulin-je-cekankova-vlaknina-zdrava/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413186/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29490085/