Aké vitamíny užívať pred otehotnením?

So suplementáciou dôležitých vitamínov a minerálov začnite s predstihom už pred otehotnením. A to nielen pre podporu vášho zdravia, ale aj z dôvodu zníženia rizika komplikácií v tehotenstve a zaistenia správneho vývoja plodu. Pred otehotnením je vhodné užívať najmä kyselinu listovú, vitamín B12, železo, jód a vitamín D.

Otehotnieť, nechať v sebe vzniknúť nový život a stať sa mamou je v živote ženy veľký krok. A zároveň veľká zodpovednosť. Preto by žena mala už pred plánovaným otehotnením dbať na doplnenie esenciálnych živín do svojho organizmu. Tie pomôžu zabezpečiť nielen dostatočnú zásobu potrebných látok pre počatie, ale aj následný správny a zdravý vývoj plodu.

Pred plánovaným otehotnením je dôležité dbať na pestrú stravu, ktorá zabezpečí dostatočný príjem potrebných látok pre telo. Nie vždy to úplne vyjde. Nie je teda na škodu staviť na istotu v podobe multivitamínového doplnku stravy.

Prečo užívať vitamíny a minerály už pred otehotnením?

Že je počas tehotenstva dôležité dopĺňať celú škálu dôležitých vitamínov a minerálov, je známy fakt. Nie je však vôbec na škodu s užívaním týchto látok začať už v momente, keď sa začíname snažiť otehotnieť.

Čím skôr s dopĺňaním látok začneme, tým väčšia je šanca, že ich budeme mať dostatok už v čase počatia. To je dôležité pre zdravie budúcej mamy, zníženie rizika komplikácií v tehotenstve a v neposlednom rade pre vývoj plodu. K tomu do istej miery dochádza už počas 1. a 2. mesiaca – teda možno ešte skôr, než zistíte, že ste tehotná.

Aké vitamíny a minerály užívať pred otehotnením?

Existuje celá rada látok, ktorých dostatočný príjem by si žena mala pred otehotnením postrážiť. Ktoré to sú?

1. Kyselina listová

• Prečo je dôležitá

Kyselina listová (vitamín B9) je kľúčovou zložkou pri tvorbe a odovzdávaní genetickej informácie, k čomu dochádza vo významnej miere práve ihneď po počatí a v prvých mesiacoch vývoja plodu. Je dôležitá pri krvotvorbe a pri diferenciácii tkanív.

• Čo môže spôsobiť jej nedostatok

Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť vážne rázštepové vady, poruchy vývoja mozgu a ochorenie krvi nazývané megaloblastová anémia.

• Ako ju zaradiť do jedálnička

Je dôležité, aby žena mala kyseliny listovej dostatok už v momente počatia. Samozrejme je nutné ju v dostatočnej miere prijímať aj počas tehotenstva – ideálne zaradením potravín bohatých na tento vitamín do jedálnička. Nájdete ju napr. v kvasniciach, celozrnných obilninách, fazuli, mrkve či žĺtku.

Chcete sa o kyseline listovej dozvedieť viac? Potom si nezabudnite prečítať náš článok Kyselina listová – Najčastejšie otázky a odpovede.

• Ktorú kyselinu listovú v aktívnej forme by som odporučila?

2. Vitamín B12

• Prečo je dôležitý

Rovnako ako kyselina listová, aj vitamín B12 sa podieľa na procese delenia buniek a krvotvorbe.

• Čo môže spôsobiť jeho nedostatok

Nedostatok vitamínu B12 v organizme môže byť príčinou neplodnosti. Je tiež spojený s radom vývojových vád plodu a zvýšením niektorých popôrodných rizík.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Vitamín B12 získavame prevažne zo živočíšnej potravy (napr. mäso, pečeň, ryby), preto je jeho príjem kritický najmä pre vegetariánky a vegánky. Vegánske zdroje môžu byť napr. lahôdkové droždie, morské riasy či huba shiitake.

• Ktorý vitamín B12 by som odporučila?

3. Železo

• Prečo je dôležité

Deficit železa u žien je veľmi častý – a to nielen počas tehotenstva, ale aj bežne počas života. Železo je dôležité pre normálny rast a vývoj plodu, je hlavným minerálom červeného krvného farbiva hemoglobínu. Najvyššie nároky na železo má tehotná žena počas 2. a 3. trimestra, a to jednoducho preto, že sa rozširuje krvný obeh matky.

• Čo môže spôsobiť jeho nedostatok

Mnoho žien vstupuje do tehotenstva s nízkou hladinou železa, čo je samo o sebe rizikom. Deficit v tele matky spôsobuje chudokrvnosť a môže tiež spôsobiť nízku pôrodnú hmotnosť dieťaťa. 

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Medzi najlepšie zdroje železa patrí červené mäso, vnútornosti (tie sa však počas tehotenstva musia konzumovať opatrne a s mierou, ideálne v bio kvalite), ryby alebo napr. žĺtok. Rastlinné zdroje sú na železo chudobnejšie a pre lepšie vstrebávanie by mali byť vždy doplnené vitamínom C. Medzi tie vhodné patria zelená listová zelenina, strukoviny a sušené ovocie (marhule, hrozienka, slivky).

• Ktoré železo by som odporučila?

4. Jód

• Prečo je dôležitý

Jód je ďalším nepostrádateľným mikronutrientom pre zdravé tehotenstvo. Dostatočné množstvo jódu je dôležité pre tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré sa významne podieľajú na vývoji plodu.

• Čo môže spôsobiť jeho nedostatok

Nedostatok jódu môže mať u dieťaťa za následky celkové mentálne spomalenie, nižšiu pôrodnú hmotnosť alebo poruchy sluchu. Denná odporúčaná dávka jódu pre tehotné ženy je až 250 μg, čo je dokonca o 100 μg viac než DDD pre dospelé osoby.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Najbohatšími zdrojmi jódu sú morské plody a morské ryby, morské riasy, ďalej jodizovaná soľ (nie je príliš odporúčaná) a kvalitné mliečne výrobky. Výborným zdrojom sú tiež veľmi silne mineralizované vody – napr. Vincentka.

• Ktorý jód by som odporučila?

5. Vitamín D

• Prečo je dôležitý

Vitamín D je dôležitý pre správny metabolizmus vápnika, teda vývoj kostrového systému dieťaťa, ale aj pre rad ďalších krokov v správnom vývoji plodu. Dostatočné množstvo vitamínu D v materskom mlieku sa objavuje iba vtedy, ak ho má dostatok aj matka. Suplementácia vitamínu D počas tehotenstva a pri dojčení, obzvlášť v zimných mesiacoch, má jednoznačne pozitívny vplyv na obsah vitamínu D v materskom mlieku.

• Čo môže spôsobiť jeho nedostatok

Nedostatkom vitamínu D trpí prevažná časť našej populácie. V ideálnom prípade by žena mala otehotnieť už s dostatočnou hladinou v organizme a následne si ju aj udržiavať. Nedostatok vitamínu D u ženy je spájaný s popôrodnými depresiami. U tehotných sa odporúčaná denná dávka pohybuje okolo 1000 IU vitamínu D.

• Ako ho zaradiť do jedálnička

Hlavnými živočíšnymi zdrojmi vitamínu D sú pre nás ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a mäso všeobecne. Vitamín D taktiež, ako je známe, získavame pri opaľovaní na slnku.

Ako vybrať kvalitný multivitamínový doplnok stravy pred otehotnením?

Svoje tipy na jednotlivé doplnky stravy na prípravu na otehotnenie som už spomenula vyššie. Niektorým ženám však vyhovuje zaobstarať si multivitamínový komplex, ktorý má tú výhodu, že denne užívate iba malé množstvo kapsúl. Nevýhodou však môže byť to, že doplníte aj tie živiny, ktoré reálne nepotrebujete, pretože ich možno získavate v dostatočnom množstve zo stravy.

Najlepšie multivitamíny na podporu otehotnenia spoznáte podľa nasledujúcich kritérií. Prípadne si môžete prečítať môj Nezávislý test vitamínov pred počatím, kde som pre vás porovnala tie najpredávanejšie multivitamíny u nás.

1. Doplnok stravy obsahuje minimum aditív

Rovnako neobsahuje žiadne potenciálne rizikové aditíva, ktoré by mohli ohroziť vývoj plodu – napr. oxid titaničitý alebo niektoré umelé sladidlá či syntetické farbivá.

2. Doplnok stravy je komplexný

Mal by obsahovať všetkých 5 vyššie uvedených najdôležitejších živín (teda kyselinu listovú, vitamíny B12 a D, železo a jód), a to v dobre vstrebateľných formách. Tie sú totiž pre telo najefektívnejšie využiteľné.

3. Obsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu

Pri aktívnej forme kyseliny listovej máte záruku, že ju vaše telo efektívne využije. Ak však máte mutáciu MTHFR vyvrátenú, potom môžete bez obáv užívať aj doplnky so syntetickou kyselinou listovou.

BONUS: Obsahuje ďalšie dôležité živiny pre vývoj a prevenciu vzniku ťažkostí

Ide hlavne o vápnik, horčík, cholín či vitamín K2, zinok a selén.

Správny multivitamín pred otehotnením by mal obsahovať nasledujúce látky: kyselinu listovú, vitamín B12, železo, jód a vitamín D.

Ktoré vitamíny pred otehotnením sú najlepšie?

Ak hľadáte kvalitný multivitamínový komplex pred počatím, inšpirujte sa mojimi tipmi. Pridelila som im medaily podľa toho, do akej miery spĺňajú vyššie spomenuté kritériá kvality:

Zlatá medaila

Doplnok stravy spĺňajúci všetky kritériá:

• Garden of Life Vitamin Code RAW Prenatal – Multivitamín pre tehotné a dojčiace ženy 180 kapsúl 
• Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pre tehotné aj dojčiace matky 60 tabliet
• Verra Komplex Plodnosť & Těhotenstvo 60 kapsúl

Strieborná medaila

Doplnok stravy neobsahuje kyselinu listovú v aktívnej forme metylfolátu:

• Veganicity Pregnancy Essentials – Vitamíny a minerály pre tehotenstvo 60 tabliet
• Viridian Fertility for Women 60 kapsúl

Bronzová medaila

Doplnok stravy neobsahuje všetky účinné látky v dobre využiteľnej podobe a obsahuje väčšie množstvo aditív:

• Femibion 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva 28 tabliet

Záver

V ideálnom prípade by dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších potrebných látok mala zabezpečiť zdravá a pestrá strava. To však nie je vždy možné. Z tohto dôvodu je niekedy naozaj vhodné zabezpečiť zvýšené nároky na potrebné látky kvalitnými doplnkami stravy pred otehotnením. Ich užívanie je tiež prevenciou vzniku deficitov v tele matky. Tá totiž poskytuje určitý rezervoár pre potreby dieťaťa a deficity sa na nej následne môžu výraznejšie prejaviť rôznymi zdravotnými ťažkosťami.

Zverejnené dňa: 30. 6. 2023
Naposledy aktualizované: 20. 12. 2024

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12929-014-0077-z

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390862/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22742605/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393662/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500914/