Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Vše
  4. 5 najlepších doplnkov stravy na pamäť a koncentráciu

5 najlepších doplnkov stravy na pamäť a koncentráciu

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Čakajú vás prijímačky, maturita, štátnice alebo jednoducho akákoľvek iná dôležitá skúška? Podporte svoju pamäť pri učení pomocou doplnkov stravy, ktoré odporúčajú aj vedecké štúdie.

Prijímacie skúšky, maturita alebo štátnice? Či už vás alebo vaše ratolesti čaká akákoľvek skúška, jedno je jasné – obdobie bifľovania sa neúprosne blíži a nervozita stúpa. Ak chcete mozog „nakopnúť“ a zlepšiť koncentráciu, stavte na týchto 5 doplnkov výživy.

Najlepšie doplnky stravy na podporu pamäte a koncentrácie

1. Ashwagandha
2. Lion's Mane (Hericium)
3. Kofeín
4. Ženšen
5. Cholín

1. Ashwagandha

O ašvagande a jejích blahodárných účinkoch sme sa už rozpísali v tomto článku. Nielenže táto rastlina prispieva k zlepšeniu fyzických výkonov a zmierneniu stresu, môže sa hodiť aj pilným študentom. Štúdie totiž ukazujú, že extrakt z rastliny môže podporiť pamäť aj pri akútnom podaní (pri dávke 400 mg).

Odborníci tiež potvrdzujú, že rastlina môže tiež zlepšiť pozornosť a exekutívne funkcie (schopnosti plánovania, organizácie a riešenia problémov).

Ashwagandhu nájdete v týchto doplnkoch výživy:

2. Lion’s Mane (Hericium)

Táto adaptogénna huba má hneď niekoľko názvov – lion’s mane, lví hriva, korálovec ježatý alebo hericium. Štúdie naznačujú, že hericium môže zlepšovať kognitívne funkcie aj našu náladu. Výsledky nedávnej štúdie z roku 2023 ukazujú, že už po 1 dávke môže zrýchliť výkonnosť pri riešení úloh. Z dlhodobého hľadiska môže rovnako zmierňovať stres.

Hericium nájdete napr. v týchto doplnkoch výživy:

3. Kofeín

Fanúšikovia kávy určite zatlieskajú – priaznivé účinky kofeínu potvrdzujú aj štúdie. Kofeín môže zlepšovať bdeľosť, pozornosť a reakčný čas (t. j. čas, ktorý uplynie od okamihu, kedy si uvedomíme potrebu reagovať na nejaký podnet – napr. keď na semafore zasvieti zelená).

Ale pozor! Príliš veľa kofeínu môže priniesť aj negatívne účinky, ktoré počas učenia určite cítiť nechcete – napr. roztržitosť, nervozitu alebo podráždenosť.

Ak vám káva úplne nechutí, môžete skúsiť napríklad čierny alebo zelený čaj alebo doplnky stravy s obsahom kofeínu.

Kofeín nájdete napr. v týchto produktoch:

Nervozita vám nedá spať?

Ak vám stres nedá spať a z nervozity sa nemôžete sústrediť, mrknite na naše články o strese:

  • V tomto článku sa dozviete, ako zvládať stres pomocou relaxačných techník.
  • V článku tu zase o vhodných doplnkoch stravy a bylinkách, ktoré stres pomôžu zmierniť. :-)

4. Ženšen

Ženšen sa už po stáročia používa na zmierňovanie stresu, podporu pamäte a celkovej vitality. Jedna zo štúdií ukázala, že dávka 200 mg ženšenu denne môže zlepšiť krátkodobú pamäť, a to už počas 3 hodín. Táto štúdia tiež zistila, že dlhodobé užívanie ženšenu (viac než 5 rokov) môže pozitívne ovplyvňovať kognitívne funkcie vo vyššom veku.

Ženšen nájdete napr. v týchto doplnkoch stravy:

5. Cholín

Cholín je hlavnou zložkou lecitínu, ktorému sa nielen tak neprezydva „potrava pre mozog“. Cholín nájdeme najmä v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch alebo vo vajciach. Výskumy dokazujú, že s dopĺňaním cholínu súvisí lepší výkon pamäti. Odporúčané dávkovanie cholínu je:

  • pre chlapcov: od 14 rokov a vyššie 550 mg/deň,
  • pre dievčatá: od 14 do 18 rokov 400 mg/deň, nad 19 rokov 425 mg/deň.

Zlepšenie pamäti a koncentrácie pri akútnom podaní zatiaľ nebolo potvrdené, a tak je vhodné cholín dopĺňať s predstihom :-)

Cholín nájdete napr. v týchto doplnkoch stravy:

Náš tip

Ak preferujete alternatívne liečebné terapie, vyskúšajte Bachove esencie. Vyrábajú sa z kvetov rastlín, ktoré pomáhajú harmonizovať naše pocity a myseľ. Vhodné vám prídu tieto zmesi esencií:

Ako je to s ginkgo bilobou a ostatnými doplnkami stravy na pamäť?

Existuje celý rad doplnkov stravy či bylín, ktoré sa už roky používajú na podporu pamäti. Ich účinok však štúdie zatiaľ nepotvrdili (prípadne majú protichodné výsledky) a často ide bohužiaľ o šikovný marketingový ťah.

A čo taká ginkgo biloba? Medzi bylinkami na pamäť je ginkgo biloba, známa aj ako dvojlaločný gingko, absolútna klasika. Štúdie však ukazujú, že na pamäť u zdravých osôb nemá taký vplyv (aj napriek tomu, že reklamy tvrdia opak). Niektoré výskumy síce naznačujú, že môže zlepšiť symptómy demencie, ďalšie štúdie však tieto domnienky vyvracajú.

Aj u týchto doplnkov stravy sa výsledky štúdií veľmi líšia. Ich prínos pre pamäť a koncentráciu teda nie je jednoznačne potvrdený:

  • karnitín (carnitine),
  • huperzín A (výťažok z rastliny Huperzia serrata),
  • vitamín D,
  • vitamín E.

Záver

Obdobie, počas ktorého sa musíme za krátky čas „našprtať” veľké množstvo učiva, je pre naše telo a psychiku veľmi náročné. Doplnky stravy nám síce môžu byť dobrými spoločníkmi, rozhodne ale nie sú to najdôležitejšie. Nezabúdajte teda na dostatočný odpočinok, zdravý pohyb a vyváženú stravu.

Želáme veľa šťastia pri štúdiu! :-)

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care. :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.