Kompletní průvodce vitamíny v těhotenství 2025

Těhotenství je pro nastávající maminku období plné změn. Nechat v bříšku vzniknout celý nový život je náročné nejen psychicky, ale také fyzicky. Maminka slouží jako taková „zásobárna živin” pro miminko, s čímž přichází i zvýšená potřeba vitamínů, minerálů a dalších látek. V těhotenství jsou klíčové zejména kyselina listová, vitamíny D, B6, B12, omega 3 mastné kyseliny, železo, jód, hořčík a vápník. V ideálním případě by měla budoucí maminka zajistit dostatečnou hladinu těchto látek již před otěhotněním. Tím může zajistit ideální prostředí pro vývoj dítěte, ale také snížit riziko vzniku vážných vývojových vad, předčasného porodu či těhotenských komplikací.

Na druhé straně existují také látky, kterým je vhodné se v těhotenství vyvarovat či pohlídat, že jich nepřijímáme nadbytek. Mezi ně patří například vitamíny A a E nebo různé bylinky či rostlinné výtažky (např. andělika čínská či pelyněk).

Kdy začít brát vitamíny v těhotenství?

V ideálním případě byste měla s užíváním vitamínů a minerálů začít už před plánovaným otěhotněním. Máte tak nejvyšší šanci, že do těhotenství vstupujete s dostatkem živin potřebných pro zdraví vás i vašeho miminka. Pokud jste těhotenství neplánovala, s doplněním živin začněte co nejdříve po početí.

Doplňovat důležité vitamíny a minerály byste měla ještě před početím.

Jaké brát vitamíny a doplňky stravy v těhotenství?

Období těhotenství je pro ženu velmi psychicky a fyzicky náročné. Po stránce fyzické dostává tělo budoucí maminky zabrat hned ze dvou důvodů:

1. Ženu vysilují typické příznaky těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti, pálení žáhy či otoky nohou.
   
   
2. V těle musí žena nechat vzniknout celý nový život ze svých vlastních „zásob” – s čímž se pojí zvýšené nároky na celou řadu vitamínů, minerálů a dalších látek.

Doplňovat vitamíny a další důležité živiny bychom měly ideálně přirozeně z pestré a vyvážené stravy. Ale – ruku na srdce – to se podaří jen málokteré z nás. Není proto na škodu sáhnout po kvalitních doplňcích stravy pro těhotné.

1. Kyselina listová (vitamín B9)

Kyselina listová (vitamín B9, folacin) je v těhotenství naprosto klíčová. Její nedostatek totiž může mít za následek vážné vrozené vývojové vady u dítěte (např. rozštěp páteře nebo anencefalie, tedy chybějící část mozku a lebky). Rovněž může vést ke zvýšení rizika předčasného porodu či nižší porodní váze novorozence.

Dávkování kyseliny listové v těhotenství

Doporučená dávka kyseliny listové pro těhotné ženy je dle National Institutes of Health USA 600 mcg/den.

Kyselina listová v aktivní vs. syntetické formě

Na trhu najdete kyselinu listovou v aktivní nebo syntetické formě. Obecně je lepší sáhnout po formě aktivní, syntetická forma musí totiž být v našem těle nejprve aktivována, aby mohla být využita. K tomu je potřeba enzymu MTHFR, který však u spousty žen neplní tuto funkci správně (o čemž žena ani nemusí vědět). Z toho důvodu je bezpečnější volit kyselinu listovou v aktivní formě, jinak by doplňování vitamínu nemuselo mít žádný efekt.

Kterou kyselinu listovou v aktivní formě doporučuji?

Sáhnout můžete třeba po těchto kvalitních doplňcích stravy s kyselinou listovou v aktivní formě:

• Goodie Vitamín B9 L-Metylfolát – Kyselina listová 60 ks
• Puhdistamo Vitamin B12 Folate malina 60 pastilek
• BrainMax Methyl Folate – Kyselina listová v aktivní formě 100 rostlinných kapslí

2. Vitamín D

Vitamín D je důležitý pro správný metabolismus vápníku a vývoj kostí a zubů plodu. Samozřejmě je také klíčový pro funkci imunitního systému. Jeho nedostatek bývá u matky spojován s poporodními depresemi, rizikem předčasného porodu či preeklampsie. U dítěte se pak může projevit zvýšenou křehkostí kostí a výskytem křivice.

Dávkování vitamínu D v těhotenství

Americké National Institutes of Health doporučují ženám denně přijímat 15 mcg (600 IU) vitamínu D. Při zvýšeném nedostatku se doporučuje dávku navýšit až na 100 mcg (4000 IU). Před navýšením dávky se však poraďte s lékařem.

Který vitamín D pro těhotné doporučuji?

Pokud hledáte kvalitní vitamín D pro těhotné bez obsahu zbytečné chemie, můžete vsadit na mé tipy:

• Vegetology Vitamín D3 Vitashine ve spreji 1000 IU 20 ml
• Naturtreu Sluneční elixír Vitamin D3 & K2 30 ml
• Biomin Vitamin K2 D3 2000 IU Premium 60 tobolek

3. Železo

Nedostatek železa bývá u těhotných žen poměrně častý. V těle ženy se totiž zvětšuje objem krve, např. pro zajištění přísunu kyslíku a živin plodu či k přípravě na porod (a zvýšenou ztrátu krve).

Nedostatek železa může u budoucí maminky vést k anémii, která se projevuje vyčerpáním, slabostí, špatným soustředěním nebo bledostí. Také může vést ke zvýšení rizika úmrtí matky či dítěte, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Ovlivnit může také kognitivní a behaviorální vývoj dítěte.

Dávkování železa v těhotenství

Těhotným ženám doporučují National Institutes of Health USA užívat 27 mg železa denně.

Které železo pro těhotné doporučuji?

Níže jsem vybrala mé tipy na velmi kvalitní a dobře vstřebatelné (= tělem využitelné) doplňky stravy s obsahem železa pro těhotné:

• BrainMax Iron Complex – Železo bisglycinát 25 mg 100 rostlinných kapslí
• NaturLabs Železo chelátové a vitamín B9 60 kapslí
• Adelle Davis Lipozomální železo + vitamín C 200 ml

4. Jód

Jód je dalším nepostradatelným mikronutrientem pro zdravé těhotenství. Dostatek jódu je důležitý pro tvorbu hormonů štítné žlázy, které se významně podílí na vývoji plodu (zejména jeho mozku a nervového systému). Jeho nedostatek může u dítěte způsobit vrozené vady, snížené IQ a kretenismus.

Dávkování jódu v těhotenství

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje těhotným ženám přijímat 250 mcg jódu denně.

Který jód pro těhotné doporučuji?

Určitě mohu doporučit tyto vegan kapky od německé značky Naturtreu, kde nenajdete žádné nežádoucí přísady (pouze jód a vodu):

• Naturtreu Zdroj ochrany – jód vegan kapky 50 ml

5. Omega 3 mastné kyseliny (rybí olej)

Důležitost omega 3 mastných kyselin v těhotenství jsem již dopodrobna rozebrala ve svém průvodci. Omega 3 jsou klíčové pro vývoj mozku a očí dítěte, v posledních letech se také mluví o možném snížení rizika předčasného porodu a výskytu poporodních depresí.

Dávkování omega 3 v těhotenství

Pro naše zdraví jsou zásadní zejména mastné kyseliny DHA a EPA. Proto na etiketě výrobku sledujte právě jejich množství. Doporučené dávkování se liší – některé studie uvádí, že pozitivních účinků lze dosáhnout už při dávce 200 mg DHA denně. Jinde se doporučuje dávkování vyšší, a to 500–1000 mg DHA denně. 

Které omega 3 pro těhotné doporučuji?

V těhotenství je třeba si pohlídat čistotu omega 3 oleje. Volte preparáty, které byly očištěny od kontaminantů (např. rtuti) nebo veganské varianty pocházející z čistých zdrojů (např. mořských řas).

Nezvolíte špatně, pokud vsadíte na mé tipy na kvalitní rybí a omega 3 oleje pro těhotné:

• Garden of Life Oceans Mom Prenatální DHA Omega-3 350 mg 30 tobolek
• Garden of Life Minami Nutriotion Omega-3 Prenatal citron 60 tobolek
• Vegetology Omega-3 EPA & DHA + vitamín D3 60 kapslí

6. Hořčík

V období těhotenství pociťuje tělo ženy zvýšenou potřebu hořčíku. Jeho nedostatek se může projevovat křečemi, tvrdnutím břicha nebo celkovou únavou a vyčerpáním. Deficit dále bývá spojován s rizikem předčasného porodu.

Dávkování hořčíku v těhotenství

Americké National Institutes of Health rozdělují dávkování hořčíku pro těhotné podle věku ženy:

• do 18 let: 400 mg
• 19–30 let: 350 mg
• nad 30 let: 360 mg

Které hořčíky pro těhotné doporučuji?

Při výběru kvalitního hořčíku pro těhotné se můžete inspirovat nezávislým srovnáním biochemičky RNDr. Bebové. Vedle nešlápnete s těmito hořčíky:

• Verra Hořčík 60 kapslí
• Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapslí
• Ecce Vita Hořčík-Zinek-B6 31 sáčků

7. Vitamín B6

Vitamín B6 se podílí na krvetvorbě, důležitý je také pro vývoj mozku a nervového systému plodu. Některé studie ukazují, že těhotným ženám může být dobrým pomocníkem při ranních nevolnostech. Proto se doporučuje zejména v 1. trimestru. Studií na toto téma však není mnoho a je zapotřebí dalších výzkumů.

Dávkování vitamínu B6 v těhotenství

U těhotných žen se doporučuje přijímat zvýšenou dávku vitamínu B6 1,9 mg denně.

Které vitamíny B6 doporučuji?

Na trhu se málokdy setkáte s doplňky stravy se samotným vitamínem B6. Povětšinou je buď součástí B-komplexu, případně v kombinaci s hořčíkem, který je u těhotných žen často nedostatkový. Níže tedy najdete mé tipy na kvalitní komplexy hořčíku + B6:

• Vitalpoint Premium Magnesium Bisglycinate + B6 180 kapslí
• Vitalpoint Premium Magnesium Malate + B6 180 kapslí
• Adelle Davis Magnesium + B6 100 kapslí

8. Vitamín B12

Nejbohatšími zdroji vitamínu B12 jsou živočišné produkty, a tak není divu, že je často nedostatkový především u veganek. Nedostatek vitamínu B12 v těhotenství bývá spojován s rizikem potratu či vážnými rozštěpovými vadami u dítěte.

Dávkování vitamínu B12 v těhotenství

Americké National Institutes of Health doporučují těhotným ženám přijímat 2,6 mcg vitamínu B12 denně.

Které vitamíny B12 bych doporučila?

Těhotným ženám mohu doporučit tyto vitamíny B12:

• Garden of Life Vitamin Code RAW B12 30 kapslí
• Naturtreu Zellkraft – Vitamín B12 250 mcg 50 ml
• Goodie Liposomální B12 30 kapslí (vhodné pro těhotné po konzultaci s lékařem)

9. Vápník

Vápník je minerál potřebný zejména pro vývoj kostí a zubů plodu. Dítě samozřejmě vápník bere ze zásob maminky, a tak je důležité hlídat jeho optimální příjem. Jinak by mohlo hrozit zvýšené riziko osteoporózy (u matky i dítěte), preeklampsie a předčasného porodu.

Dávkování vápníku v těhotenství

National Institutes of Health USA doporučují těhotným ženám do 18 let užívat 1300 mg vápníku denně, ženám starším 18 let pak 1000 mg vápníku denně.

Které vápníky pro těhotné doporučuji?

Tyto doplňky stravy s vápníkem pro těhotné neobsahují zbytečnou chemii, a proto je mohu vřele doporučit:

• NaturLabs Vápník chelátový a D3 + K2 90 kapslí
• Biomin Calcium NEO s vitamínem D 90 kapslí

10. Cholin

Cholin je bioaktivní látka obsažená zejména ve vejcích, mase, rybách či mléčných výrobcích. Hraje roli ve vývoji mozku (tedy i paměti a schopnosti myšlení) a jeho nedostatek souvisí s rizikem vzniku rozštěpových vad a narušením kognitivního výkonu plodu.

Dávkování cholinu v těhotenství

Odborníci doporučují těhotných ženám přijmout 450 mg cholinu denně.

Který cholin pro těhotné doporučuji?

Cholin bývá přidáván do některých multivitamínů pro těhotné, samotných doplňků stravy s cholinem na trhu je pouze omezené množství. Pro těhotné je vhodný např. tento od značky Viridian:

• Viridian Choline 60 kapslí

Nejdůležitější vitamíny v těhotenství v 1., 2. a 3. trimestru

To, jaké vitamíny budete během těhotenství brát, záleží na potřebách vašeho těla. S určením vhodného doplňku stravy pomůže krevní obraz a gynekolog. Tabulku níže tedy berte jako obecnou nápovědu k tomu, co vaše tělo může v daném trimestru požadovat.

Multivitamíny pro těhotné

Spousta maminek v těhotenství jde pro jistotu cestou speciálních multivitamínů pro těhotné. Ty bývají buď rozděleny dle trimestrů, nebo je lze brát po celou dobu těhotenství, někdy i po porodu a během kojení. Jaké mají výhody a nevýhody oproti užívání více doplňků stravy najednou?

Které multivitamíny pro těhotné doporučuji?

Pokud hledáte opravdu kvalitní multivitamín pro těhotné, můžete se inspirovat nezávislým srovnáním biochemičky Míši Bebové. Doplňky stravy pro vás srovnala podle čistoty a komplexnosti složení i ceny.

Níže jsem pro vás vybrala své tipy na opravdu kvalitní multivitamíny, které můžete užívat po celou dobu těhotenství i následně během kojení:

• Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pro těhotné i kojící matky 60 tablet
• Verra Komplex Plodnost & Těhotenství 60 kapslí
• Garden of Life Vitamin Code RAW Prenatal Multivitamín pro těhotné a kojící ženy 180 kapslí
• Trime Pregnancy Essentials – Těhotenský multivitamín 120 práškových kapslí + 60 tekutých kapslí

Těhotenské multivitamíny obsahují širokou škálu vitamínů a minerálů. Některé pro vás důležité látky v nich však mohou chybět, a tak vždy pečlivě čtěte složení.

Které vitamíny a doplňky stravy jsou v těhotenství nevhodné?

Těhotenství je obdobím, kdy žena o zdraví a bezpečnost dbá dvakrát více než doposud. Na jedné straně je vhodné hlídat si příjem látek důležitých pro zdraví maminky a dítěte, na straně druhé však existuje i celá řada látek, kterým je vhodné se během těhotenství vyhýbat (nebo alespoň hlídat, že je nepřijímáme v nadměrném množství). Jedná se o:

1. Vitamín A

Vitamín A je v těhotenství důležitý zejména pro vývoj zraku plodu a imunitní funkce, jeho nadbytek však bývá spojován s vrozenými vadami plodu. Jedná se např. o:

• rozštěp páteře (spina bifida),
• rozštěp rtu či patra,
• malé oči (nebo žádné),
• deformace uší, končetin či jiných částí těla a orgánů.

Světová zdravotnická organizace (WHO) tak doplňování vitamínu A doporučuje jen ženám ze zemí s vážným nedostatkem tohoto vitamínu (tj. především z Afriky a jihovýchodní Asie). Na evropském kontinentu je nedostatek spíše vzácný.

2. Vitamín E

Světová zdravotnická organizace těhotným nedoporučuje užívání doplňků stravy s vitamínem E. Z dosavadních studií totiž vyplývá, že při něm může dojít ke zvýšení rizika bolestí břicha a předčasného odtoku plodové vody.

3. Bylinky a rostlinné výtažky

U bylinkových čajů a doplňků stravy se během těhotenství mějte na pozoru. Spousta bylinek totiž může uškodit nejen těhotným ženám, ale také plodu. Řada z nich může ovlivňovat ženské hormony nebo dokonce zvýšit riziko předčasného porodu a potratu.

Těmto bylinkám a rostlinným výtažkům se během těhotenství raději vyhněte:

• andělika čínská,
• boldovník vonný,
• bujarník yohimbe,
• chvojník,
• jalovec,
• jetel luční,
• kokoška pastuší tobolka,
• lékořice,
• mučenka,
• pelyněk,
• ploštičník hroznatý,
• polej obecná,
• řebříček obecný,
• serenoa plazivá,
• vodilka kanadská,
• vratič obecný,
• šalvěj.

Čerpáme z nezávislých a důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10799405/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393662/

https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmid/19846050/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://www.hematology.org/education/patients/anemia/pregnancy

https://ods.od.nih.gov/factsheets/iron-healthprofessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22123641/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/iron-healthprofessional/

https://www.who.int/tools/elena/commentary/iodine-pregnancy

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/prevention-and-control-of-iodine-deficiency-in-pregnant-and-lactating-women-and-in-children-less-than-2yearsold-conclusions-and-recommendations-of-the-technical-consultation/04864206956A7B602FF88D23896F2120

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate

https://today.uconn.edu/2011/06/fish-oil-may-reduce-postpartum-depression-symptoms/

https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-023-04239-8

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5590399/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10082995/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

https://www.cochrane.org/CD013823/PREG_vitamin-b12-supplementation-women-during-pregnancy

https://www.mdpi.com/1422-0067/22/13/7008

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10709661/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6722688/

https://cot.food.gov.uk/Lay%20Summary%20of%20the%20Statement%20on%20the%20effects%20of%20excess%20Vitamin%20A%20on%20maternal%20health

https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamina-pregnancy

https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/vitaminsec-pregnancy--vitamin-e-supplementation-in-pregnancy

https://www.medicinenet.com/vitamins_and_supplements_avoid_during_pregnancy/article.htm

https://www.nccih.nih.gov/health/sage